21世紀(jì)艾疟，這是一個(gè)碎片化的時(shí)代，我們的注意力常常被手機(jī)短信蚊俺，微信或一條微博信息的所吸引懈涛。
我曾經(jīng)聽到過一個(gè)案例，據(jù)說一位90后小伙子生病好幾天了就因?yàn)闆]拿手機(jī)泳猬，手機(jī)到手病馬上就好了批钠。手機(jī)便利了我們的生活，同時(shí)手機(jī)也把我們變成了它的奴隸得封。
讀書埋心，是學(xué)習(xí)一切的基礎(chǔ)，當(dāng)我們感嘆沒有時(shí)間啊忙上，可以通過方法改善讀書效率拷呆。
一、下面四個(gè)情況保持專注讀書
1.站著讀書
有一次晨横，記者問海明威是如何創(chuàng)作的優(yōu)秀作品洋腮？他說是站著寫的
2.翻著看書
看目錄序言和后續(xù)箫柳，不看細(xì)節(jié)
3.快速閱讀
開車為什么安全手形？因?yàn)槲议_車快，保持專注力高度集中
4.挑著看書
挑選重要章節(jié)讀書悯恍，重點(diǎn)閱讀
對于讀書要求库糠，請稍微提速
快一些，專注一些
匹配大腦的運(yùn)行速度
二涮毫、那我們?yōu)槭裁床荒鼙３謱Ｗ⒛?/b>瞬欧？
在生理上，從大腦的生存策略罢防，人類遠(yuǎn)古時(shí)期打獵就需要保持艘虎，生存和狩獵兩個(gè)方面，專注力不適合人類的生理規(guī)律咒吐。
所以說專注力是一種稀缺能力
那什么是專注力野建？
這是較長時(shí)間保持高效管理和利用属划。
它的本質(zhì)3個(gè)方面
1.大腦機(jī)制
2.波動狀態(tài)，40分鐘
3.可以改變候生，通過訓(xùn)練
三同眯、哪些信息是吸引人的？讓我們保持專注的特征
1.需要的
（大腦特別渴望的信息）
2.新鮮的
（新鮮的有趣的唯鸭，從來沒見過的信息）
3.反復(fù)出現(xiàn)的
（反復(fù)都出現(xiàn)了须蜗，早就成為習(xí)慣了）
4.圖形或具體化
（相比較的文字而言 圖像更具體更形象）
5.符合你想要的信息
（對于自己特別渴望的信息）
四、保持專注的方法
1.每次只做一件事
（一次只做一件事目溉，高度集中明肮，提高效率）
2.排除干擾（特定時(shí)間早晨）
特別的時(shí)間，早上和晚上缭付，排除干擾晤愧，必然說早上不看手機(jī)和微信，專注讀書
3.限制時(shí)間
（限定時(shí)間蛉腌，番茄鐘25分鐘了官份，有緊迫感更快一點(diǎn)）
4.跳出舒適圈
坐在沙發(fā)上或躺著，人容易舒服烙丛，站著看書效果會更好一點(diǎn)舅巷，更集中一點(diǎn)
5.創(chuàng)造一種儀式感
倒一杯水或咖啡，一個(gè)小房間河咽，一個(gè)臺燈
6.全身參與（五官）
眼到钠右、心到、耳到忘蟹、口到飒房、心到
7.摒棄雜念
（集中精力，不想別的事情）
8.注重引導(dǎo)
引導(dǎo)就說熱身運(yùn)動媚值，復(fù)制書籍看不了狠毯，先讀一本簡單的書，五分鐘
9.堅(jiān)持練習(xí)
刻意練習(xí)褥芒，是有目的的練習(xí)嚼松，每天都堅(jiān)持
10.專注的能力
它是一種能力減輕壓力，提高效率的方法锰扶，所謂能力就是可以訓(xùn)練出來的
五献酗、保持專注的那個(gè)工具
1.番茄工作法
番茄工作法，是目前最流行的時(shí)間工作法坷牛，簡單容易上手罕偎，也就是25分鐘，然后休息5分鐘
2.潮汐
潮汐京闰，它有五種調(diào)節(jié)模式颜及，分別是痴怨，晚上，雨天器予、森林浪藻，冥想、咖啡
3.森林乾翔，forecast
森林forecast爱葵，是從那個(gè)番茄工作法衍生出來的。就是說反浓，每完成一個(gè)番茄萌丈，它就會累積，你達(dá)到2500個(gè)番茄的時(shí)候雷则，你可以去植一棵樹辆雾，真正的樹。為社會做一些公益事業(yè)
無戒365極限訓(xùn)練營第18天
