一糯景、重新梳理90天踐行目標(biāo)：
減重20斤（減脂+塑形）
二嘁圈、找出三個(gè)A類事件&執(zhí)行≥3天：
1、每天運(yùn)動(dòng)至少1小時(shí)（快走蟀淮、八段錦最住、游泳、器械訓(xùn)練怠惶、普拉提等靈活安排）涨缚。確保每天有氧無氧交替鍛煉。
2策治、每天3餐2餐用USANA葆苾康營(yíng)養(yǎng)代餐+纖維素+營(yíng)養(yǎng)素代替脓魏，營(yíng)養(yǎng)充足還能更好地控制熱量攝入，又能節(jié)省準(zhǔn)備食物的時(shí)間通惫，另外一餐正餐（清淡為主）茂翔，吃到8分飽就可以了。
3履腋、每天11點(diǎn)前睡覺珊燎，早上7點(diǎn)前起床，寫反思日記遵湖。
三悔政、一周踐行收獲：
1、每天基本都能在自己設(shè)定的時(shí)間睡覺和起床（雙12的時(shí)候搶購(gòu)奄侠，晚上10點(diǎn)半睡覺卓箫，定了12點(diǎn)鬧鐘起來?yè)屬?gòu)?fù)昀^續(xù)睡），發(fā)現(xiàn)生物鐘逐步開始形成垄潮，尤其早起的時(shí)候大腦很清醒烹卒。早起讓一天的時(shí)間變得更加充裕闷盔，能夠完成更多的事。不過晚上睡覺的時(shí)間還是有點(diǎn)趕旅急，往往是在最后的時(shí)刻睡下的逢勾，需要改進(jìn)睡前時(shí)間的安排，并且告知工作團(tuán)隊(duì)的伙伴自己要踐行早睡早起的目標(biāo)藐吮，避免電話溝通太晚導(dǎo)致錯(cuò)過早睡時(shí)間溺拱。
2、我一直以來都是美食愛好者谣辞，飲食的健康品質(zhì)對(duì)我來說不是問題迫摔，因?yàn)槠匠＞秃茏⒁舛噙x擇蔬菜水果和各種營(yíng)養(yǎng)烹飪的食物。我控制飲食最大的問題在于量上面的控制泥从，每餐吃得分量比較足句占，如果不減肥還算可以，但是現(xiàn)在要減肥的話躯嫉，這個(gè)劑量上面的控制就要注意了纱烘。一不留神可能就吃多了。所以我選擇用USANA的代餐+纖維素+營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來做到科學(xué)的控制熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡祈餐，然后再搭配一餐正餐擂啥，中間加一些蔬果作為加餐，保證自己不會(huì)因?yàn)樽祓捸澴旆簟Ｒ恢茱嬍晨刂萍由线\(yùn)動(dòng)下來稱重減了2公斤哺壶，不過這個(gè)數(shù)據(jù)肯定有部分來自于飲食上的調(diào)整，在一定程度上做到了清腸的效果蜒谤。接下來繼續(xù)保持才能真正達(dá)到減脂的目的变骡。PS：每天看著小組伙伴們能量滿滿地踐行各自的目標(biāo)，對(duì)我來說是最強(qiáng)的強(qiáng)心劑芭逝，每次有產(chǎn)生懈怠情緒的時(shí)候，看到大家都在努力挑戰(zhàn)自己不擅長(zhǎng)的事渊胸，都如此熱情滿滿向目標(biāo)奔去旬盯，我就立刻感覺我絕對(duì)不能屈服于自己安逸的本能，一定要突破自己翎猛，團(tuán)隊(duì)的氛圍真的太重要了胖翰。
3、這周基本一周5次的鍛煉節(jié)奏切厘，因?yàn)橄ドw養(yǎng)傷的關(guān)系萨咳，不能做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，在快走了一周后感覺運(yùn)動(dòng)量還是需要增加疫稿，不然的話恐怕很難達(dá)成目標(biāo)培他。所以昨天去報(bào)了個(gè)健身館的年卡鹃两，準(zhǔn)備游泳去，還能做做器械運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉的鍛煉舀凛。
4俊扳、這一周的時(shí)間在做事效率上面有所提升，雖然不多但是對(duì)我來說也是很大的進(jìn)步猛遍。發(fā)現(xiàn)自己主要的問題就是有時(shí)候太容易被情緒主導(dǎo)做事馋记，導(dǎo)致容易先做讓自己開心的事，而復(fù)雜的難事往往被我不自覺間就推后了懊烤，導(dǎo)致很多時(shí)候我都是在最后一刻拼命趕工才完成的梯醒。以前還覺得自己挺牛，再多的事兒腌紧，只要我想做了就肯定能按時(shí)完成茸习，哪怕不吃不睡熬夜連軸轉(zhuǎn)都會(huì)拼命趕。但是現(xiàn)在看來寄啼，這完全就是時(shí)間管理差勁導(dǎo)致的逮光。學(xué)了葉老師的課，我一定要讓自己也變得像他一樣墩划，過上【線上人生】涕刚。為了讓自己更好的掌控每天的節(jié)奏，我準(zhǔn)備開始用一日五色表來安排一天的節(jié)奏乙帮，鍛煉自己高能要事的能力杜漠。
5、很榮幸被我們小組選為常務(wù)組長(zhǎng)察净，那種責(zé)任感也是推動(dòng)過去一周踐行的很大動(dòng)力之一驾茴。人有時(shí)候就是這樣，沒有目標(biāo)就很難前行氢卡，就算前行了也走不遠(yuǎn)锈至，責(zé)任感就是一種非常棒的持續(xù)性推動(dòng)力，以后要多多發(fā)掘給自己賦能译秦。
6峡捡、最后，感謝自己堅(jiān)持參加了葉老師的線下課筑悴，結(jié)識(shí)了那么多可愛的小伙伴們们拙，大家都是抱著一樣的目標(biāo)：”讓自己的人生變得更加有序高效“來到葉老師的課堂，一群人一起踐行就能走得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)阁吝，期待完成未來更多的90天踐行砚婆，達(dá)成更多的目標(biāo)！
