這是我輸出的第3篇文章
今天開始看《驚人的超慢跑》這本書含滴，想把書里面的最精彩的內容分享給你聽，書中的觀點也讓我很有感觸丐巫。
這本書是由日本的作家梅方久仁子寫的谈况，她從日本大阪大學醫(yī)學系畢業(yè)后便進入藥廠工作，之后還擔任過計算機雜志編輯〉蓦剩現(xiàn)在則是活躍于健康與證照考試領域的自由作家碑韵。
書中寫到作者原本也是不愛運動，在她即將邁入40歲時缎脾，朋友邀她一起慢跑祝闻，結果她不但成功瘦身， 還成為一名慢跑健將，創(chuàng)下15次跑完全程馬拉松的記錄联喘。
所以說华蜒，作者從自身經(jīng)歷開始講起，原來討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松豁遭，讀起來很有代入感叭喜。作者說每個人都有慢跑的錢能，本書旨在大力推廣對健康有益的“超慢跑”蓖谢，如果你一直沒有沒有找到一項適合自己的運動捂蕴，不妨試試超慢跑。
我們有跑步經(jīng)歷的人都知道闪幽，如果你去快跑啥辨，跑起來都會氣喘吁吁的，這也是很多人不愛跑步懂得原因盯腌，所以超慢跑與一般的跑步相比一定是輕松且愉快的溉知。
1.跑步之所以痛苦的原因不是你不擅長運動，也不是你沒有毅力腊嗡，而是我們的身體負荷不了着倾，但是超慢跑的速度是我們完全可以掌控的，也讓我們徹底擺脫不會運動的帽子燕少。
作者說經(jīng)常跑步的人在即使慢慢跑的情況下卡者，1千米也需要5—6分鐘，步行的速度是9分鐘/分客们，所以超慢跑的速度可以是1千米耗時8-9分鐘崇决，這與走路的速度差不多，但是卻比跑步輕松底挫，也更愉悅恒傻，不會有那種痛苦的感覺。
2.走路雖然也很舒適建邓，但是它的運動強度太低了盈厘，達不到減肥的效果，所以也不推薦官边。
3.超慢跑特別容易做到沸手。我們知道一件事如果剛開始目標定的太高，反而容易讓我們有畏難情緒注簿，嘗試幾次后就會徹底放棄契吉。所以，有時候诡渴，選對一個讓自己怎么都能做到的運動堅持下去比做這么更加重要捐晶。
就像我自己的運動經(jīng)歷一樣，首先你得了解你的身體狀況。雖然我用一個月的時間跑完了半馬惑灵，但是我是知道我可以做到的山上。
后來，因為上班的原因英支，我選擇了在室內運動胶哲，竟然在室內運動了一年時間。在室內運動潭辈，我也會不斷調整自己的運動項目，時間等澈吨，以讓我有更好的狀態(tài)與之匹配把敢。所以說，運動一定是在了解自己身體情況的前提下選擇的谅辣，才能堅持的更加長久修赞。
當我們知道超慢跑是一項比較輕松愉悅的運動項目后，是不是有點躍躍欲試了呢桑阶？不急柏副，我們先來看超慢跑其實有很多的好處的， 它才是讓人心動的真正原因蚣录。
這本書特別薄割择，說實話前面的這些內容還沒有吸引到我，只是覺得一些簡單的理論萎河，后面的內容讓我不自覺地拿起筆開始計算了起來荔泳，因為有意思的地方就在于它很多理由都是有數(shù)據(jù)做支撐的，所以更有說服力虐杯。
1.超慢跑是有益健康的有氧運動玛歌。
運動是依據(jù)身體的適應情況，分為有氧運動和無氧運動兩大類擎椰。
簡單說支子，大量使用氧氣的運動就是有氧運動， 反之达舒，不太消耗氧氣的運動就是無氧運動值朋。
有氧運動區(qū)別于無氧運動，就是既輕松休弃，又能很長時間持續(xù)下去吞歼，而有效運動，關鍵就在于“持久性”塔猾。
為了保持這種持久性篙骡，我們在跑步的時候，要維持比臨界速度還要慢的速度才行。這個臨界值又被稱為“無氧閾”糯俗，它是運動時能夠保持穩(wěn)定運動強度的最大數(shù)值尿褪。所以，只有速度低于這個閾值得湘，堅持的時間就會越持久杖玲。
但是這并不意味著超慢跑就能進入到有氧狀態(tài)，有時你會出現(xiàn)不適淘正，勉強自己的狀態(tài)下摆马，你的身體可能就進入到了無氧。
2.驚人的瘦身效果
正如我們知道的鸿吆，與走路相比囤采，超慢跑的運動強度比走路更高，也更容易消耗掉能量惩淳，所以更容易減肥蕉毯。
下面我們來看一個例子。
如果一個體重60kg的人每1小時走4千米思犁，那么可以消耗的熱量大約是240千卡代虾。要消耗1kg的脂肪，則必須消耗7000左右千卡才行激蹲。那么棉磨，我們來看一下消耗1kg脂肪需要走多長時間的路？
7000÷240≈29小時
也就是大約一個月的時間托呕。乍一看含蓉，還很理想，但是在這一個月時間里项郊，每天需要保證慢跑1小時馅扣，這個也不是很容易做到的事情。
如果你每天投入慢跑的時間是30分鐘着降，那么減掉1kg脂肪則需要兩個月時間差油。也就是如果你想減掉5公斤，則需要10個月時間任洞。其實蓄喇，有可能還會更久，因為你必須得保證每天都有39分鐘的慢跑交掏，你能做到嗎妆偏？
在這種情況下，超慢跑上場就會有驚人的效果盅弛。因為慢跑消耗的熱量是走路的2倍钱骂，效果自然就會更好叔锐。我們再來理一理，也就是10斤见秽，你只需要5個月時間愉烙，同樣前提條件一樣，還是每天保證30分鐘慢跑解取，這樣從春天給自己定慢跑的計劃步责，到夏天就美美的可以穿到漂亮的裙子了呢？
下面我們來看一張圖片禀苦，從這張圖中我們看到了什么蔓肯？
這4個人，從慢跑走振乏，快走省核，超慢跑這三種運動方式來說，不論超慢跑比快走花的時間長還是短昆码，最終發(fā)現(xiàn)超慢跑熱量消耗是慢走的1.9-2.5倍，哪怕是與慢走相比邻储，也差不多是2倍的效果赋咽。
所以，這個數(shù)據(jù)說明：如果想瘦身效果好吨娜，在舒適的情況下脓匿， 一定要選擇超慢跑，而不是走路宦赠。
再來看作者的這一欄陪毡，多統(tǒng)計了一個慢跑的數(shù)據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)慢跑每分鐘消耗的熱量是超慢跑的2.5倍和2.7倍勾扭，這樣看差距不是很大毡琉。
所以，我們又可以得出一個結論：慢跑的快與慢并不是決定熱量消耗的最大因素妙色，而運動類型的不同所造成的影響更大桅滋。
3.讓你越來越健康
我們要明確一件事：不是想要減肥的人才要運動，而是想要維持健康身辨，增強體力丐谋，運動是最好的方式。
這里說一個詞煌珊，叫做代謝當量（ metabolic equivalents , MET ）号俐，它指的是運動時的量消耗與安靜不動時的熱量消耗間的比值。一般來說定庵，步行3MET吏饿、快走為4MET踪危、跑步為8MET。（看下圖）
下面我們來看這種圖片蜜唾，首先縱向來看杂曲，就可以看到運動強度有所不同，從上往下消耗熱量逐漸增加袁余。再從橫向上來看擎勘，它所對應的具體運動項目，每一種運動項目都會顯示具體的時間颖榜。
比如陪小孩玩15分鐘棚饵，是屬于快走類運動，這種情況下陪小孩消耗與安靜不動時的熱量比是4MET掩完，但我們要明確的是這種運動如果在1天當中只出現(xiàn)一次噪漾，才達到1EX的量，一周至少要達到23EX的身體活動且蓬，而且還包括含4Ex的劇烈運動欣硼。以跑步來說，跑7-8分鐘恶阴，相當于1Ex的運動量诈胜，則一周中需要至少跑步28-32分鐘，才能達到健康的指標冯事。
如果是慢跑焦匈，10分鐘相當于1Ex的運動量，則每周需要40分鐘超慢跑昵仅。從某種程度上來說括授，這個也是一周比較容易達成的，所以岩饼，超慢跑不知不覺會讓我們的身體變得更加健康荚虚。
4.超慢跑能有效增強體力
5.超慢跑，好暢快籍茧！
（1）超慢跑會你告別肩膀僵硬版述，手讓腳冰涼。
當我們進行強度適中的有氧運動時寞冯，全身的血液循環(huán)會變得更順暢渴析，因血瘀而造成的肩膀僵硬就會得到改善晚伙，手腳冰冷的癥狀也會有所緩解。
（2）跑步還能放松大腦俭茧。
當我們跑步時咆疗，腦部的血液循環(huán)會變得更順暢，精神壓力也么舒緩母债，所以會睡得很香午磁。
有很多研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能有效預防阿爾茨海默和抑郁癥毡们。這是因為我們在運動時會使用到大腦的許多部位迅皇，所以超慢跑也具有鍛煉大腦的效果。所以衙熔，人常在跑步時會有好的靈感出現(xiàn)登颓。
（3）討厭運動的人也會愛上運動。
對于工作忙碌红氯、無法長時間運動的人來說框咙，"一個人慢跑"所獲得的成就感，也是養(yǎng)成超慢跑運動習慣的一大動力痢甘。
（4）習慣超慢跑之后扁耐，請務必嘗試"散步跑"。
在跑步的感覺有點累了产阱，可以在不讓身體冷卻下來的范圍內稍事休息，舒緩一下運動的強度块仆，避免造成身體負擔构蹬，如此一來，便能輕松維持長時間運動了悔据。
以散步的心情庄敛，想休息就休息，想慢跑就慢跑科汗。
以上就是超慢跑的所以好處藻烤，你是不是看完很心動呢？順便告訴大家头滔，我已經(jīng)嘗試過了怖亭，今天在室內，很輕松的感覺坤检⌒诵桑總用時25分鐘，跑起來一點都不累早歇，還很輕松愉悅倾芝，讓人詫異的是還消耗100千卡左右呢讨勤，心率也一直保持在130次/分。
寫在最后的話
紙上得來終覺淺晨另，覺知此時要躬行潭千。我也是抱著試一試的心態(tài)去做，結果竟然有了意想不到的收獲借尿。
今天就跟大分享到這里了刨晴，剩余的部分下一次繼續(xù)。
今天是美琪不間斷早起的第378天垛玻，未來我一直在路上割捅。在這個過程中我認識了很多來自各個省份的朋友，傾聽了很多他（她）們的故事帚桩，我也希望我可以幫助到更多的人亿驾。
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作者簡介：
我是美琪郭蕉，90后T+M一枚疼邀，金牛座～一個熱愛閱讀，知行合一的女子召锈，勤奮旁振，勇敢，不斷跨越自己涨岁，用自己喜歡的生活方式自由拐袜，坦然地走過一生。
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