001 引言
你是不是也有過這樣的經(jīng)歷管宵？
想每天鍛煉一小時(shí)截珍，可是經(jīng)常回家到就葛優(yōu)躺箩朴；
想每天讀書100頁岗喉，可是很久都未曾翻開書本；
也許錯(cuò)不在你炸庞，而是策略出了問題钱床，不妨試試微習(xí)慣的策略。
002 微習(xí)慣的定義
微習(xí)慣埠居，就是簡單到不可能完成不了的行為查牌。
比如說，每天做一個(gè)俯臥撐或者每天看書一頁滥壕。
003 微習(xí)慣的力量
如果一個(gè)目標(biāo)太大纸颜，可以把它大幅度縮減為微習(xí)慣，讓自己毫無壓力地開始绎橘。當(dāng)你完成一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)后胁孙，那個(gè)看似遙不可及的目標(biāo)會(huì)在不知不覺中實(shí)現(xiàn)。
004 最有策略的馬拉松冠軍
山田本一是一位馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他兩次奪得世界冠軍的秘訣就蘊(yùn)含著微習(xí)慣的智慧涮较。
每次比賽前稠鼻，他都會(huì)記下比賽路線沿途醒目的標(biāo)志，比賽時(shí)就以百米沖刺的速度沖向第一個(gè)目標(biāo)狂票，然后再是第二個(gè)候齿。四十多公里的賽程，就被他分解成多個(gè)微小的目標(biāo)輕松跑完闺属。
005 去選擇適合自己的微習(xí)慣
在工作中慌盯，我感受到寫作和表達(dá)能力很重要，所以我想制定以這兩個(gè)為主的微習(xí)慣屋剑。參加行動(dòng)營后润匙，我們做的晨讀輸出和每天打卡朗讀诗眨，正是與這兩點(diǎn)不謀而合唉匾。
006 養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)間比30天更長
研究表明形成一個(gè)習(xí)慣需要18到254天，而不是傳統(tǒng)認(rèn)為的30天甚至21天匠楚。我決定多給自己一些時(shí)間巍膘，預(yù)設(shè)為3個(gè)月，然后根據(jù)微習(xí)慣的完成情況再進(jìn)行調(diào)整芋簿。
007 對微習(xí)慣進(jìn)行可視化記錄
根據(jù)3個(gè)月的預(yù)設(shè)時(shí)間峡懈，我想再以10天為一個(gè)周期，用筆在紙上畫出微習(xí)慣的九個(gè)周期打卡表与斤，每天睡前檢查肪康。
008 建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
根據(jù)記錄的九個(gè)周期來設(shè)置小禮物，每周期全部完成打卡就可以獲得撩穿，增強(qiáng)執(zhí)行愉悅感磷支。當(dāng)微習(xí)慣真正轉(zhuǎn)換為習(xí)慣后，再獎(jiǎng)勵(lì)一份大禮物食寡。
009 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)沒有了抵觸情緒雾狈，把這件事當(dāng)成像吃飯睡覺一樣平常的事情，那么恭喜自己抵皱，習(xí)慣已經(jīng)悄然養(yǎng)成善榛，就可以愉快地接受獎(jiǎng)勵(lì)了。
010 不要小看微步驟
斗志滿滿地表決心并不能帶來什么結(jié)果呻畸，先做起來移盆。無論多么微不足道的舉動(dòng)，只要日日堅(jiān)持伤为，就會(huì)有聚沙成塔的力量咒循。
星星之火，可以燎原。
