訓(xùn)練的勁頭依舊不太大，墨跡到7點(diǎn)半才到了公園或衡，拉伸了一下焦影，練習(xí)跳，跳練得比較沒(méi)有耐心封断，整個(gè)身體都很有很想練的想法偷办，感覺(jué)需要連一點(diǎn)新的東西，或者換種方式練習(xí)澄港。
訓(xùn)練
跳躍，上肢把下肢帶動(dòng)的時(shí)候柄沮，小腹的位置會(huì)有很強(qiáng)的被拉伸的感覺(jué)回梧，拉到有點(diǎn)疼的感覺(jué)。身體還是需要練習(xí)動(dòng)態(tài)的動(dòng)作祖搓，靜態(tài)動(dòng)作感覺(jué)并不會(huì)增加身體的靈活性狱意。
下午做了40各脊柱卷動(dòng)練習(xí)，剛開(kāi)始是按照二哥講的靠墻的練習(xí)拯欧，但后來(lái)感覺(jué)站著練一點(diǎn)都不到位详囤，然后就換成坐著練，用重力帶動(dòng)脊柱活動(dòng)镐作，感覺(jué)會(huì)好一些藏姐，之前根本不敢做腹肌卷動(dòng)的動(dòng)作，因?yàn)橐痪韯?dòng)就會(huì)疼该贾，但是做了比較多之后羔杨，就感覺(jué)腹肌比較松了，二哥說(shuō)杨蛋，是腹肌被激活了兜材，自己的想法可能也是理澎，因?yàn)殚L(zhǎng)期疼，就不敢使用曙寡，越不使用糠爬，就越退化，這樣練一練举庶，感覺(jué)還比較好执隧，但是沒(méi)練多久就被打斷了，希望明天能夠練的時(shí)間長(zhǎng)一些灯变。
理療
電按摩+烤電+拉伸髂腰肌
今天拉伸髂腰肌殴玛，感覺(jué)膝蓋可以伸直了，也沒(méi)有那么疼了添祸，髂腰肌拉的時(shí)候幅度大了一點(diǎn)滚粟，但是站立位的時(shí)候，并沒(méi)有覺(jué)得松開(kāi)了刃泌。
