? ?有人可能在跑步的時候感受不到，到底會給自己帶來什么樣的變化刷喜，其實残制，在你跑步中，你的身體潛移默化地在改變著掖疮，一起來看看吧
? ? 起跑時（0~10分鐘的變化）
? ? 起跑之后初茶，肌肉開始使用現(xiàn)成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一種人體通過食物合成的能量大分子物質(zhì)浊闪，它非常高效好用恼布，唯一的缺點是儲量少。
? ? 大家也許聽說過腎上腺素规揪，它就是由大量ATP爆發(fā)“燃燒”轉(zhuǎn)化成為腺苷二磷酸（ADP）桥氏，同時肌肉瞬間開始伸縮產(chǎn)生力量。燃燒之后猛铅，在肌肉中的ADP會慢慢變回ATP字支。
? ? 五分鐘之后這段時間里，你奔跑的步態(tài)會慢慢穩(wěn)定下來奸忽。為了持續(xù)提供更多的ATP堕伪，身體開始分解糖原，它們是存儲在肌肉和血液中的葡萄糖栗菜。血液中的葡萄糖被運(yùn)動消耗掉之后欠雌，會導(dǎo)致血糖降低。
? ? 隨著身體不斷調(diào)用葡萄糖供能疙筹，肌肉也開始慢慢分解“燃燒”的副產(chǎn)品——乳酸富俄。大腦開始意識到身體在進(jìn)行劇烈的活動，它會發(fā)出信號給你“警告”而咆，最直接的感受就是“好累霍比，不想跑了”。不要慌張暴备，這個階段很快就會過去悠瞬。
? ? 如果你是一個跑步新手，這關(guān)鍵的幾分鐘將決定你接下來能夠順利平穩(wěn)跑下去，還是會崩潰跑不動浅妆。如上所述望迎，雖然覺得累了，但千萬不要放棄凌外，咬牙堅持一下辩尊。這時心率會逐漸提高，血液循環(huán)加速趴乡，身體開始以更快的速度消耗氧氣对省，給各處肌肉提供能量。最直接反應(yīng)就是晾捏，你開始會喘粗氣了。
? ? 當(dāng)你的步態(tài)逐漸穩(wěn)定下來哀托，你的上肢惦辛、腰腹、腿腳的動作協(xié)調(diào)一致驅(qū)使你不斷向前仓手。簡而言之胖齐，你進(jìn)入跑步的狀態(tài)了。
? ? 開跑中（11~30分鐘的變化）
? ? 如果你已養(yǎng)成跑步鍛煉的習(xí)慣嗽冒，此時你的身體已經(jīng)進(jìn)入一個穩(wěn)定供能的階段呀伙，身體源源不斷地將氧氣、葡萄糖轉(zhuǎn)變成支持你以當(dāng)前的節(jié)奏跑步的能量添坊。
? ? 如果你是跑步新手的話剿另，身體的供能效率或許不足以應(yīng)對當(dāng)前跑步強(qiáng)度對于能量的消耗。這時你繼續(xù)跑步的話贬蛙，疲勞感和乳酸堆積會讓你略感掙扎雨女。小編還是那句話阳准，堅持就是勝利氛堕。
? ? 如果實在太累，可以降低速度野蝇，慢跑讼稚、跑走結(jié)合都可以。等身體適應(yīng)了绕沈，不再感到難受锐想，再逐漸把速度提上來。
? ? 跑步末（30分鐘以后的變化）
? ? 恭喜你七冲，進(jìn)入這一階段痛倚，已經(jīng)沒有什么能夠阻擋你繼續(xù)跑下去。現(xiàn)在你的節(jié)奏澜躺，速度蝉稳，呼吸和身體內(nèi)在的供能系統(tǒng)配合得天衣無縫抒蚜。
? ? 很多人正是在這個階段體驗到了傳說中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到滿足耘戚、歡欣鼓舞嗡髓。這一切好的感覺來自身體分泌的一種“快樂荷爾蒙”——多巴胺。這也是祖先在千百萬年的進(jìn)化中給予奔跑的獎勵收津。
? ? 所以饿这，跑步的好處，顯而易見撞秋，所以长捧，如果你覺得身體很弱，或者是總是有不舒服的地方吻贿，那建議你可以多跑一跑哦串结。
