魔都的天氣，經(jīng)常是更振，只有夏天和冬天炕桨，根本沒有春天和秋天的存在啊，這不肯腕，10月的天氣已經(jīng)開始瑟瑟發(fā)抖了献宫，手腳冰冷，腰背發(fā)冷的癥狀又要來襲了实撒！
睡法君熟悉的老中醫(yī)說這是由于腎陽不足所引起的姊途。腎為先天之本涉瘾、生命之門，如果腎陽虛衰捷兰，溫煦人體的功能下降立叛，就會出現(xiàn)以上癥狀。
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)贡茅，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)秘蛇。”說到底顶考，睡眠是補(bǔ)腎良藥彤叉！人們在勞動、工作村怪、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外浮庐，還需要靠睡眠來補(bǔ)償甚负。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法审残，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補(bǔ)藥梭域。
兩種睡覺姿勢有補(bǔ)腎奇效
練習(xí)時，首先熟練還陽臥功法搅轿，可在每天晚上入睡前練習(xí)病涨。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松璧坟，兩腿彎曲既穆，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對雀鹃，腳后跟正對著會陰處幻工，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部黎茎。擺好姿勢后囊颅，徽閉眼，心中默念「虛」字傅瞻，以鼻吸氣踢代，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰嗅骄；以嘴呼氣胳挎，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時溺森。
▌混元臥
還陽臥練習(xí)一個月后串远，再高層次的練法是混元臥宏多。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對澡罚，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ幧斓Ｍㄟ^練習(xí)還陽臥、混元臥留搔，可很快使陽氣充盈起來更胖！
睡覺注意事項(xiàng)
睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕隔显。由于人體的心臟多在身體左側(cè)却妨，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近括眠，避免因?yàn)樨瑝舳@醒彪标。
睡眠時間
四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”掷豺，秋季應(yīng)“早臥早起”捞烟，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床当船，不宜太晚题画。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間德频。根據(jù)自己的生物鐘調(diào)節(jié)苍息！
睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘壹置，提高睡眠休息的效率竞思。中醫(yī)認(rèn)為，子（ 夜間11 時到凌晨1 時）钞护、午（ 白天11 時到下午1 時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間衙四，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。
睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器患亿，以確保人腦休息中不受太多干擾传蹈。此外，也不要戴“表”步藕、“牙”和手機(jī)等物品睡覺惦界，否則會影響身體的健康。
睡覺有四個戒律咙冗，
看起來雖然煩瑣卻能讓
你的全身心得到健康并徹底放松沾歪，
同時也能提高你的睡眠質(zhì)量，
讓你充滿精力地工作雾消。
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第一條：子時之前一定要睡覺
在道家的養(yǎng)生概念中灾搏，睡覺是人生第一件大事挫望。如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時很多老道醫(yī)就會說：“不給你治了狂窑∠卑澹”其實(shí)不是不給治，而是治不好了泉哈。
長年熬夜的人蛉幸，無論男女，直接傷肝丛晦，日久傷腎奕纫，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片烫沙。這時候就是天天營養(yǎng)品匹层，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害锌蓄。
因此升筏，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行煤率。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣乏冀，這往往容易傷肝傷精傷膽蝶糯。這樣的人，眼睛往往也不好使辆沦，心情多抑郁昼捍，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）肢扯。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了妒茬，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來蔚晨，要么老是睡不著乍钻，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了铭腕，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了银择。
2
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入于水累舷，先融化大腳趾浩考，然后是其他腳趾，接著腳被盈、小腿析孽、大腿逐漸融化搭伤，最后化為烏有，自然睡著”袜瞬。這是道醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)怜俐。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念吞滞。
此時佑菩，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神裁赠，更難入睡殿漠，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實(shí)際上佩捞，對于現(xiàn)代人來說绞幌，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵一忱，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間莲蜘。“先睡心帘营，后睡眼”票渠，說的就是這個道理。
如果還是不行芬迄，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿问顷，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上禀梳，自然呼吸杜窄，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳算途，到了想睡覺時倒下便睡塞耕。
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第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時嘴瓤，如條件有限扫外，不能睡覺，可靜坐一刻鐘廓脆，閉目養(yǎng)神畏浆。在打坐修行的道長都習(xí)慣于在午時打個盹兒。其實(shí)狞贱，正午只要閉眼真正睡著3分鐘刻获，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著蝎毡，5分鐘等于六個鐘頭厚柳。
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第四條：睡眠一定要早起
道人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天沐兵，也不會超過早上6點(diǎn)起床别垮，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對人體養(yǎng)生而言扎谎，早起有利于人體的新陳代謝碳想。
早起的好處在于，一方面毁靶，可以把代謝的濁物排出體外胧奔，如果起床太晚，大腸得不到充分活動预吆，無法很好地完成排泄功能龙填。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍拐叉，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”岩遗。所以，千萬不要賴床凤瘦，頭昏宿礁、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
補(bǔ)腎防癌的長壽果
抗癌原理——試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)蔬芥，枸杞多糖可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)梆靖、誘導(dǎo)癌細(xì)胞凋亡，具有一定的防癌作用坝茎。另外涤姊，枸杞中的微量元素鍺暇番，也有明顯抑制癌細(xì)胞的作用嗤放，可誘發(fā)體內(nèi)干擾素的產(chǎn)生，對癌細(xì)胞有抑制和殺滅作用壁酬。
1次酌、祛痘
枸杞20克，水泡服舆乔。每日1次岳服，每次300毫升，連飲1周希俩。睡前涂抹濱趣蘆薈凝膠吊宋，有效修復(fù)內(nèi)分泌功能絮亂，皮膚膚質(zhì)差颜武、皮膚發(fā)油璃搜、發(fā)暗等問題拖吼，平衡肌膚油脂分泌，防止痘印生成这吻。
2吊档、安神
枸杞20克，龍眼肉15克唾糯，紅棗4個怠硼，小米70克，熬粥食用移怯。每日1次香璃，連食1月。
3芋酌、明目
取枸杞15克增显，菊花10克，用開水沖泡后當(dāng)茶飲用脐帝。
4同云、烏發(fā)
枸杞60克，核桃仁12個堵腹，姓ㄕ尽：黑豆100克，加水熬成濃汁疚顷，放在冰箱內(nèi)旱易，每天早上取30毫升，加熱后飲用腿堤，連飲2周阀坏。
艾草泡腳-溫肺
據(jù)《本草綱目》記載，艾草是性溫笆檀、味苦忌堂、無毒的一味藥。它具有回陽酗洒、理氣血士修、逐濕寒、止血安胎等功效樱衷，也常用于針灸棋嘲，故又被稱為“醫(yī)草”。用艾草泡腳還能夠改善肺功能矩桂，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處沸移。
艾草泡腳的方法和生姜泡腳的方法相近，一般取30-50克（一小把）干艾草煮水泡腳，煮法與前面提到的相同雹锣。
身體寒濕重的病人流妻，每周可以用艾草泡一次腳。還可在用艾草水泡腳的同時笆制，喝上一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜绅这，加十碗水煮兩個小時）作為輔助。
用艾草泡腳期間應(yīng)當(dāng)注意在辆，同時多喝溫開水证薇，少吃寒涼的食物，注意休息匆篓。虛熱浑度、實(shí)火引起的頭面部、咽喉部的不適鸦概、慢性支氣管炎等都能得到一定程度的緩解箩张。
發(fā)燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫(yī)生指導(dǎo)下用艾草泡腳窗市。而且用艾草泡腳每周2-3次即可先慷，不宜過于頻繁。因?yàn)橛冒菖菽_能引火下行咨察，有時會引起頭面部的氣血不足论熙，容易引起頭暈、頭痛摄狱，還會引起情緒上的變化脓诡。
泡腳的三個小偏方：
偏方一、姜汁泡腳媒役，散寒祝谚，治療手腳冰涼
“姜汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生姜酣衷，有散寒的作用交惯，對于緩解手腳冰涼癥狀有很好的效果∨阜蹋”姜味辛性溫商玫，如果內(nèi)服箕憾，可加速人體的血液循環(huán)牡借，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀袭异。用生姜水洗頭钠龙，再倒入一瓶蓋康達(dá)泰增長烏發(fā)素，能刺激頭皮毛囊，使頭發(fā)迅速生長并穩(wěn)固發(fā)根碴里，脫發(fā)嚴(yán)重的用此方法能有效防脫防掉沈矿，長出一頭濃密烏黑好頭發(fā)。
偏方二咬腋、醋泡腳羹膳，改善睡眠障礙
“在溫水中加入幾匙白醋，就是醋泡了根竿，用醋泡腳陵像，可以滋潤皮膚，還可消除疲勞寇壳，治療睡眠障礙醒颖。”醋酸具有促進(jìn)新陳代謝的功效壳炎，可以幫助休息泞歉，恢復(fù)體力，預(yù)防動脈硬化匿辩、高血壓腰耙。食醋對健康有所助益，但是用醋泡腳能改善睡眠的說法是民間經(jīng)驗(yàn)之談铲球，醫(yī)學(xué)上并沒有此說法沟优。
偏方三、鹽水泡腳睬辐，殺菌挠阁、治腳氣
鹽水泡腳可以去角質(zhì)因?yàn)槭雏}有去角質(zhì)的作用，所以把食鹽放入熱水中進(jìn)行泡腳溯饵，就可以利用熱水中的熱力增強(qiáng)去角質(zhì)的作用侵俗。
