好久不見啊大家，在好久以前的上上周态兴，和大家說了說減肥時會常見的其中一個誤區(qū)蓄氧，就是不吃肉類。（懶惰的我終于想起來自己的簡書密碼阴绢，莫見怪莫見怪.....）
今天我要給大家繼續(xù)講講我們減肥時常常會遇見的誤區(qū)店乐。
誤區(qū)2：減肥就是不吃碳水化合物
首先我們要明確一點，什么是碳水化合物呻袭。
“碳水化合物（carbohydrate）是由碳眨八、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一左电，和水一樣廉侧，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素篓足。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖段誊、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物栈拖，如纖維素连舍，是人體必須的物質(zhì)∩矗”?
以上摘自百度百科索赏，其實沒啥卵用诗鸭。
可以簡單地說，碳水化合物是我們身體不可或缺的一項營養(yǎng)元素参滴。
比如，它可以調(diào)節(jié)我們的脂肪代謝锻弓；比如砾赔，它可以讓妹子們的“大姨媽”按時來報道；比如青灼，它可以為我們脫得不剩多少的頭發(fā)提供營養(yǎng)暴心。
我們不能為了減肥而使我們身體出現(xiàn)問題，所以碳水化合物每天都要攝入的杂拨。
而且（劃重點）：碳水化合物分為簡單碳水和復雜碳水专普。
其實可以很形象來舉個“栗子”：未經(jīng)加工的天然燕麥就是復雜碳水，經(jīng)過加工過后的水果麥片就是簡單碳水弹沽。
所以可以很明顯的看出來檀夹，簡單碳水就是經(jīng)過加工后的，含有大量的碳水化合物的食物策橘，而復雜碳水就是一些未經(jīng)加工過的天然食材炸渡。
復雜碳水之所以叫復雜碳水，是因為里面含有大量的維生素丽已，礦物質(zhì)蚌堵，蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)元素，而經(jīng)過加工的簡單碳水并沒有這些營養(yǎng)元素沛婴。
比如一個妹子為了減肥吼畏，選擇了早餐來一杯“某樂比”水果麥片，陪300ml的牛奶嘁灯。這妹子當時滿心歡喜的以為自己早餐吃的非常健康又減肥泻蚊，實際上她已經(jīng)吃了兩碗米飯了。
或者旁仿，一個妹子早上來不及藕夫，去了“某利來”買了一個全麥面包，也滿心歡喜的以為自己早上吃的很健康枯冈，熟不知自己早上攝入的碳水比吃了一碗半的米飯還要多毅贮。
其實最可怕的是栗子等干果，我生活在北京尘奏，是個活脫脫的北方城市滩褥。北方城市一到冬天除了烤地瓜冰糖葫蘆以外最有名的街邊小吃，必然是糖炒栗子炫加。
我身邊的很多朋友幾乎都是工作很忙的白領麗人瑰煎，她們晚上可能會加班铺然，吃外賣覺得油膩不健康，恰好酒甸，公司樓下就有一個干果炒貨鋪魄健。一斤栗子必然是加晚班的標配，可是插勤，俗話說得好啊沽瘦，三個栗子一碗飯啊农尖！
這里要說一個真實的減肥案例（是的就是cici本人的親身經(jīng)歷）
在我減肥20斤的時候析恋，就幾乎不怎么吃主食，早上喝一點點牛奶燕麥片盛卡，中午吃菜不吃米飯助隧，晚上只吃不加鹽的水煮菜。所以我一天的碳水化合物攝入量幾乎就是每天早餐滑沧〔⒋澹可是早上剛起床一般沒有什么胃口，所以早上通常吃的很少嚎货。
因此橘霎，肉眼可見的，我一天的碳水化合物攝入非常少殖属。
所以姐叁，在我因為成功減了20斤而沾沾自喜的時候，還要面對一個非诚聪裕苦惱的事情外潜，就是我的“大姨媽”兩個月沒有來報道。
綜上所述挠唆，我們不能為了減肥而一味的減少碳水化合物的攝入量处窥。
那么問題就來了，我們怎樣做到低碳水的健康減肥呢玄组。
首先滔驾，要改變主食結(jié)構(gòu)。
最好的辦法就是改變主食俄讹，比如中午吃的精制大米飯改成藜麥糙米與精制大米結(jié)合的米飯哆致，這樣的話可以有效的降低簡單碳水的含量，同時更可以降低GI值患膛，使一頓飯的抗餓時間更長朋截。
平時不要一味的買大米涝滴，適當?shù)馁I點藜麥纤子，買點糙米，這種混合米飯吃起來絕對和單純的米飯味道好很多臣咖。不僅味道好，更能減肥啊漱牵，所以為什么不馬上沖出家門夺蛇，拎個兩斤的糙米回來呢（來自皮皮的我）
其次，戒掉零七八碎的小零食酣胀。
我的好多朋友們都會在辦公室里囤積一定量的蘇打餅干和代餐餅干蚊惯，還會在雙十一雙十二的時候成箱購買小手撕面包。
我的朋友A喜歡吃酸的灵临，無論是在她家還是辦公室，都會擺滿了果丹皮趴荸，山楂片儒溉，還有糖雪球。
大家下次去超市的時候可以看看果丹皮等山楂加工制品的碳水化合物含量发钝，毫不夸張的說顿涣，100克的果丹皮甚至可以達到80克的碳水化合物。還有蘇打餅干酝豪，雖然不像山楂制品那么多涛碑，但少說五十克的碳水也得夠了。
這些孵淘，都是蒲障，多么，明顯又討人厭的碳瘫证！水揉阎！化！合背捌！物毙籽！啊毡庆！而且還是簡坑赡！單！碳么抗！水毅否！
所以啊，長胖是必然的乖坠。
最后搀突，要密切關注碳水含量。
我們所說的要吃碳水，不代表可以一日三餐都吃特別健康營養(yǎng)的紅薯仰迁，土豆等甸昏。要吃，在注重健康的同時注意量徐许。
比如施蜜，一百五十克的烤土豆含有三十克的碳水化合物。而一般蔬菜也有可能含有量很多的碳水化合物雌隅，我們應該盡量選擇深色的綠葉蔬菜翻默，這種蔬菜綠葉素很高的同時碳水化合物的含量非常少。
蔬菜我最推薦的還是水煮恰起，不加鹽或者加點醋修械，這樣的晚餐減肥將會多么合適啊。
All in all检盼，希望大家可以健康減肥哦肯污，不要不吃碳水化合物哦，也不要吃很多加工后的小零食哦吨枉。
好了這次的碳水化合物就寫到這里了蹦渣，懶惰如我，下次更新可能會等到手頭的事兒不忙了貌亭，還可能等我心情好的時候吧（哈就算是心情好沒事兒我也可能會因為一部劇而忘掉簡書密碼（吼吼吼吼吼））
我們下期見~
