三角伸展
1）山式站姿調(diào)整褂萧，打開雙手雙腳，手腕下方正對腳踝的位置葵萎，雙腳打開的距離导犹，根據(jù)自身比例進(jìn)行調(diào)整。腳趾朝向正前方羡忘，兩腳內(nèi)沿相互平行谎痢。雙手扶髖。
2）胸腔展開卷雕，胸骨上提节猿，感受力量的積蓄，充盈整個(gè)身體漫雕。
? ? 現(xiàn)在將你的左腳內(nèi)扣30度滨嘱，右腳外旋90度，使右腳后跟正對左腳足弓的位置浸间。臀腿肌肉收緊上提太雨，右腿內(nèi)側(cè)肌肉外旋，使膝蓋不內(nèi)扣魁蒜，此時(shí)你的大腿面中點(diǎn)囊扳，膝中點(diǎn)，踝中點(diǎn)在同一條直線上兜看，朝向右腳尖方向锥咸，左髖往前右髖往后，在此建立骨盆的中正穩(wěn)定铣减。
3) 吸氣：雙手側(cè)平舉她君，右手指尖帶你的右側(cè)腰向右前方拉伸，拉長你右側(cè)腰葫哗。
? ? 呼氣：下半身穩(wěn)定不動(dòng)缔刹，右手帶動(dòng)你的上半身軀干球涛，邊做伸展邊向下走，右手抓住腳踝校镐，左手順勢扶髖亿扁。還能做到的，可以將你的右手放在右腳外側(cè)地面鸟廓，不能做到的可在手下方墊瑜伽磚做練習(xí)从祝。
4）再次吸氣：手肘往后夾，后背部收縮發(fā)力引谜，進(jìn)一步打開胸腔牍陌，將左手向天花板伸直，雙手連成一條直線與面垂直员咽，眼睛看向天花板方向毒涧。注意左側(cè)腰無過度拉伸，右側(cè)腰無過度擠壓贝室，兩側(cè)軀干對等伸展契讲。
? ? 呼氣：腹部內(nèi)收，下半身穩(wěn)定不動(dòng)滑频，骨盆面依舊朝向正前方捡偏，核心收緊，不往下掉峡迷。關(guān)注自己的呼吸银伟，感受側(cè)腰強(qiáng)烈拉伸，減少腰腹部多余贅肉凉当，增加整個(gè)后背部的力量枣申，321.
6）吸氣：使雙手帶動(dòng)上半身回正，腳尖朝向正前方看杭。
呼氣：雙手回落至體側(cè)，兩腳內(nèi)外八字回收挟伙。
