? ? ? 福州蹬昌，有福之州析藕！
? ? ? 我就是沖著這個(gè)名字，放棄了2020年1月初的廈馬凳厢，來跑福馬账胧，希望能借助這吉祥之名，為2020年添福先紫。
? ? ? 跑步已5年有余治泥，個(gè)人全程馬拉松最好成績(jī)是2018年12月在溫州馬拉松上跑出的335，離330大關(guān)說遠(yuǎn)也不遠(yuǎn)遮精，說不遠(yuǎn)也很遠(yuǎn)居夹，因335成績(jī)本身是在接近極限狀態(tài)下跑出的，想再突破本冲，談何容易准脂？再加我一貫的佛系跑法，就更加難上加難了檬洞。但是狸膏，330是大部分業(yè)余跑者的一個(gè)夢(mèng)，此夢(mèng)不圓添怔，何以為堪湾戳。
? ? ? 2018年溫州馬拉松后贤旷，我曾想制定一份計(jì)劃，通過2019年上半年系統(tǒng)的訓(xùn)練3個(gè)月砾脑，完成進(jìn)330的宏愿幼驶。但人生太無常了，年初韧衣，因我的大意盅藻、照顧不周，使一直無啥大病的母親突然離世畅铭。這打擊氏淑，讓我實(shí)在無法面對(duì)，曾多少個(gè)夜晚顶瞒，喝得迷迷糊糊夸政，望著寒月元旬，問我母親在哪兒榴徐？曾多少個(gè)夜晚，無法入睡匀归，淚濕枕巾坑资；曾多少個(gè)夜晚，從噩夢(mèng)中驚醒……一直到下半年才慢慢從迷茫穆端、消沉的生活狀態(tài)中調(diào)整過來袱贮，突破330的計(jì)劃自然就擱淺了。
? ? ? 從9月開始体啰，跑步攒巍、核心鍛煉才慢慢地回歸正常狀態(tài)，月跑量也基本穩(wěn)定在200公里左右荒勇，突破330的念頭又重現(xiàn)腦海柒莉。查看了年底的全國(guó)各地馬拉松賽事日程表，最終還是這“有福之州”吸引了我沽翔。于是兢孝，我就結(jié)合日常習(xí)慣，保持以6分配速慢跑為主仅偎，每個(gè)月低心率拉3跨蟹、4個(gè)半馬，中間偶爾跑幾組400的間歇橘沥、幾公里的變速及越野窗轩，并把今年的12月1日溫州馬拉松當(dāng)作福馬的最后一次LSD拉練。
? ? ? 12月15日座咆，福馬開賽的日子品姓，帶著必破330的決心寝并，開始了一場(chǎng)圣途之旅。陽(yáng)光總在風(fēng)雨后腹备，美好的東西總要經(jīng)歷坎坷衬潦，才更顯嫵媚動(dòng)人，很多東西都如此植酥，這場(chǎng)馬拉松也不例外镀岛。
? ? ? 5萬人，同時(shí)出發(fā)友驮，再加上我排在全馬最后漂羊、半馬前面的位置出發(fā)。在這擁擠卸留、混亂的場(chǎng)面想提速走越，是根本不可能的事，前3公里耻瑟，以近6分的配速郁悶跑完旨指。看著仍擁擠的人群喳整，我想不能再慢慢跟跑了谆构，否則就一點(diǎn)希望也沒有了，于是采取了最費(fèi)體力的跑法：有空檔就馬上加速超越框都，遇堵就緊急減速慢跑搬素。最后結(jié)果證明，我這個(gè)決定是適合我的魏保、是正確的熬尺，雖然太過于冒進(jìn)，但此時(shí)也只有華山一條路了谓罗。接下來的7公里多的路程粱哼，我一直以這種自殺式的跑法左沖右突到了11公里處左右，半全馬分道妥衣，才進(jìn)入了較為穩(wěn)定的配速跑皂吮、節(jié)奏跑中，并在21公里處追上了330的兔子税手，跟跑一小段路后蜂筹，自我感覺尚可，心率也一直穩(wěn)定在155左右芦倒。于是就甩了兔子艺挪，以450左右的配速，穩(wěn)定前行，雖然在22公里處又與半馬選手?jǐn)D在一起麻裳，受了點(diǎn)影響口蝠，但最終還是以324的成績(jī)順利抵達(dá)終點(diǎn)，成功破了330津坑。
? ? ? 原以為35公里后會(huì)出現(xiàn)的撞墻妙蔗、抽筋等癥狀均未出現(xiàn)，竟然就以如此穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)亟濉⒉懖惑@地方式?jīng)_破了終點(diǎn)線眉反，實(shí)現(xiàn)了破330的宏偉大愿玄糟，這或許就是“有福之州”的神奇之處吧搭伤。
? ? ? 跑了這么多年的步，首進(jìn)330锨苏，喜悅之情仍是那么強(qiáng)烈耿币，幸福感仍是滿滿當(dāng)當(dāng)梳杏，所以，健康跑淹接，是我所欲也十性；PB，亦我所欲也蹈集。在此烁试，請(qǐng)?jiān)试S我談?wù)勼w會(huì)雇初，希望對(duì)你拢肆、特別是佛系跑者的你有點(diǎn)啟發(fā)。
? ? ? 1靖诗、必須要以敬畏之心去跑馬郭怪，量力而行，循序漸進(jìn)刊橘。一定要堅(jiān)守健康跑的理念鄙才，時(shí)機(jī)成熟時(shí)，再刷個(gè)PB促绵，PB會(huì)給你帶來更多的樂趣攒庵。
? ? ? 2、跑步時(shí)做好心率監(jiān)控败晴，以低心率慢跑為主浓冒，有時(shí)間拉下低心率的LSD，沒必要經(jīng)常練把你搞得死去活來的間歇尖坤、加速跑等稳懒，當(dāng)然，如果你想沖擊更好的成績(jī)慢味，甚至想搶錢场梆，那另當(dāng)別論墅冷。
? ? ? 3、騎車或油、游泳等最好也一起玩玩寞忿，可以鍛煉你跑步時(shí)送髖的能力；也可偶爾跑下山顶岸，對(duì)你全馬的最后階段絕對(duì)有好處罐脊，這次福馬未掉速，我認(rèn)為很大的功勞就在此蜕琴。
? ? ? 4萍桌、跑步不是邁開腳就可以的，一定要注重全身的核心鍛煉凌简，跑前熱身上炎、跑后拉伸一定要認(rèn)認(rèn)真真地去做，否則傷病可能就會(huì)找上門來雏搂；大家最關(guān)心的膝蓋問題藕施，我認(rèn)為只要你注重核心鍛煉、注重跑姿和節(jié)奏凸郑、注重快慢合理分配裳食，是不會(huì)給你帶來傷害的。
? ? ? 5芙沥、在有一定跑量的基礎(chǔ)上诲祸，跑全馬前半個(gè)月一定要有系統(tǒng)的計(jì)劃，包括訓(xùn)練而昨、飲食等救氯，并要盡可能執(zhí)行。
? ? ? 6歌憨、全馬到終點(diǎn)后着憨，不要馬上停下來，先到處逛半小時(shí)务嫡，拿點(diǎn)吃的甲抖；再去泡20分鐘的冰水腳或用冰敷腳，這對(duì)賽后恢復(fù)作用太明顯了心铃；最后再充分地拉伸准谚。
