中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)認(rèn)為张峰，體質(zhì)反映了機(jī)體發(fā)病前的潛在趨勢(shì)與對(duì)疾病的易感性泪蔫。因此棒旗，呵護(hù)生命，關(guān)注健康撩荣，首先要了解自己的體質(zhì)铣揉，才能更好的辨體調(diào)養(yǎng)。
什么樣是痰濕體質(zhì)
李先生今年65歲餐曹，他退休前從事管理工作逛拱，應(yīng)酬較多，從中年開(kāi)始體形逐漸發(fā)胖台猴，現(xiàn)在身高175厘米朽合，體重卻達(dá)到了90公斤，尤其是腹部滾圓饱狂、松軟曹步，腹圍達(dá)到了96厘米。李先生生性安靜休讳，不喜歡運(yùn)動(dòng)讲婚，明顯發(fā)胖后，感到身體沉重俊柔，更加不參與運(yùn)動(dòng)了筹麸。他的面部和額頭部位出油很多活合，還常常出汗，出了汗身體黏黏的物赶，并不覺(jué)得爽快白指。最近一段時(shí)間家人還發(fā)現(xiàn)，他在夜間睡眠時(shí)打鼾非常嚴(yán)重酵紫。李先生這種體質(zhì)類(lèi)型就是典型的痰濕體質(zhì)侵续。
痰濕體質(zhì)人群由于新陳代謝緩慢，身體內(nèi)痰濕堆積無(wú)法正常代謝憨闰，導(dǎo)致身體內(nèi)“痰”和“濕”積聚状蜗，形成在內(nèi)“垃圾堆積”，除了“一胖”（形體肥胖）鹉动，日久還容易發(fā)生“四高”（高血壓轧坎、高血糖、高血脂泽示、高尿酸）缸血、睡眠呼吸暫停、冠心病械筛、中風(fēng)捎泻、癡呆、女子多囊卵巢埋哟、不孕癥笆豁、性欲低下、易長(zhǎng)眼袋赤赊、黃褐斑闯狱，男子前列腺肥大、精液不液化等疾病抛计。
痰濕體質(zhì)5特征
頭身?
痰濕體質(zhì)的人比較典型的表現(xiàn)是腹型肥胖哄孤，腹部又松又軟的肥肉較多。這就是因體內(nèi)“垃圾”堆積吹截，故表現(xiàn)在臉上為出油多瘦陈，表現(xiàn)在體型上為肥胖。痰濕體質(zhì)因?yàn)轶w內(nèi)痰多波俄、濕氣重晨逝，如果遇到外界陰雨天氣（比如南方的梅雨季節(jié)等），因同氣相求弟断，會(huì)覺(jué)得不好受咏花，難以適應(yīng)。
飲食
某次參加婚宴，遇到一個(gè)20歲左右昏翰、胖乎乎的小伙子苍匆。在餐桌上，各種肥得流油的醬肉棚菊、豬肘等浸踩，他大快朵頤。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)统求，小伙子從小胃口就好检碗，最高的紀(jì)錄是一頓吃掉2個(gè)大肘子，外加幾碗米飯码邻。外出就餐折剃，點(diǎn)餐的權(quán)力必須牢牢掌握在他手中，否則別人點(diǎn)菜過(guò)于“清淡”會(huì)讓他餓肚子像屋。
痰濕體質(zhì)的人胃口好怕犁，吃嘛嘛香，尤其喜歡吃葷的己莺、肥的奏甫、甜的、油的食物凌受，這些食物變成油膩的脂肪堆在人體內(nèi)阵子，身體來(lái)不及清理“垃圾”，就越聚越多胜蛉。
睡眠?
痰濕體質(zhì)的人挠进，極易在睡覺(jué)時(shí)呼嚕震天，甚至可用“如雷貫耳”來(lái)形容腾么。特別是體重超過(guò)90公斤的人群奈梳，甚至?xí)谒X(jué)時(shí)因呼吸不暢而憋氣，也就是醫(yī)學(xué)上講的“睡眠呼吸暫停綜合征”解虱，很多人因此喪命。
另外漆撞，痰濕體質(zhì)的人脾胃運(yùn)化功能差殴泰，飯后還常犯困「〔担可以這樣說(shuō)悍汛，痰濕體質(zhì)的人愛(ài)犯困、愛(ài)睡覺(jué)至会，但睡著以后又是打鼾又是睡眠呼吸暫停离咐，很不省心。
心理?
痰濕體質(zhì)的人一般性格溫和，做事不急不躁损晤，為人處事比較穩(wěn)重逆巍，脾氣好冬三。用一個(gè)詞可以很形象地總結(jié)他們的性格特點(diǎn)——“穩(wěn)如泰山”。
排泄
今年剛上初中的小李凑懂，最不喜歡的科目就是體育課。因?yàn)槲喙看握n上老師都以小李“胖需要多運(yùn)動(dòng)”為理由要求他多跑步接谨，每堂體育課他會(huì)出很多汗，汗水黏黏的塘匣，沾在衣服上脓豪，非常不舒服〖陕保總是影響他下節(jié)課學(xué)習(xí)的效率跑揉，這讓他很煩惱。痰濕體質(zhì)的人出汗是黏膩的埠巨，大便也容易稀溏不成形历谍，也有部分人由于痰濕阻滯腸胃蠕動(dòng)緩慢而便秘。
痰濕體質(zhì)怎么調(diào)
痰濕質(zhì)者多水液內(nèi)停而痰濕凝聚辣垒，調(diào)體法則以化痰祛濕為主望侈，兼健脾助運(yùn)。
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飲食調(diào)養(yǎng)
痰濕質(zhì)者宜選用健脾助運(yùn)勋桶、祛濕化痰的食物脱衙，少食肥、甜例驹、油捐韩、黏（膩）的食物。吃飯不宜過(guò)飽鹃锈，要吃七分飽荤胁，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。宜食的水產(chǎn)品有：鯉魚(yú)屎债、鯽魚(yú)仅政、鱸魚(yú)、海帶盆驹、海蜇圆丹、文蛤等，谷物及豆類(lèi)食物：扁豆躯喇、薏苡仁辫封、赤小豆、山藥等，果蔬類(lèi)食物：冬瓜倦微、荷葉妻味、白蘿卜、生姜璃诀、薺菜弧可、紫菜等。
薏苡仁
性涼劣欢，味甘棕诵、淡，入脾凿将、肺校套、腎經(jīng)，具有利水牧抵、健脾笛匙、除痹、清熱排膿的功效犀变。由于薏苡仁作用緩和妹孙、微寒而不傷胃，益脾而不滋膩获枝。
鯉魚(yú)
味甘蠢正，性平，歸脾省店、腎經(jīng)嚣崭，具有補(bǔ)脾健胃、利水消腫的作用懦傍”⒁ǎ《本草綱目》言：“鯉，其功長(zhǎng)于利小便粗俱，故能消腫脹说榆、黃疸、腳氣源梭、喘嗽娱俺、濕熱之病，煮食下水氣废麻，利小便∧Ｂ”
扁豆
味甘烛愧，性平，歸脾、胃經(jīng)怜姿，具有健脾和胃慎冤、消暑化濕等功效。入太陰氣分沧卢，通利三焦蚁堤，能化清降濁，故專(zhuān)治中宮之病但狭，消暑除濕而解毒也披诗。其軟殼及黑鵲色者，其性微涼立磁，但可供食呈队，亦調(diào)脾胃。
赤小豆
性平唱歧，味甘宪摧、酸，歸心颅崩、肝經(jīng)几于，具有利水消腫、解毒排膿等功效沿后。紅小豆具有通便沿彭、利尿和消腫作用，能解酒得运、解毒膝蜈。適用于痰濕質(zhì)及其易患水腫等病癥者食用。
白蘿卜
性涼熔掺，味甘饱搏，歸肺、胃經(jīng)置逻，具有消食化積推沸、清熱化痰、下氣寬中的功效∪耄現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)鬓催，常吃能降血脂、血壓恨锚，減肥宇驾。適合痰濕質(zhì)形體肥胖、痰多者食用猴伶。
冬瓜
味甘淡课舍，性涼塌西，歸肺、大小腸筝尾、膀胱經(jīng)捡需，功能利水消腫、化痰降脂筹淫。冬瓜不僅有抗衰老作用站辉，且有減肥功效。適合痰濕質(zhì)見(jiàn)眼瞼浮腫损姜、形體肥胖者食用饰剥。
2
藥膳舉例
山藥冬瓜湯
【原料】山藥50克，冬瓜150克薛匪。
【制作】山藥捐川、冬瓜置鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可食用逸尖。
【效用】健脾益氣利濕古沥。適合痰濕質(zhì)，尤其是單純性肥胖者食用娇跟。
薏苡仁粥
【原料】生薏苡仁50克岩齿，粳米60克。
【制作】生薏苡仁苞俘、粳米同放鍋中盹沈，武火煮沸后文火煮2小時(shí)，加入適量白糖調(diào)味即可吃谣。
【效用】除濕化痰乞封，健脾益氣。適合痰濕質(zhì)或兼濕熱質(zhì)者食用岗憋，尤其是伴有形體肥胖者肃晚。
消脂減肥茶
【原料】茯苓30克，炒薏苡仁30克仔戈，干荷葉30克关串，陳皮15克，生山楂15克监徘，肉桂10克（后下）晋修。
【制作】每日1劑，水煎2次凰盔，去藥渣后將藥液混合墓卦，放入保溫杯中，不拘時(shí)代茶飲户敬。
【效用】化痰降濁趴拧，健脾祛濕溅漾。適合痰濕體質(zhì)肥胖山叮，有血脂偏高傾向者尤宜著榴。
赤小豆鯉魚(yú)湯
【原料】活鯉魚(yú)1尾（約800克），赤小豆50克屁倔，陳皮10克脑又，辣椒6克，草果6克锐借。
【制作】將活鯉魚(yú)去鱗问麸、鰓、內(nèi)臟钞翔；將赤小豆严卖、陳皮、辣椒布轿、草果填入魚(yú)腹哮笆，放入盆內(nèi)，加適量料酒汰扭、生姜稠肘、蔥段、胡椒及食鹽少許萝毛，上籠蒸熟即成项阴。
【效用】除濕化痰，利水消腫笆包。適合痰濕質(zhì)常感胸悶痰多环揽、眩暈、水腫者食用庵佣。
昆布海藻排骨湯
【原料】昆布歉胶、海藻各40克，豬排骨500克秧了，生姜2～3片跨扮。
【制作】昆布、海藻洗凈验毡，稍浸泡30分鐘衡创；豬排骨洗凈斬為小塊，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)晶通，加入清水3000毫升（約12碗水量）璃氢；先用武火煲沸，再改為文火煲3.5小時(shí)狮辽，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可一也。
【效用】軟堅(jiān)消痰巢寡。適合痰濕質(zhì)血壓有升高傾向、有眩暈癥狀者食用椰苟。
鯽魚(yú)豆腐湯
【原料】鯽魚(yú)250克抑月，豆腐250克，生姜2片舆蝴，蔥花谦絮、料酒、鹽洁仗、食用油层皱、淀粉等適量。
【制作】將豆腐切薄片赠潦，瀝干水分叫胖。鯽魚(yú)去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒她奥，用鹽腌漬10分鐘瓮增。油鍋加熱，爆香姜片方淤，將魚(yú)兩面煎黃后加水適量钉赁，文火煮約25分鐘，投入豆腐片携茂，調(diào)味后用水淀粉勾薄芡并撒上蔥花你踩。
【效用】健脾利濕，和中開(kāi)胃讳苦。適用于痰濕質(zhì)容易面部浮腫带膜、水腫者。
3
形體鍛煉
運(yùn)動(dòng)應(yīng)持久鸳谜。痰濕質(zhì)者膝藕，形體多肥胖，身重易倦咐扭，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)芭挽，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步蝗肪、慢跑袜爪、打乒乓球、打羽毛球薛闪、打網(wǎng)球辛馆、游泳、練武術(shù)豁延，以及適合自己的各種舞蹈昙篙。
痰濕質(zhì)者要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過(guò)程腊状，應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)苔可、致密缴挖。一般熱身15分鐘左右，開(kāi)始慢慢增加頻率硕蛹，運(yùn)動(dòng)量為1小時(shí)最佳醇疼。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2∶00～4∶00，自然界陽(yáng)氣極盛之時(shí)法焰，且運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)溫暖宜人。
痰濕質(zhì)的人一般體重較高倔毙，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏埃仪，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，以保障安全陕赃，可進(jìn)行游泳鍛煉卵蛉，對(duì)提高心肺功能十分有效。
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起居調(diào)護(hù)
起居避潮濕么库。在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪侵襲傻丝，在濕冷氣候條件下要減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨诉儒，居住環(huán)境宜溫暖干燥而不宜陰冷潮濕葡缰。
衣著應(yīng)透氣散濕，面料以棉忱反、麻泛释、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)温算，祛除體內(nèi)濕氣怜校，同時(shí)著衣要注意保暖。
痰濕質(zhì)者應(yīng)常洗熱水澡注竿，程度以全身皮膚微微發(fā)紅茄茁、通身汗出為宜。
痰濕質(zhì)嗜睡巩割，所以應(yīng)適當(dāng)減少睡眠時(shí)間裙顽，不要過(guò)于安逸，貪念床榻喂分，晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高锦庸，防止打鼾加重。
應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)蒲祈，使身體功能活躍起來(lái)甘萧。鼓勵(lì)痰濕質(zhì)的人多參加集體旅游萝嘁、爬山等項(xiàng)目，增加戶外運(yùn)動(dòng)量扬卷，以舒展陽(yáng)氣牙言，通達(dá)氣機(jī)。平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖怪得、血脂咱枉、血壓。
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針灸推拿
選穴：豐隆徒恋、足三里蚕断。
簡(jiǎn)便取穴：豐隆在犢鼻（外膝眼）與外踝尖連線的中點(diǎn)，脛骨前嵴外2橫指處入挣。正坐屈膝或仰臥位取穴亿乳。
足三里在外膝眼下四橫指，脛骨邊緣旁開(kāi)一橫指處径筏。正坐屈膝取穴葛假。
功效：豐隆為胃經(jīng)絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)滋恬，能調(diào)治脾胃聊训，為化痰要穴，具有化濕祛痰的功效恢氯。足三里為胃之下合穴带斑，具有補(bǔ)益脾胃、健脾化痰的功效酿雪。
操作步驟：采用指柔遏暴、刮痧、艾灸等方法指黎。每個(gè)穴位按揉2～3分鐘朋凉，每天操作1～2次。每穴艾灸10分鐘醋安，每天1次杂彭。
6
精神調(diào)攝
心態(tài)要積極，音樂(lè)可振奮吓揪。痰濕質(zhì)者性格溫和亲怠，處事穩(wěn)重，多善于忍耐柠辞。但由于痰濕內(nèi)蘊(yùn)团秽，阻遏陽(yáng)氣，易產(chǎn)生疲倦感。因此應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)习勤，宜多參加社會(huì)活動(dòng)踪栋，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。還可以適當(dāng)聽(tīng)一些節(jié)奏強(qiáng)烈图毕、輕快振奮的音樂(lè)夷都，如斯特勞斯的圓舞曲系列、比才的卡門(mén)序曲予颤、拉德茨基進(jìn)行曲囤官、二胡《賽馬》等。
資料來(lái)源 | 中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
