上班下班總是很累怎么辦渴肉？整天都在過坐式生活的白領(lǐng)們，就不想要知道怎么甩掉疲憊的同時(shí)還能甩掉贅肉嗎？這四種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，該學(xué)起來咯娜搂。
1、左右跳
別小看簡(jiǎn)單的左右跳動(dòng)作啄刹，除了可增進(jìn)平衡感袱讹，也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練救巷，無形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高管怠，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)祝拯。
step1 找一個(gè)間距約在60~80公分寬的空地，預(yù)備時(shí)右腳向后勾起她肯，以左腳單腳站立佳头。
step2 往右側(cè)跳躍，落地時(shí)以右腳單腳著地晴氨、左腳勾起康嘉，接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組籽前，連續(xù)做4組亭珍。
2、醒腦登階
簡(jiǎn)單登階運(yùn)動(dòng)利用樓梯間就可進(jìn)行枝哄！登階時(shí)建議速度稍微加快肄梨，可當(dāng)暖身、想睡覺時(shí)也可提神挠锥。功用除了可增加心肺訓(xùn)練众羡，也可鍛煉下半身肌群。
step1 先以左腳踏上階梯蓖租，注意膝蓋夾角約呈90度粱侣。
step2 右腳隨后跟上也踏上階梯，此時(shí)整個(gè)人呈現(xiàn)直立狀態(tài)蓖宦。
step3 接著左腳向后下階梯齐婴，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次球昨。
３尔店、弓箭步扭身
常見的弓箭步動(dòng)作可練大腿肌群，加上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作后，可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性嚣州。
step1 站姿鲫售，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬為預(yù)備動(dòng)作该肴。
step2 左腳先往前跨踩出一大步 情竹，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。
step3 上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)匀哄，此時(shí)腹部縮緊出力并保持身體平衡秦效。
step4 回到Step 1站姿預(yù)備動(dòng)作，再換右腳往前跨涎嚼、下蹲呈弓箭步狀態(tài)阱州，并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step 1~4循環(huán)做10次為1組法梯，重復(fù)做3組苔货。
４、深蹲跳
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型立哑，靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實(shí)翹臀夜惭，在跳躍過程中可增加心肺訓(xùn)練，深蹲可練臀部曲線铛绰、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群诈茧。
step1 雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態(tài)捂掰，雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作敢会。
step2 臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢(shì)往前平舉呈一直線这嚣。
step3 再往上跳走触，手向身后自然擺動(dòng)保持平衡，落地回到Step1疤苹。Step1~3做20次為1組，重復(fù)做3組敛腌。
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