報(bào)班初衷：暑期米爸帶小米去滑了三次冰府怯，據(jù)說經(jīng)常跟著別的上課的孩子偷學(xué)，最后一次米提出想學(xué)滑冰防楷∥考慮到花樣滑冰又稱冰上芭蕾，想繼續(xù)讓米練習(xí)身姿复局；同時(shí)讓米養(yǎng)成每周規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣冲簿，于是報(bào)了二期一對一課程，共二十次課亿昏，可覆蓋半年峦剔。米特意挑選了一雙白色滑冰鞋。第一次課龙优，徐教練雖是中級教練羊异，但耐心溫和，米很喜歡彤断。今天的運(yùn)動量應(yīng)該不輕野舶，車上居然睡著了。希望順利堅(jiān)持半年宰衙。
9月3日：滑冰第一課平道，蹬冰滑行，蛇形前滑供炼。課前練習(xí)近一個(gè)半小時(shí)一屋，上課半小時(shí) ，課后練習(xí)近半小時(shí)袋哼。
課后老師交代練習(xí)重點(diǎn)：“一個(gè)是蹬冰滑行冀墨，是滑行的一個(gè)門面瀑罗，要多練咽袜。二個(gè)是蛇形前滑，要能熟練的轉(zhuǎn)換身體重心创橄，把刃踩準(zhǔn)確弟翘〕嬉福”
米還告訴我，老師發(fā)現(xiàn)她有滑輪滑稀余，所以幫助她進(jìn)行了糾正悦冀，不過米又說，滑冰和輪滑的腳法差別很小睛琳。
9月10日：滑冰第二課盒蟆，單足滑行踏烙，前葫蘆滑行。今天的滑冰历等，約2點(diǎn)到滑冰場宙帝，開始是與好友小逸一起滑，后來小逸去上課了募闲，米自己滑，時(shí)不時(shí)復(fù)習(xí)著上周的動作愿待，到4點(diǎn)半上課浩螺，5點(diǎn)下課，上課期間崴了腳仍侥，還堅(jiān)持說還要練到7點(diǎn)半要出。今天穿上了新的白色滑冰鞋，喜悅之情溢于言表农渊，估計(jì)是這種激動激勵(lì)著她一直滑到冰場關(guān)門患蹂。孩子就是孩子。
教練交待：穿鞋時(shí)砸紊，斜面部分用手掌壓實(shí)以便把鞋帶拉緊传于；最上面的一對孔不要穿鞋帶，以免影響小朋友做某些動作醉顽。
練習(xí)要求：“1.練習(xí)的時(shí)候多多注意有的姿勢沼溜，抬手的時(shí)候肩部要放松，切忌不能聳肩游添，那就不好看了系草。2.多多練習(xí)單足滑行，增加腿部力量唆涝。3.前葫蘆滑行要最大程度的彎膝蓋（彎的時(shí)候眼睛從膝蓋看下去找都，看不到腳才行）4.周日晚上的時(shí)候，孩子有在練習(xí)廊酣，看到她也會提醒她能耻，但是練習(xí)效率比較低，練個(gè)幾次休息很久啰扛，建議傳達(dá)一種觀念嚎京，把自己當(dāng)成運(yùn)動員一樣的練習(xí)，該練的時(shí)候隐解，全身心投入鞍帝，累了就好好休息，任務(wù)都完成了煞茫，好好玩帕涌，這樣不會像很多孩子感覺是在冰上投入了很久摄凡，實(shí)際收益很低◎韭”
10月1日：滑冰第三次課亲澡，后葫蘆滑行和后剎車。約了燕云一起玩了幾個(gè)小時(shí)纫版。
10月8日床绪，滑冰第四次課，蛇形后滑其弊。之后按照老師的要求進(jìn)行課后練習(xí)癞己，與三A班的同學(xué)一起玩了一會。
10月15日梭伐，滑冰第五次課痹雅。
10月20日，拉同學(xué)來練習(xí)糊识，滑冰約1個(gè)半小時(shí)绩社。
10月22日，滑冰第六次課赂苗。
教練交代：孩子目前已經(jīng)學(xué)完基本一級愉耙，正在學(xué)基本二級的蹬冰滑行和交叉步。常規(guī)練習(xí)動作 共5個(gè):蹬冰滑行哑梳，單足前滑劲阎，單足后滑，雙足曲線前滑鸠真，雙足曲線后滑(這兩個(gè)動作是蛇形前后滑的進(jìn)階動作悯仙，能讓孩子熟悉用內(nèi)外刃)這5個(gè)動作是只要來冰場，就必須各練2圈共10圈? 這個(gè)每次都有跟孩子強(qiáng)調(diào)吠卷，然后其他的動作是隨堂動作锡垄，目前需要練習(xí)繞圓做單足滑(方便前交叉步學(xué)習(xí)) 和繞圓蛇形后滑(為以后學(xué)習(xí)后交叉步)。孩子目前的學(xué)習(xí)進(jìn)度和接受能力都算不錯(cuò)的祭隔，這項(xiàng)運(yùn)動跟自身練習(xí)有很大關(guān)系货岭，有些動作得不斷練習(xí)才能體會要領(lǐng)，通過教練嘴巴說出來是沒用的疾渴。5個(gè)常規(guī)動作沒有最好千贯，只有更好，做的越熟練越輕松也就越好看搞坝。
10月29日搔谴，滑冰第七次課
11月5日，滑冰第八次課
11月12日桩撮，請假一次
11月19日敦第，周日峰弹，第九次課
11月24日，周五芜果，第十次課
12月3日鞠呈，第十一次課
教練交代：孩子目前學(xué)完了基本二級的動作，上周教了孩子后滑的單足滑行以及后滑的4個(gè)刃右钾，加上前面學(xué)的一共8個(gè)刃 需要不斷練習(xí)蚁吝，越穩(wěn)越熟練滑的越優(yōu)美。接下來就是學(xué)習(xí)基本三級的動作舀射，孩子學(xué)習(xí)進(jìn)度比較快灭将，但是腳下功夫跟的不太夠，如果有時(shí)間的話后控，建議自己來練一次。
12月10日空镜，第十二次課
12月17日浩淘，第十三次課
12月22日，練習(xí)一次吴攒。
12月24日张抄，第十四次課。
12月29日洼怔，周五署惯，練習(xí)1.5小時(shí)。
12月31日镣隶，第十五次課极谊，練習(xí)3小時(shí)，上課半小時(shí)安岂，學(xué)習(xí)了新動作后壓步轻猖。
2018年1月5日，練習(xí)2小時(shí)域那。
1月7日咙边，第十六次課，練習(xí)3小時(shí)次员，上課半小時(shí)败许。學(xué)習(xí)了新動作：燕式平衡。續(xù)課50次淑蔚。
與教練溝通市殷，小米的身體條件較好，愿意練習(xí)束倍，進(jìn)度較快被丧，目前快完成基本3級的動作了盟戏。需在家加強(qiáng)韌帶練習(xí)。
1月14日甥桂，第十七次課柿究，練習(xí)2.5小時(shí)。
1月19日黄选，練習(xí)蝇摸。
1月21日，第十八次課办陷，練習(xí)3小時(shí)貌夕。
1月26日，
1月28日民镜，第十九次課啡专，
2月4日，需請假制圈。
2月11日们童，需請假。
2月18日鲸鹦，
2月25日慧库，
3月4日馋嗜，
ISI基本一級（Pre-Alpha） 指定動作內(nèi)容
1.雙腳滑行（Two-Foot Glide）
保持身體直立齐板，前行三步后葛菇，雙腳滑行不少于學(xué)員身高的距離眯停。
2.單腳滑行（One-Foot Glide）
保持身體直立庵朝，前行三步后椎瘟，單腳滑行不少于學(xué)員身高的距離侄旬。
a）左腳
b）右腳
3.向前葫蘆形（Forward Swizzle）
做出三個(gè)向前葫蘆形的開閉動作肺蔚，合共滑行距離不少于學(xué)員身高的距離。
4.向后蛇形（Backward Wiggle）
做出四次左右擺動“之”字形的動作儡羔，學(xué)員向后滑行不少于自己身高的距離宣羊。
5.向后葫蘆形（Backward Swizzle）
做出三個(gè)葫蘆形的開閉動作璧诵，學(xué)員向后滑行不少于自己身高的距離。
ISI基本二級（Alpha）指定動作內(nèi)容
1.蹬冰滑行（Forward Stroking）
必須使用內(nèi)刃蹬冰仇冯，避免刀齒刮冰之宿。每次蹬冰必須滑行不少于自己身高的距離，浮腿保持在滑行方向的后方苛坚。換腳前浮腿逐漸靠近滑行腿比被，逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)刃，為下一次蹬冰做好準(zhǔn)備泼舱。必須連續(xù)雙腳交替蹬冰不少于六步等缀，而每步滑行保持不少于自己身高的距離。
2.向前壓步 - 逆時(shí)針方向（Forward Crossovers - Right Foot Over Left）
右腿使用內(nèi)刀刃蹬冰并向后外方伸展娇昙，之后跨過左腳踏入圓內(nèi)尺迂。接著左腳利用外刃蹬冰（避免刀齒刮冰），向圓外方推出并伸直冒掌，保持在滑行腿旁枪狂。滑行同時(shí)右肩膀及右臂應(yīng)置于前方宋渔，左肩膀及左臂側(cè)置于后方。須連續(xù)做出十步蹬冰（五次壓步動作）辜限，而每步滑行不少于自己身高的距離皇拣。
3.向前壓步 - 順時(shí)針方向（Forward Crossovers - Left Foot Over Right）
與上面動作相同，但以相反方向做出薄嫡。
4.單腳內(nèi)刀刃停止（One-Foot Snowplow Stop）
運(yùn)用一只腳的內(nèi)刃鏟雪完全停止氧急。整個(gè)動作應(yīng)向前，直線方向完成毫深。停止后吩坝，應(yīng)保持停止姿勢及平衡三秒。
ISI 基本三級（Beta）指定動作內(nèi)容
蹬冰倒滑（Backward Stroking）
使用內(nèi)刃蹬冰哑蔫，避免刀齒刮冰钉寝。每步蹬冰必須倒滑不少于學(xué)員身高的距離，浮腿保持在自己身體的前方闸迷。蹬冰后使用外刃滑行嵌纲，在將浮腿逐漸放近滑行腿同時(shí)，逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)刃腥沽，為下一次蹬冰做好準(zhǔn)備逮走。學(xué)員必須左右交替連續(xù)做出六次蹬冰，而每次倒滑不可少于自己身高的距離今阳。
向后壓步 - 順時(shí)針方向（Backward Crossovers - Right Foot Over Left）
學(xué)員使用右內(nèi)刃蹬冰后师溅，右腳離開冰面茅信，向前伸展并保持在身體前方。然后右腳從前方跨過左腳踏到內(nèi)圈墓臭。學(xué)員再使用左外刃向圓外方推出蹬冰蘸鲸，蹬冰后左腳離開冰面，靠近滑冰腳保持向圈外伸展起便∨锛郑滑行同時(shí)右肩膀及右臂應(yīng)置于前方，左肩膀及左臂側(cè)置于后方榆综。學(xué)員須連續(xù)做出十步蹬冰（五次壓步動作）妙痹，而每步滑行不少于自己身高的距離。不提腳的向后壓步不符合基本三級的考試及比賽標(biāo)準(zhǔn)（Cutbacks）鼻疮。
向后壓步 - 逆時(shí)針方向（Backward Crossovers - Left Foot Over Right）
與上面動作相同怯伊，但以相反方向做出。
丁字停止 - 右外刃（T-stop - Right Foot Outside Edge）
將右腳放于滑行腳后判沟，使用外刀刃鏟雪及停止耿芹，學(xué)員需保持平衡并完全停止。整個(gè)動作應(yīng)向直線方向完成挪哄。停止后吧秕，學(xué)員應(yīng)保持停止姿勢及平衡三秒。
丁字停止 - 左外刃（T-stop - Left Foot Outside Edge）
與上面動作相同迹炼，但以相反方向做出砸彬。右前外“3”字轉(zhuǎn)（Right Forward Outside 3-Turn）
整個(gè)動作滑行不少于學(xué)員身高兩倍的距離，從右前外刃轉(zhuǎn)向至右后內(nèi)刃斯入。向前及向后兩段弧線應(yīng)為對稱砂碉。開始時(shí)手臂位置沒有特定要求。做出“3”字轉(zhuǎn)動作時(shí)肩膀跟胯部往相反方向扭動刻两。轉(zhuǎn)向后右肩膀及右臂保持在前方增蹭，左肩膀及左臂保持在后方。整個(gè)滑行過程浮腿（左腿）一直保持在身后磅摹，身體挺直滋迈，膝蓋保持彈性。
ISI 基本四級（Gamma）指定動作內(nèi)容
右前外“3”字轉(zhuǎn)（Right Forward Outside 3-Turn）
整個(gè)動作滑行不少于學(xué)員身高兩倍的距離户誓，從右前外刃轉(zhuǎn)向至右后內(nèi)刃杀怠。向前及向后兩段弧線應(yīng)為對稱。開始時(shí)手臂位置沒有特定要求厅克。做出“3”字轉(zhuǎn)動作時(shí)肩膀跟胯部往相反方向扭動赔退。轉(zhuǎn)向后右肩膀及右臂保持在前方，左肩膀及左臂保持在后方。整個(gè)滑行過程浮腿（左腿）一直保持在身后硕旗，身體挺直窗骑，膝蓋保持彈性。
左前外“3”字轉(zhuǎn)（Left Forward Outside 3-Turn）
與上面動作相同漆枚，但以相反方向做出创译。
右前內(nèi)“莫霍克”舞步（Right Forward Inside Open Mohawk Combination）
此舞步共七步，包括兩個(gè)“莫霍克”轉(zhuǎn)向動作墙基。即前內(nèi)刃“莫霍克”及后外刃“莫霍克”软族，每個(gè)“莫霍克”步由兩步組成。舞步由右腳丁字步位置開始（以蹬冰腳來命名）残制，在3步蹬冰后準(zhǔn)備做出右前內(nèi)“莫霍克”步（開式）立砸。右前內(nèi)刃滑行時(shí)，將左腳移到并放于右腳內(nèi)側(cè)初茶，準(zhǔn)備換腳向后滑行颗祝。轉(zhuǎn)向前，右臂及肩膊靠前恼布，轉(zhuǎn)向后螺戳，手臂及肩膊仍保持原有位置，以穩(wěn)定身體的平衡折汞。
完成第一個(gè)“莫霍克”步后倔幼，浮腿先向后伸展，然后移近滑行腿爽待。接著以左腳蹬冰损同，轉(zhuǎn)以右后外刃滑行，浮腿向前伸展堕伪。學(xué)員將肩膊、手臂及髖部向左轉(zhuǎn)栗菜，最后以左前外刃滑出欠雌。
做出第二個(gè)“莫霍克”步時(shí)，右腳不可蹬冰疙筹。每個(gè)弧型的大小及滑行速度應(yīng)相約富俄，而每步滑行的距離應(yīng)與學(xué)員身高相約。
左前內(nèi)刀刃轉(zhuǎn)向舞步（Left Forward Inside Open Mohawk Combination）
同動作三而咆，但動作左右轉(zhuǎn)換霍比。
雙腳停止（Hockey Stop）
使用雙腳鏟雪（一足使用內(nèi)刀刃，一足使用外刀刃）暴备，直至平衡地完全停頓悠瞬。雙腳保持平行。動作應(yīng)在一條直線上完成。停頓后浅妆，學(xué)員應(yīng)保持姿勢三秒鐘的時(shí)間望迎。
ISI 基本五級（Delta）指定動作內(nèi)容
右前內(nèi)刃“3”字轉(zhuǎn)（Right Forward Inside 3-Turn）
整個(gè)動作的滑行距離不能少于學(xué)員身高的兩倍。學(xué)員由右前內(nèi)刃轉(zhuǎn)為右后外刃凌外。向前及向后滑行的弧度應(yīng)相近辩尊。轉(zhuǎn)向前，右肩及手臂置于前方康辑，而左肩及手臂則置于后方摄欲。在轉(zhuǎn)向時(shí)，利用肩膊和胯部向相反方轉(zhuǎn)動做出“3”字轉(zhuǎn)疮薇。轉(zhuǎn)向后胸墙，應(yīng)保持左肩及手臂在前方，而右肩及手臂在后方惦辛。浮腿應(yīng)一直保持在學(xué)員身后并離開冰面劳秋。
左前內(nèi)刀刃“3”字轉(zhuǎn)（Left Forward Inside 3-Turn）
與上面動作相同，但以相反方向做出胖齐。
向前外刃/內(nèi)刃圓徊Ｊ纭（Forward Outside/Inside Edges）
甲）前外圓弧（Forward Outside Edges）
學(xué)員需用外刃滑行呀伙，左右交替补履，連續(xù)做出四個(gè)半圓形。每個(gè)半圓的直徑不可少于學(xué)員的身高或大于學(xué)員身高的三倍剿另。所有半圓應(yīng)排列于同一中軸線上箫锤。學(xué)員應(yīng)使用內(nèi)刃蹬冰并避免使用刀齒。
乙）前內(nèi)圓挥昱（Forward Inside Edges）
學(xué)員需用內(nèi)刃滑行谚攒，左右交替，連續(xù)做出四個(gè)半圓形氛堕。其它要求與前外圓弧一樣馏臭。
單腳蹲踞滑行/前弓步（二選一）（Shoot-The-Duck or Lunge）
甲）單腳蹲踞滑行（Shoot-The-Duck）
滑行距離不可少于學(xué)員身高的四倍。學(xué)員需要蹲踞滑行并保持其胯部不高于滑行腿膝蓋的高度讼稚。背部必須挺直括儒。滑行時(shí)浮腿必須向前伸展并與冰面平行锐想，稍微向外打開帮寻，腳尖繃直≡。可以選擇使用單腳或雙腳下蹲固逗，但必須已單腳起立來完成動作浅蚪。學(xué)員可以用手扶著浮腿滑行或任意手上姿勢。
乙）前弓步（Lunge）
滑行距離不可少于學(xué)員身高的四倍抒蚜，而胯部也不可以高于滑行腿膝蓋的高度掘鄙。學(xué)員的浮腿向后伸展，腳尖繃直嗡髓〔倌滑行時(shí)，浮腿應(yīng)以足踝內(nèi)側(cè)部分及滑冰鞋接觸冰面饿这，背部挺直浊伙。學(xué)員必須向前直線滑行，以單腳起立完成動作长捧。起立時(shí)不可將手放在膝蓋上嚣鄙。
兔子跳（Bunny Hop）
學(xué)員以單腳滑行準(zhǔn)備起跳，起跳同時(shí)串结，浮腿從后面向前擺動哑子。學(xué)員先以浮腿刀齒落冰，再以起跳腿落下向前滑行肌割。背部挺直卧蜓，手部姿勢任意。
