筆者本人用了3個(gè)月時(shí)間 從160斤減到了140斤茧痕，寫(xiě)這篇文章的目的一個(gè)是為了記錄一下自己的減肥經(jīng)歷，另一個(gè)是為了以一個(gè)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，告訴大家該如何減肥龟虎。
所謂健身講究三分練七分吃，減肥也一樣沙庐。要想真正的減肥鲤妥，達(dá)到自己理想的體重，首先要管住自己的嘴巴拱雏，否則在怎么鍛煉也是徒勞無(wú)功棉安。強(qiáng)烈建議自己做飯，因?yàn)樵谕饷娉灾帧Ⅻc(diǎn)外賣(mài)都是高油鹽食物贡耽，在加上久坐，很容易長(zhǎng)肉。
說(shuō)一下我自己是怎么通過(guò)自己做飯蒲赂、堅(jiān)持鍛煉 減肥的阱冶。
兩個(gè)方面 ： 健身+科學(xué)飲食
健身：
keep、瑜伽墊凳宙、健身服熙揍、一塊適合放瑜伽墊的地方、體脂秤
keep很多有氧運(yùn)動(dòng)氏涩，現(xiàn)在比較主流的是 HIIT超級(jí)燃脂届囚，當(dāng)時(shí)我是每天早上跟上keep鍛煉20分鐘，當(dāng)時(shí)是夏天是尖，暴汗 意系，減脂非常好
建議買(mǎi)一個(gè)體脂秤，作為減肥過(guò)程中的一個(gè)記錄和動(dòng)力饺汹，如果只是盲目減肥蛔添，沒(méi)有記錄的話(huà) 很容易失去信心，也不用每天都稱(chēng)兜辞，可以半個(gè)月稱(chēng)重一次迎瞧。
穿健身服健身是比較舒服和吸汗的，建議購(gòu)買(mǎi)逸吵。
飲食：
薄荷健康app凶硅、下廚房app
到底改怎么吃呢？大家很容易到一個(gè)減肥誤區(qū)扫皱，比如 只吃菜不吃肉足绅、晚上不吃飯？這些統(tǒng)統(tǒng)都不對(duì)韩脑。大家想要科學(xué)減肥氢妈，健康飲食 就需要了解人體所需的營(yíng)養(yǎng)組成: 碳水化合物、脂肪段多、蛋白質(zhì) 三大元素首量，缺一不可♂?。
碳水化合物: 蔬菜进苍、水果蕾总、饅頭、米飯各種主食類(lèi) 都屬于碳水琅捏。
脂肪: 豬肉生百、羊肉、牛油果柄延、榴蓮
蛋白質(zhì): 蛋類(lèi)蚀浆、魚(yú)類(lèi)缀程、牛肉、雞胸肉市俊、豆類(lèi)
當(dāng)然大概分了一下杨凑，具體可以 下載一個(gè) 薄荷健康app，里面有更具體的食物含量摆昧。
我做飯基本上是使用的 橄欖油
食譜
肉類(lèi)的基本上都是蛋白質(zhì)和脂肪撩满，只不過(guò)有的是蛋白質(zhì)多有的是脂肪多，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)選擇（牛肉绅你、雞胸伺帘、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)忌锯、蛋類(lèi)）
蔬菜伪嫁、水果、米飯偶垮、饅頭都是碳水化合物张咳，
碳水化合物： 米飯、紅燒茄子
蛋白質(zhì)： 煎雞胸肉
優(yōu)質(zhì)脂肪： 花生米
蛋白質(zhì)： 煎雞胸似舵、豆皮脚猾、雞蛋
碳水化合物： 米飯、紅羅卜砚哗、西蘭花
煎蛋龙助、生菜、火腿频祝、西紅柿、草莓脆淹、酸奶
寫(xiě)在最后的話(huà)：
? ? ? 現(xiàn)在每天都會(huì)堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)常空，比如俯臥撐、引體向上盖溺、卷腹等漓糙，我是一個(gè)沒(méi)什么健身基礎(chǔ)的人，從最開(kāi)始一個(gè)俯臥撐做著都費(fèi)勁烘嘱，堅(jiān)持一個(gè)月后昆禽，基本上每天做100個(gè)不是問(wèn)題。凡事都是靠堅(jiān)持嘛蝇庭。
? ? ? 如果你要問(wèn)減肥的捷徑是什么醉鳖？我會(huì)毫不猶豫的回答沒(méi)有捷徑
? ? ? 所有你努力過(guò)的汗水，都是在塑造你的肉體哮内。
? ? 要想變得與眾不同盗棵，那就必須得忍受常人無(wú)法忍受的事情，減肥道路上必定是孤獨(dú)的，加油Ｎ埔颉Ｅ缥荨！
