很多人對(duì)于減肥掐禁，有一種錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為肥胖是一種“病”蜈漓，要用對(duì)待疾病的辦法對(duì)待肥胖穆桂。什么是對(duì)待疾病的方法呢？我們生病了融虽，對(duì)應(yīng)的流程是去醫(yī)院享完、檢查、開(kāi)藥有额、吃藥般又、病好了彼绷、停止治療。

有些女孩茴迁，也用這樣的方式來(lái)對(duì)待肥胖：發(fā)現(xiàn)自己胖了寄悯，去找合適的減肥方法（×日瘦身操、×日節(jié)食法堕义、某款減肥藥）猜旬，堅(jiān)持了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)體重下來(lái)了倦卖，就高興地認(rèn)為自己減肥成功了洒擦，便停止所有的減肥方法，重新回到減肥之前的生活怕膛。 ? ? ?然后熟嫩，體重毫無(wú)懸念地反彈了。 ? ? ?

單純性肥胖不是某一種具體的病因引起的褐捻，而是生活中日積月累的錯(cuò)誤習(xí)慣導(dǎo)致的掸茅。用治病的方式對(duì)待單純性肥胖，就好比要去醫(yī)院治好睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣一樣柠逞，從一開(kāi)始就選錯(cuò)了方法昧狮，效果是不會(huì)理想的。

生活方式錯(cuò)了板壮，你才會(huì)胖陵且！ ? ? ?正確的減肥方法是什么樣的呢？ ? ? ?唯一正確的方法个束，就是把錯(cuò)誤的、會(huì)導(dǎo)致肥胖的生活方式變?yōu)檫m合減肥的聊疲、健康的生活方式茬底。說(shuō)穿了，要點(diǎn)就只有四個(gè)字：少吃多動(dòng)获洲。

這四個(gè)字不是什么減肥秘方阱表，只是普通人最平常的生活方式而已。 ? ? ?什么是生活方式贡珊？生活方式就是該吃的時(shí)候吃最爬，該睡的時(shí)候睡，該做什么事情的時(shí)候做什么事情门岔，甚至你根本不用去想爱致，就會(huì)自然而然地去做。這就是生活方式寒随。 ? ? ? ? ?

去過(guò)市場(chǎng)買(mǎi)菜就知道糠悯，1千克的肥肉和1千克的瘦肉相比帮坚，肥肉的體積肯定會(huì)比瘦肉大。這是因?yàn)榉嗜獾拿芏群艿突グ萑獾拿芏群芨呤院汀Ｍ瑯樱谖覀兩眢w里面纫普，脂肪的密度是比較低的阅悍，肌肉的密度卻很高，兩者的比例為4：1左右昨稼。

在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)時(shí)节视，脂肪會(huì)加快分解，不但減輕了重量悦昵，還減少了體積肴茄，所以看起來(lái)會(huì)變瘦。同時(shí)但指，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉肌肉寡痰，令肌肉細(xì)胞增強(qiáng)、變重棋凳，但肌肉的體積并不會(huì)變大拦坠，因此不會(huì)影響到體形，卻會(huì)把脂肪分解后減少的體重“補(bǔ)”回去剩岳。

讀到這里大家應(yīng)該明白了贞滨，體重秤測(cè)的是體重，而不是人的外觀體積拍棕，因此不要為體重秤上的讀數(shù)而擾亂自己的減肥計(jì)劃晓铆。

BMI=體重（千克）÷［身高（米）］2 ? ? ?一般來(lái)說(shuō)，BMI超過(guò)23就屬于超重绰播，超過(guò)25就屬于肥胖骄噪。

計(jì)算體脂率時(shí)，需要用到BMI這個(gè)數(shù)值蠢箩。計(jì)算方式比較復(fù)雜：

體脂率=［1.2×BMI+0.23×年齡—5.4—10.8×性別系數(shù)（男=1链蕊，女=0）］×100% ? ? ?最后得出來(lái)的數(shù)字，就是一個(gè)人身體的脂肪百分比了谬泌。正常人的體脂率為：男性15%—18%滔韵，女性25%—28%。

體脂率越低掌实，身體中含有的脂肪比例就越低陪蜻，同樣重量下的人體就顯得越瘦。減肥潮峦，要綜合BMI和體脂率囱皿，把兩者控制在健康的范圍內(nèi)勇婴，并且用兩者的綜合數(shù)據(jù)來(lái)檢驗(yàn)自己的減肥成果。 ? ? ?

有些人專(zhuān)門(mén)為了迎合女性的這種心理嘱腥，發(fā)明了很多特效減肥法耕渴，其中最厲害的，就是抽脂減肥齿兔。

平時(shí)人們一般只會(huì)說(shuō)脂肪橱脸，不說(shuō)脂肪細(xì)胞。其實(shí)脂肪就是由脂肪細(xì)胞構(gòu)成的分苇。 ? ? ?對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)添诉，脂肪細(xì)胞的總數(shù)量一般不會(huì)變，大小卻總是在變化医寿，它就像一個(gè)存取脂肪的“氣囊”栏赴。當(dāng)有脂肪“存入”時(shí)，它就會(huì)變大靖秩；當(dāng)有脂肪“取出”時(shí)须眷，它就會(huì)變小。大小之間的變化最大可以達(dá)到很多倍沟突。脂肪細(xì)胞變大了花颗，人就會(huì)肥胖；脂肪細(xì)胞縮小了惠拭，人就能瘦下來(lái)胰丁。

這樣就容易理解了沃疮，抽脂手術(shù)其實(shí)就是把脂肪細(xì)胞抽走嫉戚。由于有一部分脂肪被抽走了唬滑，短時(shí)期內(nèi)身形的確會(huì)變苗條。但由于脂肪細(xì)胞的大小是不斷變化的域携，抽走一部分条霜，并不代表剩下的脂肪細(xì)胞不會(huì)繼續(xù)膨脹。

假設(shè)你原來(lái)有100個(gè)變大了100倍的脂肪細(xì)胞涵亏，那么抽走50個(gè)之后，是不是說(shuō)你會(huì)瘦一半呢蒲凶？短時(shí)間內(nèi)气筋，確實(shí)是。但過(guò)了一段時(shí)間旋圆，這50個(gè)脂肪細(xì)胞可能會(huì)變大到200倍宠默，那么你就會(huì)變得和原來(lái)一樣胖；假如變大到300倍灵巧，那么你就比原來(lái)更胖了搀矫！ ? ? ?

因?yàn)樯眢w很聰明抹沪，它一發(fā)現(xiàn)自己的脂肪細(xì)胞被“偷”走了，就會(huì)自動(dòng)補(bǔ)充回來(lái)瓤球，你抽多少卦羡，它補(bǔ)多少欠肾。所以抽脂減肥經(jīng)常會(huì)有個(gè)問(wèn)題——容易反彈。抽了等于白抽！經(jīng)過(guò)這么一番折騰封豪，還容易產(chǎn)生各種副作用，例如內(nèi)分泌失調(diào)缘琅，不但瘦不下來(lái)，還弄得滿(mǎn)臉長(zhǎng)斑呻纹。

沒(méi)錯(cuò)，很多醫(yī)院都有這個(gè)手術(shù)，但并不是用于“減肥”寞射，而是用于“整形”。例如患者的胸部或臀部過(guò)于扁平，就可以從比較多肉的地方抽一些脂肪出來(lái)通惫，經(jīng)過(guò)提純惭嚣、凈化延旧，重新注入到需要的部位去捌蚊，這叫“自體脂肪整形手術(shù)”挺智。有時(shí)候赴涵，這個(gè)手術(shù)還會(huì)被用來(lái)修復(fù)受損的肌肉躯嫉，例如有些嚴(yán)重的割傷或燒傷哄陶，除了植皮山宾，有時(shí)也需要用到抽脂。

減肥茶其實(shí)不是茶绷杜，而是加了茶葉的“藥” 直秆。我研究過(guò)幾代減肥茶的成分說(shuō)明書(shū)，發(fā)現(xiàn)最早的減肥茶的主要成分是瀉藥鞭盟，接下來(lái)是利尿劑圾结，再接下來(lái)是脂肪阻斷劑、食欲抑制劑齿诉、碳水化合物抑制劑筝野，再后來(lái)就是興奮劑。這個(gè)進(jìn)化過(guò)程鹃两，基本上概括了國(guó)內(nèi)減肥茶的20年發(fā)展史遗座。

有人說(shuō)，管它是藥是茶俊扳，能減肥就行途蒋！減肥茶真的能減肥嗎？能馋记，非澈牌拢快！但是對(duì)人體好嗎梯醒？不好宽堆！ ? ? ?

且不說(shuō)腹瀉過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、脫水茸习、電解質(zhì)紊亂等健康問(wèn)題畜隶，最為關(guān)鍵的是瀉藥會(huì)破壞腸道的功能，讓人體產(chǎn)生依賴(lài)，就像服用毒品一樣籽慢。一旦人體依賴(lài)了瀉藥浸遗，離開(kāi)瀉藥后就會(huì)造成習(xí)慣性便秘，不用瀉藥就無(wú)法正常排便箱亿。從此在瀉藥的路上越走越遠(yuǎn)跛锌，越來(lái)越難治療。因此在臨床上届惋，醫(yī)生都非常謹(jǐn)慎地使用瀉藥髓帽，極少讓患者長(zhǎng)時(shí)間服用瀉藥。 ? ? ?

最后脑豹，我順帶說(shuō)一種新型的減肥飲料郑藏，就是左旋肉堿。 ? ? ?如果你看過(guò)它的廣告晨缴，正想買(mǎi)回來(lái)試一試译秦，我勸你別浪費(fèi)這個(gè)冤枉錢(qián)。

左旋肉堿击碗，說(shuō)白了就是脂肪分解的一種催化劑筑悴，脂肪有了它才能分解。但是不是多喝些左旋肉堿稍途，就能加快脂肪分解呢阁吝？理論成立，實(shí)際上是一廂情愿械拍。

第一突勇，你喝下去的左旋肉堿無(wú)法進(jìn)入體脂；第二坷虑，大部分人都不缺少左旋肉堿甲馋，缺乏左旋肉堿的患者很少，只有少數(shù)人由于遺傳迄损、慢性腎衰竭等特殊原因才會(huì)缺乏定躏。而且左旋肉堿從日常的肉食中就可以攝入，普通人對(duì)體內(nèi)的左旋肉堿含量有一定的自我調(diào)節(jié)能力芹敌，當(dāng)左旋肉堿不足的時(shí)候會(huì)自動(dòng)在體內(nèi)積累痊远，是不需要額外補(bǔ)充的。所以氏捞，何必去花這個(gè)冤枉錢(qián)呢碧聪？ ? ?

無(wú)論是“蘋(píng)果減肥法”，還是“香蕉減肥法”液茎，或是所有類(lèi)似的短期減肥方法逞姿，都是不值得提倡的辞嗡。我們提倡的飲食減肥，不是一種短期的滞造、帶有噱頭性質(zhì)的欲间、采用某種極端營(yíng)養(yǎng)搭配的減肥食譜，而是一份和日常飲食區(qū)別不大的低熱量食譜断部。

減肥食譜，就是一份和日常飲食類(lèi)似班缎、營(yíng)養(yǎng)均衡又低熱量的食譜蝴光。只要牢牢記住這個(gè)原則，每個(gè)人都能制訂出適合自己的減肥食譜达址。

但當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈時(shí)锄贷，身體就會(huì)很“忙”译蒂，來(lái)不及調(diào)配氧氣了，這時(shí)身體只能在沒(méi)有氧氣的情況下分解糖分谊却。相比有氧運(yùn)動(dòng)柔昼，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中一個(gè)單位的糖分提供的熱量要更少，同時(shí)會(huì)累計(jì)更多的乳酸炎辨，大量的乳酸會(huì)讓人體很快就感到勞累捕透。因此，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗身體的熱量蹦魔，但比有氧運(yùn)動(dòng)消耗得少激率。還沒(méi)消耗掉多少熱量，肌肉就因?yàn)樗嵬炊幌雱?dòng)了勿决。因此乒躺，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合用來(lái)減肥。不過(guò)低缩，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉嘉冒，在健身房里想要練出肌肉的人曹货，都會(huì)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐雖然不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)讳推，但由于腹肌的特性顶籽，對(duì)腹肌的負(fù)擔(dān)很大。因此银觅，仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)礼饱，證據(jù)就是人們進(jìn)行仰臥起坐時(shí)很容易感到腹部酸痛，還沒(méi)到渾身大汗呢究驴，肚子先酸得動(dòng)不了了镊绪。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉，通常結(jié)果是肌肉發(fā)達(dá)了洒忧，但脂肪量并沒(méi)有減下來(lái)蝴韭。

換句話(huà)說(shuō)，想通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪熙侍，最好就是做有氧運(yùn)動(dòng)榄鉴。這才是運(yùn)動(dòng)減肥的“王道”。 ? ? ?有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些呢蛉抓？慢跑庆尘、打球、登山芝雪、跳繩减余、輕柔的體操、游泳惩系、轉(zhuǎn)呼啦圈等位岔，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)堡牡，最少能一口氣堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)抒抬，才能稱(chēng)得上是有氧運(yùn)動(dòng)。我們經(jīng)常在小區(qū)里看到大媽們?cè)谔栉畋惶褪且粌蓚€(gè)小時(shí)不休息擦剑，這就是有氧運(yùn)動(dòng)。

西醫(yī)對(duì)于治療體質(zhì)性的肥胖芥颈，不是很有辦法惠勒。激素療法雖有一定效果，但副作用太大爬坑。中醫(yī)對(duì)治療肥胖有自己獨(dú)特的理論纠屋，主要是通過(guò)補(bǔ)氣等手段調(diào)理身體。中醫(yī)認(rèn)為盾计，只要把氣補(bǔ)足了售担，身體就運(yùn)化正常了赁遗，也就不會(huì)那么容易體形失衡了。所以族铆，減肥可以將中西醫(yī)的理論結(jié)合起來(lái)岩四，適當(dāng)運(yùn)用一些傳統(tǒng)的手法，通過(guò)調(diào)理哥攘，養(yǎng)成“不易胖的體質(zhì)”剖煌。

在減肥工程中，減脂逝淹、塑形末捣、改善體質(zhì)這三個(gè)環(huán)節(jié)既是共同展開(kāi)，又有一定的先后順序创橄。減脂在減肥工程中占的分量是最重的，里面包含的細(xì)則也是最多的莽红。塑形是在減脂之后妥畏，進(jìn)一步讓身體顯出線條美。而改善體質(zhì)安吁，則是減肥最終的理想狀態(tài)醉蚁。這幾個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)都不能少鬼店。 ?