作者：[美]查爾斯·杜希格
你知道為什么你一坐下來就會不知覺拿出手機嗎藤巢？你有意識到自己已進(jìn)入超市后首先會向右轉(zhuǎn)嗎？你為什么會一打開電腦就自然而然點開了桌面上的QQ息罗？
沒錯掂咒，這些都是我們所說的“習(xí)慣”所致。我一直認(rèn)為迈喉，習(xí)慣是很可怕的東西绍刮，因為一旦你形成了一個穩(wěn)定的習(xí)慣，便成了一件不用思考的事情挨摸。有時候你試圖找回理智孩革，卻總被習(xí)慣拉走，不受控制得运。那么膝蜈，接下來我們來談?wù)劻?xí)慣。
習(xí)慣是什么熔掺？
習(xí)慣的構(gòu)成很簡單饱搏，它分別由暗示，慣常行為置逻，獎賞推沸，三者構(gòu)成，這也被稱為習(xí)慣的回路。暗示可以理解為每次觸發(fā)習(xí)慣的一個導(dǎo)火索鬓催，用當(dāng)下流行的詞來講就是“情境”肺素，當(dāng)你置于一定的情境之下，就會得到一個暗示宇驾；接下來压怠，慣常行為便是你一直引（十）以（分）為（苦）豪（惱）的行為習(xí)慣，一般是可以直接感知的飞苇；最后是形成一個習(xí)慣的很重要的原因菌瘫，因為每次的“慣常行為”會得到一定的“獎賞”，讓你有愉悅的感覺布卡，才讓這個習(xí)慣得以繼續(xù)雨让。
頑固的習(xí)慣
眼看新的一年又要來了，又到了滿懷希望制定一個新年計劃的時候了忿等！然后不知道多少騷年少女跟我一樣栖忠，聽信了所謂的“21天形成一個習(xí)慣”，下定決心21天改變自己贸街。這21天里面庵寞，你就是一個英雄，然而一旦過了21天薛匪，你便成了狗熊捐川。這里我不去論證一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要多長的時間，因為習(xí)慣的形成對于每一個人來說都是不一樣的逸尖，在心理學(xué)界也沒有一個合理的定論古沥。
為什么我們試圖改掉一個壞習(xí)慣，卻總是無能為力娇跟？這里我要告訴你一個很不幸的事實岩齿，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，是很難戒除掉的苞俘。但是盹沈，先別沮喪吃谣，習(xí)慣很難被戒除，但是可以被替代歌亲。替代的方法便是利用了習(xí)慣的回路澜驮。仔細(xì)觀察你生活中的習(xí)慣，我們所說的習(xí)慣都是指中間環(huán)節(jié)“慣常行為”悍缠，那么，在“慣常行為”前的“暗示”就值得你去注意飞蚓。仔細(xì)分析“暗示”是否可以被消除趴拧，或者避免。跳過“慣常行為”添履，我們先看看獎賞。獎賞就是你習(xí)慣的正回饋暮胧，那獎賞背后的深層原因就值得你去深思往衷。為什么是這個獎賞严卖？結(jié)合獎賞回過頭看看“慣常行為”，如果換一個“慣常行為”妄田，你也可以得到“獎賞”疟呐，那么恭喜你启具，你的壞習(xí)慣已經(jīng)可以被替代了珊泳。
習(xí)慣特性
之前我在談意志力的時候說過，意志力有肌肉的特性（詳見《你不得不知的十三個關(guān)于意志力的事實》）薯演。是的秧了，習(xí)慣也有同樣的特性，作者從做過幾個關(guān)于習(xí)慣的試驗，從觀察中得出習(xí)慣擁有肌肉的兩個特性：有意識地鍛煉習(xí)慣帝嗡，那么習(xí)慣便會繼續(xù)加強璃氢；短時間內(nèi)觸發(fā)過習(xí)慣一也，觸發(fā)另外的習(xí)慣行為將會減弱。
如何開始讼渊？
我們已經(jīng)聽過了身邊太多人的抱怨：我身上壞毛病很多，都不知道如何下手爪幻！是的挨稿，每個人都存在這樣或那樣的問題京痢，壞習(xí)慣越多，越讓我們焦慮臭家。關(guān)于如何改掉諸多壞毛病的建議是钉赁，找出“關(guān)鍵習(xí)慣”携茂。比如，晚睡可能是導(dǎo)致很多人第二天精神恍惚带膜，無法集中精力解決事情從而影響工作生活的一個壞習(xí)慣鸳谜。那么，從解決這一棘手問題開始吧芭挽。
注意"關(guān)鍵習(xí)慣“可能并不是直接與你的目標(biāo)相關(guān)，但卻是與其他習(xí)慣密切相關(guān)的一個策严。一旦能夠解決這一關(guān)鍵習(xí)慣饿敲，就像打蛇打七寸一樣，將一連串的壞習(xí)慣一一擊斃倔韭。所以瓢对，分析一下自身行為，找出一個“關(guān)鍵習(xí)慣”硕蛹，不斷建立起信心法焰，然后獲得更大的能量。
幾個好習(xí)慣
下面是我之前記錄的的幾個在我看來是值得我去堅持做乙濒，然后可以形成對以后人生有幫助的習(xí)慣卵蛉，我覺得每個人都應(yīng)該趁早培養(yǎng)幾個好的習(xí)慣傻丝，這樣將受益一生。（煲得一手好雞湯）
1梧疲、凡事第一反應(yīng)：找方法运准，而不是找借口胁澳。
2米者、隨時記錄，不要太依靠腦袋記憶胰丁。
3锦庸、 每天提前15分鐘上班，推遲30分鐘下班萝嘁。
4扬卷、恪守誠信怪得，說到做到徒恋。
5、不管任何方面每天必須至少”進(jìn)步一點點”基括。
6财岔、每天在下班前15分鐘的時間做一天的整理工作。沒有做到的桐款，從今天開始堅持做到魔眨。
總結(jié)
《習(xí)慣的力量》這本書跟很多西方著作一樣酿雪，作者并沒有提供一個百分之百可以形成習(xí)慣或者改掉習(xí)慣的方法。他在書中只是給我們描述習(xí)慣的原理朋凉，并通過一些實例杂彭，讓讀者自己去思考，指導(dǎo)讀者去親自去試驗如何改變習(xí)慣這件事所计。我們總是想得很多团秽，做的卻很少徙垫，既然我們已經(jīng)知道了形成習(xí)慣的原理姻报，何不行動起來自己試著去改變呢？
