2016-06-22 跑步學(xué)院
姿勢跑法的核心概念你可以從前文了解：
姿勢跑法的核心概念1
姿勢跑法的核心概念2
姿勢跑法的核心概念3
到目前為止，你已經(jīng)讀了各種關(guān)于“姿勢跑步法”的理論返吻，也跟著我們仔細思考了“姿勢跑步法”中的概念躏鱼，也做了許多實際的動作來親自體驗“姿勢跑步法”的感覺哼鬓，如果你不想再聽到“姿勢跑步法”五個字澳骤，我也不會怪你的。
在你體驗過那些基本的練習(xí)動作之后窄驹，想要出門運用這個新方式來跑违柏，還是會有許多問題存在博烂，尤其是個人的不確定性所引發(fā)的恐懼感，這我們稍后會討論漱竖。但現(xiàn)在禽篱，我可以確定你很可能有點兒半信半疑，而且也不太敢用“姿勢跑步法”真的上路跑跑看馍惹。
在聽說“姿勢跑步法”之前躺率，你對跑步所考慮的事情，可能只是想著等會兒要跑哪條路線万矾、要跑多遠悼吱、要跑多快。更不用說其他關(guān)于你生活中的各種責(zé)任與活動良狈，在你花好幾個小時的空閑時間在路上向前跑時后添，會引發(fā)許多雜亂的思緒在你的心里蔓延。那時的你薪丁，幾乎不會花時間思考該如何跑遇西。跑步動作本身只是某件身體會自主完成的事馅精，并非某件你必須費心煩憂的事。
但現(xiàn)在突然間粱檀，你必須思考該如何從事跑步這種行為洲敢。你或許會對自己說：“雖然我在繼續(xù)學(xué)習(xí)‘姿勢跑步法’，但我還是會回到我最自然的跑法茄蚯⊙古恚”又或者你決定致力于“姿勢跑步法”，但依然很不確定自己該跑多遠第队、多快哮塞，以及是否該去跑坡道刨秆。最糟糕的是凳谦，你連自己是否真的用“姿勢跑步法”都不確定。
的確有很多需要考慮的衡未。而且你根本還不習(xí)慣去思考那么多關(guān)于跑步的事尸执。請放松，沒錯缓醋，的確有很多事需要你考慮如失，可是任何事只要牽扯到把理論轉(zhuǎn)化成實務(wù)都是浩大的工程∷土唬可是這一定會克服的褪贵，而且一旦開始了，你絕對不會走回頭路抗俄。
你會一直想關(guān)于速度脆丁、距離、有坡或沒有坡和無數(shù)其他方面的事动雹。但你應(yīng)該思考的是把支撐點從一只腳轉(zhuǎn)換到另一只腳槽卫。是的，如同一句老生常談：“千里之行胰蝠，始于足下歼培。”在學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”這件事情上茸塞，千里之行就如同你未來的跑步生涯躲庄，所以你的第一步必須盡可能地以完美的姿勢踏出。第一步踏對了钾虐，你接下來的跑步生涯就更有機會往好的方面發(fā)展读跷。
而那也正是你在進行“姿勢跑步法”的訓(xùn)練過程中最關(guān)鍵的要點：每一步都要完美。這和你打算跑多遠或你能跑多快都沒有關(guān)系禾唁，只要讓你的每一步都完美效览，你就可以跑得很好无切。當(dāng)然，這會使你在踏出第一步時備感壓力丐枉。美國最有價值的傳奇捕手尤基·貝拉（Yogi Berra）曾經(jīng)提出一個問題：“你怎么能一邊揮棒一邊思考呢哆键？”
你現(xiàn)在也面臨同樣的問題：“你怎么能一邊跑步同時又一邊思考呢？”這代表是時候回歸基礎(chǔ)概念了瘦锹。你穿好跑鞋出門籍嘹，準(zhǔn)備跨出那完美的第一步之前，先重新檢查清單：“關(guān)鍵跑步姿勢”是否夠放松了呢弯院？保持平衡了嗎辱士？姿勢正確嗎？膝蓋微彎了嗎听绳？呼吸自然嗎颂碘？很好，就是這樣椅挣，在開始跑之前头岔，先站著好好回想關(guān)于“姿勢跑步法”的各種原則，在心里演練幾分鐘鼠证。
一切從把腳移開地面開始峡竣，然后身體向前自由落下，接著在幾乎沒有抬高身體的情況下量九，開始跑适掰。就像你在前一章所練習(xí)的動作一樣，把你的腳掌直接從地面朝身體拉起荠列，然后順著重力放下类浪，開始向前移動。在放下的一瞬間弯予，同時把另一條支撐腿從地面盡可能快速地拉起戚宦。隨著這些動作地不斷重復(fù)，你將完美地向前跑去锈嫩。
是的受楼，就是這么簡單。但簡單并不代表容易做到呼寸，因為你必須做到的不是花時間跑長距離艳汽，而是在那么長的距離中你所踏出去的每一步，也就是在每一個眨眼間的剎那都必須符合“姿勢跑步法”的動作標(biāo)準(zhǔn)对雪。完美的長跑只不過是完美步伐的集合河狐，它們?nèi)l(fā)生在極短的瞬間。
多短呢？從紀(jì)錄來看馋艺，世界頂尖選手的每一步栅干，腳掌與地面接觸的時間只有十分之一秒，一般比較慢的跑者大約會多出一倍的時間捐祠。也就是說碱鳞，每一步你花在維持“關(guān)鍵跑步姿勢”的時間，大約介于十分之一到五分之一秒之間踱蛀。在那個時間點每一個細節(jié)都必須精確到位：與地面接觸時腿部必須放松窿给、有彈性、膝蓋彎曲率拒，腳掌的落點則必須剛好在頭部與臀部的垂直線上崩泡。
你已經(jīng)完成了第一步，開始實際運用“姿勢跑步法”跑步♀颍現(xiàn)在角撞，你必須處理你已經(jīng)具備的各種信息，問自己：“這樣的感覺對嗎寥掐？”“我是在往前落下嗎靴寂？”“我只用后大腿肌來抬腳掌嗎磷蜀？”“我一直待在‘關(guān)鍵跑步姿勢’的畫框里嗎召耘？”
你在跑步時還有一件事要注意，雖然它看起來既抽象又似乎和跑步毫不相關(guān)：如果你太過擔(dān)心自己跑得如何褐隆，你可能會陷入分析癱瘓（paralysis by analysis）的窘境中污它。所以在跑步時盡量簡化你的思緒，保持流暢庶弃，只專注于“姿勢跑步法”中的各項要點衫贬。
要放在心里的重點只有三個：“關(guān)鍵跑步姿勢”、落下與拉起歇攻。持續(xù)保持“關(guān)鍵跑步姿勢”固惯，讓身體自由向前落下，同時用后大腿肌群拉起腳掌缴守。當(dāng)你跑的時候葬毫，你可以一再地迅速檢查下面的清單，直到它變成像是你再也忘不了的祈禱文為止屡穗。
1. 檢驗“關(guān)鍵跑步姿勢”：夠放松嗎贴捡？保持平衡了嗎？是否以跖球部著地村砂？著地點剛好在身體下方嗎烂斋？膝蓋在一直保持彎曲嗎？
2. 檢驗自由落下：肌肉是否有緊繃感？身體有哪個部位形成制動效應(yīng)了汛骂？身體是否打直前傾罕模？
3. 檢查腳掌拉起：是否拉起腳掌而非整條腿？腳掌是否一落地就立即拉起帘瞭？是垂直向上朝臀部拉起嗎手销？
當(dāng)你越來越熟悉這些像祈禱文般的原則之后，你可以把它們縮減成三個節(jié)拍：姿勢—落下—拉起（pose-fall-pull）图张，姿勢—落下—拉起锋拖。順著這些原則上路起跑時，你會發(fā)現(xiàn)自己開始把注意力放在跑步的動作本身祸轮，而不再是跑步的結(jié)果上兽埃。你不再去想你跑了多遠或多快，或是你跑得有多累适袜，而逐漸讓自己單純沉浸在跑步的本質(zhì)中柄错。
一旦你設(shè)定好節(jié)拍，你甚至可以通過控制“祈禱文”的循環(huán)節(jié)拍來改變你的跑步速度苦酱。從“姿勢—落下—拉起”售貌，到下一輪的“姿勢—落下—拉起”，你不只會覺得速度變快了疫萤，還會覺得前傾的角度增加了颂跨，而且你的腳掌也拉動得更快。你會很明顯發(fā)現(xiàn)腳掌落地的聲音改變了扯饶。所有的一切都變得更輕恒削、更快、更集中尾序，而且更有趣钓丰。試試這句祈禱文的各種變化，直到你找到最適合你的節(jié)拍為止每币。
在心里默數(shù)“1-2-3-4”或只是復(fù)誦“up-up-up-up”來算步伐携丁，當(dāng)你找到自己的節(jié)拍之后，跑步會變成一項憑智力行事的游戲兰怠，看你在逐漸加速的疾馳中能把“姿勢—落下—拉起”這三個動作整合起來維持多久梦鉴。
從技術(shù)理論的觀點來看，用“姿勢跑步法”跑步時痕慢，跑快一點兒會比慢慢跑輕松一點兒尚揣。在此之前，你可能跑起來像一輛氣喘吁吁的小貨車掖举，但如今你已經(jīng)學(xué)習(xí)了“姿勢跑步法”快骗，如同在體內(nèi)注入了賽車的技術(shù)，你會一直想跑快一點兒，就如同賽車喜歡高速一樣方篮，快跑讓你覺得更舒服名秀。在慢跑的時候，支撐腳會在地面停留太長的時間藕溅，身體會太過垂直匕得，同時著地會發(fā)出太多“砰砰”聲，但是當(dāng)你加速時巾表，上述的每件事都會變得更順利汁掠。你的跑步引擎也會開始全面啟動。
好吧集币，如果說你第一次用“姿勢跑步法”來跑考阱，就能像輛法拉利跑車一樣在路面呼嘯而過，也許有點兒夸張鞠苟，但重點是你不能害怕運用你的新跑法乞榨。如果你出門時卻對新的跑法仍感到不安，害怕自己的身影当娱，所以跑得很慢很慢吃既，只是想確認(rèn)自己跑得對不對，這樣你終究可能完全做錯了跨细。
擁抱新的跑步技術(shù)鹦倚，好好用它向前飛奔吧，看看感覺如何扼鞋。跑步是很有趣的申鱼，而且你跑得越好愤诱，樂趣也越多云头。剛開始幾次，不要去管你跑了多遠或跑多快淫半，如果覺得有什么地方做錯了溃槐，也不要害怕停下來再思考一下。
事實上科吭，能夠時常停下來是很好的主意昏滴，你可以重新感受那些感覺，確定那些感覺和你所學(xué)習(xí)到的“姿勢跑步法”是一致的对人。仔細思考你的跑步方式谣殊，決定哪些動作必須重新練習(xí)，然后再試一次牺弄。這種方式可以讓你在跑步時一直保持新鮮感姻几，另外，也不會使不正確的技術(shù)成為你跑法的一部分。
跑步時要一直調(diào)整你的身體蛇捌。步伐要輕抚恒、要快、要柔络拌。仔細聽你的腳步聲俭驮，而且有意使那聲音逐漸變小。當(dāng)你的腳一接觸到地面春贸，就要馬上去感覺后大腿肌群快速的收縮混萝。控制你的呼吸萍恕，表情不動聲色譬圣，不要有多余的動作，保存你的能量雄坪。最重要的厘熟，要享受跑步。你已經(jīng)從理論思考轉(zhuǎn)換到實際行動上來了维哈。你現(xiàn)在是一位“姿勢跑步法”的跑者了绳姨。“姿勢跑步法”的思想已經(jīng)滲入你的心里阔挠，接下來應(yīng)該重新打造你的身體和心理飘庄，盡你所能讓自己成為最好的跑者。
