我:生活里遇到的有的事情和我不相關(guān)低千，但我會忍不住往自己身上想浪漠，感覺自己不夠好硕并。
風(fēng)兒:你對自己這樣的行為感到苦惱嗎?
我:我發(fā)現(xiàn)自己特別多的例子都與此相關(guān)。
風(fēng)兒:你選一個具體的例子怎炊，我們來解決一下谭企。
學(xué)員:比如在一個活動中接電話的時候，對方連續(xù)掛了我的電話评肆，而其他人能接上能夠說三四十鐘债查。我分享的時候說自己沒接上電話，對方說瓜挽，不要怕盹廷，要勇敢。讓我感覺她比我強久橙。
風(fēng)兒:調(diào)整呼吸俄占，體會你身體上的感受。
我:心里沉重淆衷，嗓子有點緊缸榄。
風(fēng)兒:描述完之后，身體有什么新的感受嗎?
我:描述完之后祝拯，心口還是沉重甚带，但嗓子還是好些的感覺。
風(fēng)兒:嗯佳头，把注意力放在心口的部位鹰贵。嘗試描述一下心口有什么具體的感受。
我:心口冒火康嘉，像有火燃燒的感覺砾莱。
風(fēng)兒:很好，和這種感受多待一會兒凄鼻，看到細微的部分腊瑟，并把它描述出來聚假。
我:心口冒火，像是波浪一樣起伏不平闰非。
風(fēng)兒:起伏不平膘格，有帶來什么感覺?
我:拍打巖石的撞擊，堵住了财松。
風(fēng)兒:有什么詞冒出來在向你傳遞信息嗎?
我：接納瘪贱，
風(fēng)兒:說接納的時候，身體有什么感覺?
我:現(xiàn)在我說這個詞的時候辆毡，身體反應(yīng)反而不強烈了菜秦。
風(fēng)兒:和這種感受再待一會兒，體會在哪些事件中會出現(xiàn)這種生命狀態(tài)舶掖，比如之前你和別人互動的時候球昨。
我:其實我一直特別在意這份接納，之前每次和別人互動眨攘，我都會盡量用溫和有愛的語言表達主慰，對于別人的失誤都能包容。
風(fēng)兒:這么說來鲫售，接納是你比較在意的價值共螺。當(dāng)然，接納也是人與人相處的社會中非常美好的品質(zhì)情竹。所以藐不，接納是你內(nèi)在的卓越性。
我:是的秦效。
風(fēng)兒:當(dāng)我說到內(nèi)在卓越性的時候雏蛮，你的身體有什么感受?
我:之前讀書的時候有伙伴說，感受到我的包容和接納棉安，我感覺被理解了底扳。感受是欣然铸抑。
風(fēng)兒:想到那些刺激你這個點的事時贡耽，你會有什么感受?
我: 我就會生氣，我會想怎么可以這樣鹊汛，你怎么能這么能這樣評價別人蒲赂，你并不了解事實。
風(fēng)兒:我們對于接納一次次付出努力刁憋，當(dāng)我們這樣做的時候滥嘴，身體會有什么感受浮現(xiàn)出來?比如說，是心疼自己還是覺得有壓力?
我:通過不斷學(xué)習(xí)至耻，我覺得自己這個點不好若皱。
風(fēng)兒:把注意力放在身體上镊叁，不去批判自己、反思自己走触，唯一要做的就是發(fā)現(xiàn)身體的實相是什么?
我:所有不適的感受都減輕了晦譬，身體平穩(wěn)通暢。
風(fēng)兒:對接納的追求互广，雖然讓我們花了很多時間敛腌，但是現(xiàn)在想到的時候覺得身體很平穩(wěn)，并且認(rèn)為這是我們值得去做的惫皱，是嗎?
我:是的像樊。
風(fēng)兒:謝謝你的反饋，現(xiàn)在我說一句你重復(fù)一句旅敷，可以嗎?
我:好生棍。
風(fēng)兒:即便付出了很多代價，我依然特別看重接納這個人類共通的需要扫皱，這是我的卓越性足绅，也是我特別看重的『裕或許他人看重的不是這個點氢妈，但是我特別尊重我的卓越性。這是我生命中獨一無二的特質(zhì)段多，我看到這一點首量，并且對我的卓越性說“是”，但這不代表我要求別人和我一樣對卓越性說“是”进苍。
我:……(逐句將內(nèi)容念出來加缘。)
風(fēng)兒: 說完之后有什么感覺?
我:舒服了。
風(fēng)兒:如何在堅持自我卓越性的同時觉啊，維護好身體的安寧?此刻你有什么發(fā)現(xiàn)?
我:理解拣宏、接納、同理心杠人。每個人都有自己的原因勋乾，我管不了，但是我能夠接納對方的表現(xiàn)嗡善。
風(fēng)兒:深呼吸辑莫，回看一系列事件，你有什么發(fā)現(xiàn)?
我:沒關(guān)系啊罩引，這就是我嘛各吨。之前我一直覺得這樣不太好，現(xiàn)在我覺得這就是我的特質(zhì)袁铐，我接納了揭蜒，同時也看到了別人的卓越性和特質(zhì)横浑。
