原來從人出生以來焦慮就無時無刻不伴隨著我們碗啄，童年的時候希望自己快長大，長大后又有成長的煩惱钱贯，單身狗想要另一半挫掏，結(jié)婚的想要買房子，總之就是人生的每個階段都會遇到不同的問題秩命，而這些問題久而久之就變成了你焦慮的來源尉共，那么是不是我們就沒辦法改變焦慮了呢？今天我們就破解焦慮背后的秘密弃锐。
01.焦慮遵循的規(guī)則
①檢測危機
我們總會不停的預(yù)測還沒有發(fā)生的危險袄友。我們總是會對沒有發(fā)生的事情進行預(yù)測，擔心考試會掛科霹菊，擔心做的事情會失敗剧蚣，總是讓自己陷入無謂的焦慮無法自拔。
②將危險災(zāi)難化
陷入這種焦慮的規(guī)則下旋廷，我們總是會把事情的結(jié)果想的太復(fù)雜鸠按，而且程度會很嚴重。
比如失業(yè)后會擔心流落街頭饶碘，考試掛科就覺得太沒有面子目尖，事實根本沒有我們想的那么嚴重。
③控制局勢
越是陷入這種焦慮扎运，越想控制事情發(fā)展的局勢瑟曲，從而越發(fā)的焦慮。
④規(guī)避危險
遇到事情不想去正面解決問題豪治，只想用回避的方式去解決問題洞拨，害怕面對失敗。
這些問題都一而再再而三的讓我們產(chǎn)生焦慮不安的癥狀负拟。
02.有效重寫規(guī)則
①現(xiàn)實的看待事物
②將結(jié)果正撤骋拢化
③放開控制
④擁抱焦慮
首先要用正常的視角，理性的去對事物進行判斷掩浙，讓我們對事情回歸到正常的水平琉挖，我們的焦慮并不是唯一可能。我們沒辦法控制我們的思想涣脚，有意識的習慣，比控制有效寥茫，退一步海闊天空遣蚀，告訴自己要放手。學會即使在焦慮下也能做事，不斷突破自己的極限芭梯，挑戰(zhàn)舒適圈险耀。
03.焦慮自助療法
焦慮來的時候我們可以做一些事情進行自我療法。
①寫情緒日記
把你的情緒寫下來玖喘，讓你的情緒有一個正常的發(fā)泄渠道甩牺，在你書寫的過程中不要做任何評價，只是單純的記錄累奈。
②“正念練習”
當我們覺察了負面情緒后贬派，最好的方式是不對它做評價，我們要從事件中跳出來澎媒，接受已經(jīng)發(fā)生的事實搞乏，認真的活在當下。
③尋找積極的反饋
辯證的去看待發(fā)生在你身上的每件事戒努，從中找出積極的意義请敦，認可自己身上的每一點進步。
④鍛煉身體
找一項自己喜歡的運動储玫，并堅持下去侍筛，運動帶給我們的不僅是健康的體魄，還有身心的愉悅撒穷。
世界上沒有解決不了的問題匣椰，只有不愿意去改變的心。原來你所經(jīng)歷的問題早就被以前的人解決了桥滨，我們需要做的就是不斷去學習窝爪，不斷去精進自己，讓自己可以優(yōu)秀到無法被忽視齐媒。
圖片發(fā)自簡書App
參考書目：《我焦慮得頭發(fā)都掉了》[美] 羅伯特·L·萊希
