悲憫自愈項目
慈悲心鮮見于大多數(shù)受害者的成長環(huán)境中，有意識的培養(yǎng)則更為稀少。兒時受虐者不習(xí)慣自我悲憫檩小，他們更習(xí)慣自我評判和否定鳄炉，忽略自身的需求杜耙。
自我悲憫需要一定的過程和練習(xí)。從自我悲憫的角度看待自己需要長年累月拂盯，持之以恒的練習(xí)佑女。如果你還沒有準(zhǔn)備好，那就不要強(qiáng)迫自己谈竿。
29自我悲憫的障礙
認(rèn)為自我悲憫既自我放縱团驱，承認(rèn)自己的痛苦和遭遇就是“自怨自艾”或是“博得他人的同情”。
我們一直被灌輸要走出逆境空凸，一路向前的觀念店茶。企圖否認(rèn)或弱化自己遭遇的人，最后都會發(fā)現(xiàn)偽裝和所謂的朝前看劫恒，只會引發(fā)健康問題贩幻，讓人承受壓力，對別人的痛苦和遭遇也變得難以容忍两嘴，他們認(rèn)為:“如果我能夠克服丛楚，那么你也可以°颈瑁”
自憐與自我悲憫的區(qū)別: 自憐趣些，覺得自己很痛苦，很可悲贰您，很無助坏平，陷入惡性循環(huán)拢操。自我悲憫， 驗證自己的情感經(jīng)歷舶替，承認(rèn)自己的遭遇令境，并情有可原。
程刃顾瞪，困難會給我們帶來前行的動力舔庶。
30擔(dān)心自己變得軟弱，懶惰或自私
沒有人能一直不犯錯陈醒，那些試圖事事都完美的人在很多時候只會覺得自己是一個失敗者惕橙。承認(rèn)處境或任務(wù)的困難，鼓勵自己钉跷，認(rèn)可自己的進(jìn)度與表現(xiàn)遠(yuǎn)比責(zé)怪自己不夠完美弥鹦，更有效果。
自我悲憫爷辙，不是自私自利彬坏，不是簡單的等同于偏愛自己。
在與那些經(jīng)歷更悲慘的人相比后犬钢，他們認(rèn)為自己沒有權(quán)利抱怨苍鲜。事實(shí)上思灰，肯定會有人比你的遭遇更悲慘玷犹，可這并不意味著你就不應(yīng)該花時間認(rèn)可自己的遭遇。
31歸咎自己
怪罪自己洒疚，會讓受害者誤以為能夠阻止虐待的發(fā)生歹颓。
羞恥感會讓人一蹶不振，油湖，我們應(yīng)該竭盡全力避免羞恥感巍扛。人們總想掌控一切，因為可控才有安全感乏德，而我們的社會又一項推崇為自己的人生負(fù)責(zé)撤奸，做命運(yùn)的主人。當(dāng) 出現(xiàn)問題時喊括，我們會因素手無策胧瓜，而覺得羞愧。成為受害者郑什，讓我們覺得很無助府喳，進(jìn)而感受到羞辱和羞恥，為了抵御這種羞恥感和無助感蘑拯，我們寧可將受害歸咎于自己钝满。
32拒絕承認(rèn)自己的遭遇
不承認(rèn)痛苦的存在兜粘，我們就無法繼續(xù)前行，否認(rèn)是一種強(qiáng)大且有效的防御機(jī)制弯蚜。 它是一把雙刃劍孔轴，一方面它能讓你在最艱難的時刻活下去。但另一方面否認(rèn)這一行為本身又可能傷害到你熟吏。
童年時期遭受過虐待的人善于為施虐者找借口距糖，從而弱化被傷害的程度，甚至否認(rèn)虐待的存在牵寺。
練習(xí): 從不同的角度看待自己的童年悍引。用第三者的敘述法讓你從完全不同的視角看待自己的童年。
