睡前變美的小習(xí)慣
睡前不要做的事
1.不要不卸妝就睡覺，每晚睡覺臉部要卸干凈哥倔，再用洗面奶或者潔面儀清潔秸架，這樣皮膚毛孔才會(huì)越來越細(xì)膩。
2.不要濕著頭發(fā)睡覺咆蒿，洗完頭發(fā)一定要吹干
3.不要穿內(nèi)衣睡覺
4.不要過量飲水东抹。腎臟負(fù)擔(dān)+容易水腫，也是為了避免起夜導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好
5.不要用被子蒙頭睡覺沃测，臉部需要露出來呼吸新鮮空氣
6.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)缭黔，影響睡眠質(zhì)量
7.不要扎頭發(fā)，睡覺要放松頭皮
8.不要喝茶蒂破，八點(diǎn)之前可以喝一點(diǎn)
9.不要使用不適當(dāng)?shù)恼眍^馏谨，不舒服容易落枕。10.不能看綜藝節(jié)目寞蚌，或許興奮就無法快速入睡田巴，情節(jié)緊張的更睡不著啦
11.不要吃宵夜钠糊，睡前兩小時(shí)就不要吃東西了挟秤，容易長胖，還對(duì)腸胃不好抄伍！
作息時(shí)間表
九點(diǎn):神經(jīng)處于興奮活躍狀態(tài)艘刚，心情愉快。
十點(diǎn):吸收營養(yǎng)物的時(shí)間
11點(diǎn):不容易疲憊工作積極
12點(diǎn):補(bǔ)充能量截珍。吃午飯
13點(diǎn):精神困倦消耗了精力需要休息
14點(diǎn):反應(yīng)遲鈍做事效率低下
15點(diǎn):對(duì)事情比較敏感
16點(diǎn):身體恢復(fù)興奮狀態(tài)
17點(diǎn):嗅覺味覺得到靈感加強(qiáng)鍛煉
18點(diǎn):體力耐力溫度是一天中最高的
19點(diǎn):情緒不穩(wěn)定攀甚，容易激動(dòng)
20點(diǎn):身體狀態(tài)好思維反應(yīng)快
21點(diǎn):一天中記憶最佳的時(shí)間
22點(diǎn):生理功能處于低潮，最好上床休息
23點(diǎn):細(xì)胞修復(fù)一天疲勞慢慢緩解
24點(diǎn):身體器官開始休眠岗喉，最需要休息了
睡眠不好的情況
1.睡不安穩(wěn)
晚上經(jīng)常起夜秋度，每晚醒至少五次
2.睡眠時(shí)短
失眠時(shí)間不長，睡得晚钱床，醒的早
3.失眠
經(jīng)常凌晨醒來一看表才兩點(diǎn)多荚斯，但是卻無法入睡了，或是一直睡不著查牌，反反復(fù)復(fù)折騰到兩三點(diǎn)產(chǎn)生焦慮和不適
4.多夢(mèng)
晚上一睡著就開始做夢(mèng)事期，有時(shí)候還會(huì)在夢(mèng)里醒來，睡著又接著開始做夢(mèng)纸颜，第二天起床會(huì)注意力不集中頭昏腦脹兽泣，沒精神。
睡前好習(xí)慣
1.睡前按摩一下小腿緩解疲勞胁孙，
2.晚上可以做一下眼睛保健操
3.睡前記得涂抹唇膏唠倦，唇膜或者粉嫩霜称鳞，第二天嘴巴潤潤的
4.睡前兩小時(shí)可以看一會(huì)兒書
5.睡前半小時(shí)把室內(nèi)窗戶打開透氣
6.減少外界干擾，入睡前十分鐘手機(jī)關(guān)機(jī)
7.晚飯吃七分飽就可以了
8.千萬不要熬夜牵敷，最晚23點(diǎn)睡覺胡岔。
9.睡前洗臉可以清洗兩次
10.晚上可以做平板支撐
11.多吃粗管有宜排除體內(nèi)毒素
12.最好每晚睡前泡腳，接著擦干腳丫再睡哦枷餐。
