【Rafen覺(jué)察N207打卡Day181】2025/2/2
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W17D1
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：30分基礎(chǔ)訓(xùn)練
跑步時(shí)間：2025/01/21
跑步時(shí)：7:20-7:50
跑步地點(diǎn):? 沿河步道古美公園
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：一早起來(lái)準(zhǔn)備出門，東哥說(shuō)他今天體檢要早走只能給我30分鐘，下樓簡(jiǎn)單熱身后開表發(fā)現(xiàn)手表推薦的就是30分鐘基礎(chǔ)訓(xùn)練眨业，一切剛剛好璧坟≌犹睿基本按規(guī)定配速完成褒侧，除了剛出門的一丟丟冷膝舅，整體跑的還是比較平穩(wěn)驰坊，沿河步道上上下下的臺(tái)階讓配速圖顯得不那么平穩(wěn)匾二，光電心率冬日早晨一開始的虛高自動(dòng)忽略。
跑步拉伸：跑步時(shí)間被東哥限制了拳芙，跑后的拉伸就認(rèn)真做一套吧察藐。放松腳踝腳背一如即往的輕松，只是偶爾伴有膝關(guān)節(jié)咯吱聲舟扎，拉伸小腿的時(shí)候角度貌似比之前能小點(diǎn)分飞，半劈腿也比之前穩(wěn)了，低弓步變體開始左腿一直不穩(wěn)換右腿就很穩(wěn)睹限，再切換到左腿可能是找到平衡了順利完成譬猫，仰臥穿針式舒服無(wú)不適，低弓步（拉伸髖）的時(shí)候最累的依然是胳膊（可能周日羽毛球拉的太猛的緣故）羡疗，到最后一個(gè)蹲著打卡一氣呵成染服。
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分叨恨，10分是最??)：10
打卡W17D2
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：乳酸閾值
跑步時(shí)間：2025/01/23
跑步時(shí)：7:20-8:10
跑步地點(diǎn):? 沿河步道古美公園
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：昨天陪東哥涮鍋鴿了肌力柳刮，今天一早起來(lái)準(zhǔn)備出去有氧晃的，熱身開表推薦了乳酸閾值，估計(jì)手表看我對(duì)自己太友好了秉颗。
先是10分熱身正好到了古美公園痢毒，開始以為是800米445然后7分配緩2Min，結(jié)果跑了一圈怎么還沒(méi)提示蚕甥，再一看發(fā)現(xiàn)是8Min的445也就是說(shuō)還要乳酸閾值再來(lái)一圈闸准，只能硬頂。
還好中間有個(gè)2Min的7分配梢灭，第二個(gè)提速知道有兩圈就悠著點(diǎn)兒來(lái)了夷家，等到最后一圈起步還挺好一圈下來(lái)有點(diǎn)兒掉速于是又頂了頂，8分一到立馬降到7分配結(jié)果手表提示太慢敏释，原來(lái)最后一個(gè)循環(huán)沒(méi)有了7分配的2分鐘库快，直接6分配冷身10分。
邊跑邊看的一次乳酸閾值钥顽，整一個(gè)酸爽了得义屏。
跑步拉伸：今天東哥帶女兒去乒乓不用給他們準(zhǔn)備早飯于是全套拉伸完畢繼續(xù)蹲著打卡。
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分蜂大，10分是最疲勞)：4
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分闽铐，10分是最??)：10
打卡W17D3
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跑步時(shí)間：2025/01/24
跑步時(shí)：7:30-8:10
跑步地點(diǎn):? 沿河步道古美公園
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：開表發(fā)現(xiàn)推薦課表6分配30Min，本以為輕松拿捏奶浦，簡(jiǎn)單熱身后開跑發(fā)現(xiàn)腿有點(diǎn)兒沉兄墅，跑了兩公里才有所緩解，直到跑進(jìn)公園繞圈依舊沒(méi)有以往有氧身輕如燕的感覺(jué)澳叉，訓(xùn)練契合度倒是難得達(dá)到90%隙咸。
可能身體心里都想著要過(guò)年，提前切換到休假模式了吧成洗。
跑步拉伸：今天申請(qǐng)了居家辦公省了通勤安排全套拉伸五督。
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：2
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分瓶殃，10分是最??)：10
打卡W17D4
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跑步時(shí)間：2025/01/26
跑步時(shí)：4:30-5:30
跑步地點(diǎn):? 鄉(xiāng)村小路
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：以斜風(fēng)細(xì)雨為由拖了一天的有氧在群里溜腿探山的感染下開啟
打開手表推薦的課表是550配速40分充包，Go！出發(fā)前根據(jù)地圖選了一個(gè)差不多10km的環(huán)形路線想著就跑60分吧遥椿。
曾經(jīng)一腳油門的地方第一次用腳步丈量基矮，有種陌生又熟悉的新奇，雨后空氣特別清新修壕，沒(méi)有紅綠燈的鄉(xiāng)村小路跑起來(lái)特別的流暢愈捅，偶有的車來(lái)車往估計(jì)都是趕著回家吧遏考。
出發(fā)500多米有個(gè)小坡慈鸠，繞過(guò)一個(gè)小山包鼻息嘴呼跑了1km，感覺(jué)心肺被打開一樣，后面幾km幾乎鼻息鼻呼居然一不小心飆到了515左右的配速青团，7km開始降速到540左右譬巫。跑的時(shí)候速度和心率感覺(jué)感覺(jué)差異不大，跑完看圖才發(fā)現(xiàn)起伏的厲害督笆，看來(lái)速度感知力還要慢慢磨芦昔。
跑步拉伸：稍后安排
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分娃肿，10分是最??)：10
打卡W18D1
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跑步時(shí)間：2025/01/29
跑步時(shí)：6:30-7:15
跑步地點(diǎn):? 鄉(xiāng)村小路
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：在跑步中感受過(guò)年咕缎，在過(guò)年中感受跑步，跑出一段發(fā)現(xiàn)手表沒(méi)有任何動(dòng)靜原來(lái)忘記開表了料扰，環(huán)形變C形凭豪，人生需要一個(gè)缺口，比如跑步晒杈，哈哈哈嫂伞。
Rafen攜AI賀歲福至
無(wú)盡春光啟瑞年，
限情厚意暖心田拯钻。
未逢新歲心先喜帖努，
來(lái)盼嘉時(shí)夢(mèng)亦甜。
跑步逐風(fēng)迎曉日粪般，
步移景換繪山川拼余。
訓(xùn)成健體魄強(qiáng)健，
練就恒心志愈堅(jiān)亩歹。
營(yíng)中同夢(mèng)情如酒姿搜，
春意盎然福滿箋。
節(jié)至福臨歌盛世捆憎，
快哉樂(lè)事共團(tuán)圓舅柜。
樂(lè)享安康歲月綿。
跑步拉伸：系列拉伸
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分躲惰，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分致份，10分是最??)：10
打卡W18D2
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跑步時(shí)間：2025/01/30
跑步時(shí)：7:15-8:00
跑步地點(diǎn):? 鄉(xiāng)村小路
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：一早多云，沒(méi)有初一那般熱鬧础拨，鄉(xiāng)村又恢復(fù)了原來(lái)的安靜氮块，只是停在房前屋后的車牌顯示散落各地的游子們紛紛到家了。
這邊初二都是回娘家诡宗，我們老家都是初三回娘家滔蝉，二十多年來(lái)這一約定俗成對(duì)于遠(yuǎn)嫁的我是可以輕而易舉做到不落俗套，當(dāng)然偶而也會(huì)升起些許落寞塔沃，不過(guò)想想二十多年來(lái)東哥也不能按約定俗成拜會(huì)丈母娘蝠引，心里就又平衡了些。
說(shuō)回跑步，獅姐過(guò)年期間貼心的安排讓隨性的我毫無(wú)壓力螃概，只管跑去矫夯，跑完看看六分左右，有氧燃脂一半一半剛剛好吊洼。
跑步拉伸：系列拉伸最大的感受就是低弓步變體穩(wěn)的一P.
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分训貌，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
打卡W18D3&4
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：初四怡情跑
? ? ? ? ? ? ? 初五迎財(cái)神
跑步時(shí)間：2025/02/01&02
跑步時(shí)：7:20-8:20&7:25-9:30
跑步地點(diǎn):? 鄉(xiāng)村小路
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地開合跳+踢腿
跑步感受：初三跑休一天冒窍，起來(lái)給一大家子做了山西手搟面慰藉一下遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)不能回娘家的相思之情递沪。
初四怡情跑，起跑的時(shí)候看著云霧繚繞群山起伏鄉(xiāng)間田野有種蒼涼又殷實(shí)的美综液，突然就想要么來(lái)場(chǎng)晨跑直播吧区拳，轉(zhuǎn)到朋友圈后跑了近一小時(shí)晃了一小時(shí)，中間加了背景音樂(lè)循環(huán)播放我也借機(jī)聽了一路：“天青色等煙雨而我在等你意乓！”“人生是無(wú)常的醒來(lái)”后來(lái)發(fā)現(xiàn)上春山的節(jié)奏和晃動(dòng)特別配樱调。跑完也沒(méi)來(lái)得及看公屏留言就直接結(jié)束了直播，拉伸的時(shí)候發(fā)現(xiàn)忘了關(guān)表届良。
中午阿姨家拜年吃飯回家笆凌，覺(jué)得一早晃了一路的直播有點(diǎn)兒對(duì)不住進(jìn)來(lái)的觀眾于是車載來(lái)一圈，直播是分享也是記錄士葫，或許十年后再看會(huì)有一種恍如隔世的親切也不一定乞而。
初五迎財(cái)神跑，聽著一個(gè)朋友直播回放開啟跑著迎財(cái)神之旅慢显，直播回放是關(guān)于關(guān)系關(guān)于能量關(guān)于宇宙爪模。
昨天晚上無(wú)意刷到李美珍細(xì)胞分裂跑法：慢就是快！今天主打一個(gè)慢字荚藻，鼻息鼻呼整個(gè)過(guò)程心率基本在140以下屋灌，所以跑完一圈8km體感還很好，突發(fā)奇想索性來(lái)個(gè)20.25km吧应狱，于是兩圈之外就又加了一段上山折返共郭。91%的二區(qū)脂肪燃燒算是這次LSD的意外收獲吧，與春節(jié)期間大吃大喝特別配疾呻！[偷笑]
跑步拉伸：系列拉伸最大的感受就是低弓步變體越來(lái)越穩(wěn)[愛(ài)心]
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分除嘹，10分是最疲勞)：3
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
期待
跑步的時(shí)候就好好跑步
渴望
跑步的時(shí)候是一個(gè)獨(dú)立自主的人在自己安全的領(lǐng)域和自己連接岸蜗，感受自己的價(jià)值感和愛(ài)自己的過(guò)程尉咕。
生命力
獨(dú)立自主↑安全↑連接↑價(jià)值感↑愛(ài)↑
四句話
1.我與跑步的關(guān)系開始是需要
2.我與跑步的關(guān)系變成了喜歡
3.我與跑步的關(guān)系越來(lái)越認(rèn)同
4.我在跑步的關(guān)系重點(diǎn)是歸屬
一件事
跑過(guò)2025
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