《微習(xí)慣》
第一章：微習(xí)慣是什么？
有一點(diǎn)需要明白迄本，微習(xí)慣的策略只會(huì)幫你培養(yǎng)好習(xí)慣爷辙，給你的生活添加積極行為聘萨，持續(xù)豐富你的生活竹椒。消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式。
微習(xí)慣的體系基礎(chǔ)在于“微步驟”米辐，那些“小得不可思議的一小步”胸完。也就是把事情分成小步來做。
習(xí)慣是一種常見的行為方式：一個(gè)人以規(guī)律翘贮、重復(fù)的方式做的事赊窥。作者從傾向抵觸情緒和意志力的方面考慮問題，認(rèn)為習(xí)慣是“做起來容易狸页，不做反而更難的一種行為锨能。”
習(xí)慣不能直接獲得——你無法馬上建立或者消除一個(gè)習(xí)慣芍耘。它們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的址遇。
習(xí)慣的工作機(jī)制：一旦一個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)觸發(fā)，腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條通路放電斋竞，然后你就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望倔约。在習(xí)慣的行為中你無需思考。
生理學(xué)上來看窃页，漏掉一天也不會(huì)耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個(gè)過程复濒，也毀滅不了這個(gè)過程脖卖。但是在心理上會(huì)產(chǎn)生影響，所以在遇到這樣的情況時(shí)巧颈，請(qǐng)暗示自己不要放棄畦木。
第二章：大腦的工作原理
大腦中有一部分是非常愚蠢的，它是大腦中比較頑固的部分砸泛，會(huì)找到長期維持這種狀態(tài)的方法十籍。他會(huì)識(shí)別并重復(fù)模式蛆封，直到接收不同的新指令。它的名字叫基底神經(jīng)勾栗。大腦中也有一個(gè)區(qū)域相當(dāng)聰明惨篱。它在前額的后面，是個(gè)可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者围俘，它擁有抑制基底神經(jīng)的能力砸讳，它還負(fù)責(zé)短期思維和決策。
第三章：動(dòng)力VS意志力
動(dòng)力并不可靠界牡，它以人的感受為基礎(chǔ)簿寂，而人類的感受容易改變而且無法預(yù)測。任何事情能稱為基礎(chǔ)的第一原則就是它必須牢固可靠宿亡，但動(dòng)力不牢固也不可靠常遂。激發(fā)動(dòng)力策略：勵(lì)志視頻、文章挽荠、給自己打氣的話和其他能短期提升士氣的方法克胳。
當(dāng)一種行為成為一種習(xí)慣，你會(huì)變得沒有剛開始那么熱情高漲坤按，這種行為甚至開始有些乏味無聊毯欣。
意志力的優(yōu)點(diǎn)
1、意志力很可靠
2臭脓、意志力可以被強(qiáng)化：意志力可以像肌肉那樣被強(qiáng)化
3酗钞、意志力策略可以通過計(jì)劃執(zhí)行
意志力不是無限可以獲取的，它可以被消耗怠盡来累，引起意志力消耗的5大主要因素：努力程度砚作、感知難度、消極情緒嘹锁、主觀疲勞和血糖水平葫录。也就是說如果我們能夠克服這5項(xiàng)障礙，我們就應(yīng)該能走向成功领猾。
第四章：微習(xí)慣策略
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)米同。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄摔竿。它可以激勵(lì)你繼續(xù)下去并且成為習(xí)慣面粮。
微習(xí)慣只需要付出很少的努力。比如做一個(gè)俯臥撐或者寫50個(gè)字（不是說死板的只做這么一點(diǎn)继低，需要進(jìn)行靈活調(diào)整）
微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)在你還沒有做的時(shí)候就感到困難熬苍。
消極情緒就是那些不愉快的體驗(yàn)，微習(xí)慣不會(huì)自我損耗因?yàn)槟阕龅呐ι倭耍俚侥銕缀醪粫?huì)感到任何消極情緒柴底。通常情況下婿脸，你會(huì)用有益的行為取代浪費(fèi)時(shí)間的行為，這個(gè)過程本身就會(huì)帶來積極情緒柄驻。
設(shè)定目標(biāo)是要注意狐树，不要設(shè)定任何含糊的目標(biāo)，含糊的目標(biāo)缺乏明確導(dǎo)向凿歼，毫無意義褪迟。
微習(xí)慣制定的步驟：
選擇合適你的微習(xí)慣和計(jì)劃：可以是一個(gè)也可以是多個(gè)，但是不要太多
挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值：在制定好習(xí)慣計(jì)劃以后答憔，問問自己為什么想要實(shí)現(xiàn)他們味赃，不停地問下去，指導(dǎo)形成循環(huán)和重復(fù)為止虐拓，找到問題的核心心俗。
明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程：培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)有兩種蓉驹，時(shí)間和行為方式城榛。
建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感：
記錄和追蹤完成情況：可以使用日歷或者軟件态兴，可以養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣
微量開始狠持，超額完成：
服從計(jì)劃安排，拜托高期待值：也許你會(huì)超額完成任務(wù)瞻润，但需要記得喘垂，超額的完成的部分不是你的目標(biāo)，不要因?yàn)槌~給自己帶來壓力绍撞。
留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)志：
沒有抵觸情緒
認(rèn)同自己的行為身份
行動(dòng)時(shí)無需考慮
你不再擔(dān)心了
常態(tài)化
它很無聊
養(yǎng)成習(xí)慣的過程需要注意：
不要自欺欺人：不要偷偷的提升任務(wù)要求
滿意每一個(gè)進(jìn)步
經(jīng)痴眨回報(bào)自己误债，尤其是完成微習(xí)慣之后
保持頭腦清晰：看到自己的進(jìn)步以后扶关，不要過度興奮
感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
提醒自己這件事情很輕松
不要小看微小的步驟
用多余的時(shí)間超額完成目標(biāo)闺魏，而不是制定更大目標(biāo)
我感覺真的需要換一個(gè)平臺(tái)了非洲，排版已經(jīng)不能用垃圾來形容了鸭限，不能居中、不能縮進(jìn)......現(xiàn)在的我就是在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中两踏，每天寫50個(gè)字败京，即使昨天沒有睡好，強(qiáng)大的睡意在影響著我缆瓣，但是我還是 需要寫完這50個(gè)字喧枷，因?yàn)樗p松虹统，根本不容費(fèi)力氣就能完成弓坞。
在養(yǎng)成微習(xí)慣的時(shí)候隧甚，你首先需要知道你想養(yǎng)成什么習(xí)慣。像我特別想養(yǎng)成早上起來不玩手機(jī)的習(xí)慣渡冻，但是太難了戚扳，幾乎不可能完成，這幾天真的有點(diǎn)絕望族吻，但是我平均一天玩手機(jī)的時(shí)長是在減少的帽借，這也是意外的收獲吧。我去找新平臺(tái)了超歌，不想浪費(fèi)時(shí)間了砍艾。
