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日吵迦祝↓
面對一項很硬的任務(wù)
比如要做一道很難的數(shù)學(xué)題/寫論文/準(zhǔn)備比賽/寫工作報告/做策劃方案等等......
不會做/不想做/不敢做等等......
思考一下沒有任何靈感
先刷下手機(jī)緩解焦慮情緒
刷到?jīng)]東西可刷，不能這樣我要繼續(xù)工作
繼續(xù)思考好像有一點(diǎn)頭緒
推進(jìn)了一點(diǎn)之后感覺遇到瓶頸
先睡一覺緩解焦慮順便獎勵剛剛的努力
突然驚慌固灵，起來繼續(xù)克服困難
絕望捅伤、想撞墻、再一次癱倒
看一眼deadline一個鯉魚打挺起來趕進(jìn)度
緊趕慢趕不管質(zhì)量好歹在最后一刻完成
身心舒暢巫玻，癱倒享受高強(qiáng)度工作后的愉悅
然后不斷循環(huán)往復(fù)
而如果這個對我們來說很難的任務(wù)沒有deadline的話丛忆，很多時候就意味著可能永遠(yuǎn)都完成不了，比如減肥仍秤、學(xué)習(xí)英語等熄诡。因為走出舒適區(qū)是一件很痛苦的事情，當(dāng)沒有外力強(qiáng)迫時诗力，又有多少人能夠狠下心來自己“折磨”自己呢凰浮？
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心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個區(qū)域：最里面一層是“舒適區(qū)”，我們已經(jīng)熟練掌握這個區(qū)域的各種技能苇本；最外面一層是“恐慌區(qū)”袜茧，是我們暫時無法學(xué)會的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”圈澈，我們有可能通過訓(xùn)練掌握這個區(qū)域內(nèi)的知識和技能惫周。人生要不斷地面對問題并解決問題，覺得害怕康栈，是因為你已經(jīng)走出了“舒適區(qū)”递递，而這時正是鍛煉自己能力的最好時機(jī)。持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就在于要不斷地在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事啥么，這樣我們的“舒適區(qū)”會不斷地往“學(xué)習(xí)區(qū)”擴(kuò)張登舞，“學(xué)習(xí)區(qū)”不斷地往“恐慌區(qū)”擴(kuò)張，在這個過程中我們的知識和技能會不斷地延展悬荣。這就是為什么說一開始選簡單的路會越走越艱難菠秒，而一開始選艱難的路會越走越平坦，當(dāng)舒適區(qū)不斷地擴(kuò)大氯迂，讓你得心應(yīng)手的事情越來越多践叠，也就不會動不動就感到痛苦啦。
想要進(jìn)步是很痛苦的嚼蚀，逃避不能解決問題禁灼，拖延也不能。曾經(jīng)有人跟我說“碑文完美有誰看”轿曙，我想說弄捕，碑文不是給別人看的僻孝，而是用來記錄自己的一生，至于上面寫些什么守谓，則一部分是自己的選擇穿铆。我們的人生只需要對自己負(fù)責(zé)，可以理解有時為了維護(hù)自己的自尊心而對別人隱瞞一些事實(shí)斋荞，但是請永遠(yuǎn)都不要欺騙自己荞雏，做一件事有沒有意義、怎么做才會有意義自己才是最清楚的平酿。
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困難不會使人興奮讯檐，只有知道怎么解決困難才會，苦不就是苦在這個尋找解決方法的過程上嗎染服？但我們經(jīng)常會把時間都耗費(fèi)在對抗恐懼而不是尋找解決方法上，正如拖延的時候想得最多的其實(shí)是“不想開始”叨恨，而不是“怎么解決”柳刮。
有時候不是因為事情困難我們才不敢去做，而是因為我們不敢去做痒钝，事情才變得困難的秉颗。當(dāng)你真正開始嘗試去做的時候，可能會發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有想象中那么難嘛送矩。那怎么才能開始得不那么痛苦呢蚕甥？
推遲滿足感
就是不貪圖暫時的安逸，重新設(shè)置快樂和痛苦的次序栋荸，只有把問題都先解決掉菇怀，才能享受更大的快樂。如果在一開始先去解決那些棘手的事情晌块，那么在剩下的時間里爱沟，其他工作就顯得相對輕松了。按一天工作七小時計算匆背，一個小時專心解決問題的痛苦呼伸，加上六個小時的幸福，顯然要比一個小時的幸福加上拖延六個小時的痛苦劃算钝尸。
創(chuàng)造環(huán)境
人本身就是很脆弱的括享，當(dāng)大腦中的“痛苦中樞”被刺激之后，我們就會傾向于去做一些高刺激的事情來尋求多巴胺的緩解珍促，比如玩游戲铃辖、刷微博、刷朋友圈等踢星。但是做這些事情真的能讓你愉悅嗎澳叉？短暫的刺激過后隙咸，留給我們的仍然是沒有跨過去的困難和更加痛苦的自責(zé)。
查理·芒格說：如果我知道我會死在哪里成洗，我就不會去那里啦五督。你明知道手機(jī)放在旁邊就會忍不住去刷、躺在床上就不可能好好思考瓶殃、在家里工作就會時不時上個廁所或吃個蘋果充包。舒適的環(huán)境是不適合用來克服困難的，當(dāng)意志力還不能抵抗外界的誘惑時遥椿，就必須要逼迫自己創(chuàng)造一個嚴(yán)苛的合適的環(huán)境基矮，比如屏蔽一切的電子設(shè)備、到圖書館這些學(xué)習(xí)氛圍濃厚的地方去冠场〖医剑《悲慘世界》的作者維克多?雨果為了強(qiáng)迫自己在屋里工作曾讓仆人把自己所有衣服都拿走，《白鯊》的作者赫爾曼?梅爾維爾需要讓妻子用鐵鏈拴在書桌前才能寫作碴裙。環(huán)境能給人儀式感钢悲，讓你知道你現(xiàn)在、此時此刻舔株，不能再逃避莺琳，必須要去專注眼前的問題了。
成長型心態(tài)
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅·德威克在研究人怎樣面對失敗的時候载慈，識別出了兩種不同的心態(tài)惭等，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)办铡。固定心態(tài)認(rèn)為生活中的每一個挑戰(zhàn)都是為了證明自己的能力辞做，失敗會永遠(yuǎn)地否決你這個人。而成長心態(tài)認(rèn)為寡具，成敗不決定一個人本身的好壞凭豪，做一些不擅長的事情反而更為有趣，因為在這個過程中可以拓展自己并從中學(xué)習(xí)晒杈。
有的人會說嫂伞，如果結(jié)果不是好的，誰會管你經(jīng)歷了什么拯钻，我們做一切事情不就是為了達(dá)到最后的目的嗎帖努？是的，別人能看到的只是結(jié)果粪般，不會關(guān)心你經(jīng)歷過什么拼余，但你自己可以從中積累經(jīng)驗。有些事情不是因為看到了希望才去堅持亩歹，而是因為我們堅持了才能看到希望匙监。所有人都想一蹴而就凡橱，但事實(shí)就是要達(dá)到最終的目的，前期可能要經(jīng)歷無數(shù)次失敗亭姥，很多人只是堅持不到最后一刻稼钩，才說過程沒有用而已。
誰不是一邊害怕达罗，又一邊硬著頭皮上呢坝撑？有時候感覺自己就像一只蝸牛，很脆弱粮揉，一遇到困難挫折就會縮進(jìn)殼里巡李，但是心里很清楚地知道只有跨過它我才能進(jìn)步，于是又逼自己一定要離開殼的保護(hù)扶认，在這個不斷反復(fù)的過程中雖然走得很慢侨拦，但總比選擇逃避停在原地要好。
克服困難的過程實(shí)在太痛苦了辐宾，但一切痛苦都是為了能夠擺脫痛苦阳谍，最終能做自己想做的事情，而不是無休止地被痛苦環(huán)繞著螃概。
