? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?泡泡師兄第18期分享
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作者：泡泡
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 來源：泡泡說時間管理
你好法瑟！我是泡泡師兄冀膝，今天是我堅持5點早起第703天，堅持運動第1203天霎挟，堅持寫日記第1203天窝剖，堅持冥想第1203天，堅持記賬第1002天酥夭，堅持讀書第1598天赐纱。1個月減重20斤，3個月戒掉15年的香煙熬北，1年閱讀200本好書疙描，1年輔導(dǎo)1w+學(xué)員，成為海有時間教育公司合伙人讶隐，時間管理創(chuàng)客計劃季度最佳導(dǎo)師起胰。
2020年創(chuàng)業(yè)失敗以后，重新開始求職整份，3個月的投遞簡歷和一次次的石沉大海待错，讓我對找工作心灰意冷，自卑心油然而生烈评。
盡管很努力地去包裝和推廣火俄，但結(jié)局還是離預(yù)期相距甚遠。
那段時間很無助也很煎熬讲冠，仿佛把一個不會游泳的人扔到水里瓜客。那種狀態(tài)只有經(jīng)歷過的人才能理解。
之后我開始自暴自棄，每天熬夜刷劇打游戲谱仪、可樂炸雞吃漢堡玻熙，不再規(guī)劃自己的未來，不再進行自我能力提升疯攒，整天過著手心朝上的日子嗦随。
沿著這種生活節(jié)奏，我的身體和精神都處于低谷敬尺。從不運動的我枚尼，體重竟然飆升到驚人的140斤。爸媽生氣地說：“你趕緊去上班吧砂吞，別老是蹲在家里署恍，再這樣下去你就廢了。
看著自己體重飆升的身體蜻直，看著每天不規(guī)律的作息盯质，看著這個肥胖的肚腩，我的情緒也變得暴躁概而、易怒呼巷。
我也開始審視自己：難道我要一直這么墮落下去？難道我的人生就該如此庸庸碌碌到腥？難道我真的就得接受肥胖的身材嗎朵逝？
No.絕對不可以，我必須要改變乡范。
于是配名，我開始學(xué)習(xí)并系統(tǒng)性規(guī)劃減肥方案。
我們都期待自己擁有健康的體魄晋辆，免除疾病的困擾渠脉，可是卻很少有人去系統(tǒng)了解關(guān)于健康的知識。
我們關(guān)于健康的很多概念瓶佳，大多來自于電視廣告芋膘、來自于商品廣告信息“运牵可是你知道嗎为朋，其中很多都是不準確甚至是錯的。
希望每個人都能擁有健康的體魄厚脉，健康工作生活50年习寸，這也是我學(xué)習(xí)和踐行健康理念的初衷。
你的身體狀態(tài)傻工，其實是由你決定的霞溪。
你的身體就是你的家孵滞，而你決定著自己的身體狀態(tài)，甚至也影響著我們家人的健康狀態(tài)鸯匹。
為什么我們的減肥計劃容易失敺蝗摹？
主要是這幾方面：
1殴蓬、不懂科學(xué)匿级。用力斷食，網(wǎng)紅減肥法樣樣都試過科雳，體重不降根蟹，健康身體卻試沒了。
2糟秘、無法堅持。開始跑步球散，游泳尿赚，健身，擼鐵蕉堰，往往后勁不足凌净，兩天就放棄了。
3屋讶、沒有時間冰寻。上班太忙，下班太累皿渗，社交斩芭，學(xué)習(xí)，培訓(xùn)乐疆，家庭划乖，比減肥計劃更重要。
減肥挤土，是一件讓人心生抗拒琴庵、較為困難的事。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)仰美，減肥的執(zhí)行力不足迷殿，根本原因在于科學(xué)的計劃和持久的動力。
2020年9月我開始瘋狂學(xué)習(xí)和持續(xù)踐行咖杂，在這一個月內(nèi)通過自己的努力庆寺，成功減重20斤。
接下來親測有效減重的方法分享給大家：
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?目標(biāo)明確
目標(biāo)翰苫，是一切行為的基礎(chǔ)止邮。沒有目標(biāo)这橙，就像大海中航行的船沒有航向，就像空中飛行的飛機沒有雷達导披。
當(dāng)你設(shè)定一個模糊的目標(biāo)時屈扎，實現(xiàn)目標(biāo)的過程會很漫長，因為你沒有明確目標(biāo)和方向撩匕，往往是邊做邊思考鹰晨，這樣的效率十分低下。
“我要減重”止毕、“我要變苗條”模蜡，這些是目標(biāo)嗎？顯然不是扁凛。
制定目標(biāo)的過程我們可以參考PE-SMART法則：
□PE-SMART法:
P(Positively phased）——正面詞語
E（Ecologically sound）——符合三觀
S(Specific）——清晰明確
M（Measurable）——可以度量
A（Rewarding）——相關(guān)聯(lián)的
T（Time-frame set）——時間期限
舉例說明：我要通過自己的努力在2021年12月成功減重20斤忍疾，讓朋友覺得我是一個認真努力的人，讓自己身體回復(fù)健康重獲自信谨朝。這才是真正的目標(biāo)卤妒。
總的來說，是否有目標(biāo)決定了你是否會成功字币。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?合理飲食
一定要管住嘴Ｔ蚺！但并不代表節(jié)食洗出，是要營養(yǎng)搭配均衡地吃士复。簡單來說就是少油，少鹽翩活，低碳水阱洪，高蛋白。每天攝入量小于消耗量隅茎，堅持下去就能瘦啦~
1）粗糧澄峰、細糧搭配吃
膳食纖維促進腸道蠕動，清理腸道內(nèi)的廢物辟犀，促進殘渣早日排除體外俏竞。
細糧容易導(dǎo)致便秘。粗糧→玉米堂竟、燕麥魂毁、薯類、豆類（黃豆出嘹、麥豆）
2）每天保證飲用3杯水席楚，500ml杯（可以多喝綠茶）
3）改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃果蔬税稼。一旦進食減少烦秩，新陳代謝的速度就會隨之下降垮斯，體內(nèi)的熱量燃燒也會變少，導(dǎo)致減肥失敗只祠。
4）少吃多餐→4-6頓
5）準備一個飲食與運動的筆記本
6）超市購物時兜蠕，認真檢查食品上的標(biāo)簽，脂肪熱量應(yīng)少于30%
7）辣椒是個寶→刺激腎上腺素分泌
8）一定要吃早餐→早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐抛寝。因為在睡覺的時候熊杨，身體的新陳代謝會變慢，而只有再次進食的時候盗舰，才會回升晶府。
9）牛奶多喝多漂亮。
10）酒和正餐不可兼得钻趋。
飲食結(jié)構(gòu)的不合理和超量攝入川陆，讓我們的身體迅速囤積脂肪。那么事情變得簡單了蛮位，減少攝入相當(dāng)于釜底抽薪书劝，在上游切斷了脂肪增加的水源，那么體重自然不會增加土至，再加上基礎(chǔ)代謝幫忙，日郴ィ活動的協(xié)助陶因，體重自然也就降下來了。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?保持運動
之前跟大家說過減肥的基本原理垂蜗，就是減少熱量攝入和增加熱量消耗楷扬。而運動就是最主要的增加能量消耗的方式，可以直接消耗體內(nèi)的脂肪贴见。
減脂最重要的是讓身體動起來烘苹，增加熱量消耗，自然也就增加了脂肪的消耗片部。
只要是運動镣衡，都能帶來脂肪消耗。運動時間越長档悠，能耗越多廊鸥，脂肪消耗也就越多。
想要減肥辖所，動起來才是王道惰说，把運動時間拉長是為脂肪燃燒添磚加瓦。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作息缘回、情緒
在最后這一部分吆视，我們重點說明兩點：
【熬夜典挑、睡眠不足】
長期的不規(guī)律作息，對身體的損害是極大的啦吧，也是造成肥胖的重要原因您觉。
熬夜本身不會產(chǎn)生多余的卡路里，而使你真正變胖的原因是因為熬夜之后你體內(nèi)的相關(guān)激素失調(diào)丰滑，刺激你吃更多的食物顾犹，攝入過多的熱量，這些熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪褒墨，從而使你越來越胖炫刷。
成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%郁妈。這足以令機體認為饑荒來臨了浑玛，并促使身體大量進食，盡快儲存脂肪噩咪。
相關(guān)研究表示顾彰，每天睡眠時間少于6個小時，體質(zhì)指數(shù)高的概率是睡眠時間充足者的7.5倍胃碾。
也就是說睡眠越少涨享，體重質(zhì)量指數(shù)越高，越容易肥胖仆百。
【情緒不穩(wěn)定】
情緒對減脂為什么這么重要厕隧？
情緒，對于減脂來說俄周，用“至關(guān)重要”來形容一點都不過分吁讨。用“至關(guān)重要”這么重的詞匯來評價情緒在減脂中的作用。
原因有二：1.情緒問題一旦發(fā)威峦朗，不僅可以完全中斷減脂建丧，還能徹底地帶走已經(jīng)獲得的減脂成果；2.情緒問題沒有得到應(yīng)得的重視波势，連1%的程度都沒有翎朱，那么它肯定會通過持續(xù)惡化的結(jié)果來摧毀你。
情緒對減脂的影響艰亮，按照正反兩面來分闭翩，可以分好的影響和壞的影響。好的影響指的是良好的情緒對減脂的正面作用迄埃，壞的影響指的是不好的情緒對減脂的負面作用疗韵，后者才是情緒問題重要性的根源。
情緒問題會通過激素層面的作用侄非，直接破壞減脂過程蕉汪；
更致命的結(jié)果——焦慮
事實上流译，情緒問題對減脂帶來的最嚴重后果，差不多也就是徹底破壞減脂過程和已經(jīng)取得的減脂成果者疤。而情緒問題的最兇猛的體現(xiàn)福澡，則會直接毀掉你的生活，已經(jīng)遠遠超出健身減脂需求無法滿足的程度了驹马，手段就是---焦慮革砸。
冥想可以有效紓解情緒與壓力。調(diào)伏內(nèi)訓(xùn)糯累，馴煩惱算利，使我們恢復(fù)身體、心靈的安寧泳姐；
日常生活中效拭，保持覺察，專注而放松胖秒；
跟自己靜靜待一會缎患，留一點時間安住自己的身心，重塑我們的大腦回路阎肝。是訓(xùn)練大腦元認知和緩解焦慮的最好方法之一挤渔。
無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明飲食對于減肥效果的直觀貢獻风题，如果沒有你的行動蚂蕴，一切都不過是閑談幾則。
當(dāng)你嘗試著先邁開一小步俯邓，然后一大步，逐漸積累熔号，這些才能塑造你生活的骨血稽鞭。
不用探求哪種減肥方案最好，能融入你生活的引镊，被你堅持的朦蕴，就是最好的。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 寫在最后
行動最艱難弟头，卻也最有用吩抓。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?---End---
