我經(jīng)常會(huì)有，腦子像上了發(fā)條一樣肛跌，完全停不下來艺配，總是忍不住思維反芻的時(shí)候……到底怎樣才能停止胡思亂想呢？為了改善我自己的這一現(xiàn)狀衍慎，我做了一些深入的思考转唉。
一、確定自己到底是胡思亂想稳捆，還是反芻式思考赠法。
胡思亂想的意思是沒有根據(jù)，不切實(shí)際的瞎想乔夯。
反芻式思考是指經(jīng)歷了負(fù)性事件后砖织，個(gè)體對事件、自身消極情緒狀態(tài)及其可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行反復(fù)末荐、被動(dòng)的思考侧纯。反芻思維作為一種認(rèn)知，對情緒也有重要的影響鞠评。
而我的從小形成了一種反芻思維茂蚓，習(xí)慣性地在某些事情上進(jìn)行反芻式思考，會(huì)在自己的頭腦中反復(fù)地想某一件事情剃幌，試圖找到正確的解決辦法聋涨；不斷地思考問題的來由、解決問題的方法以及權(quán)衡這些方法直接的利弊负乡。
如果是適度的還好牍白，就怕這種情況越來越失控，讓自己陷入泥潭抖棘，不能自拔茂腥。過分沉溺于消極的思想中又會(huì)強(qiáng)化自己的負(fù)面情緒狸涌。自我聚焦的反芻增加了悲傷、焦慮最岗、沮喪的感覺帕胆，甚至發(fā)展成抑郁傾向。最近半年我也的確時(shí)不時(shí)的感到焦慮悲傷到抑郁寡歡般渡。
二懒豹、既然我的這種反芻式思維造成了這么嚴(yán)重的負(fù)面影響，怎么去減少這種負(fù)面影響呢驯用？
【落實(shí)行動(dòng)】
1.分析當(dāng)前狀況脸秽，若目標(biāo)可以被實(shí)現(xiàn)，則應(yīng)落實(shí)到行動(dòng)上
2.若是因?yàn)檎J(rèn)知上有盲區(qū)而引起反芻思維蝴乔，可以通過向他人請教交流或?qū)嵺`檢驗(yàn)來補(bǔ)充認(rèn)知记餐。
3.很多反芻思維，可能是同一類型的事件或人員引起的薇正。為了防止此種類型的反芻思維片酝，要避免頻整跟他們接觸，也許可以更好的保護(hù)自己
4.當(dāng)你意識到自己進(jìn)入反芻思維模式時(shí)铝穷，要立即停止這種無意義的思考钠怯，強(qiáng)制自己去做些有益調(diào)整情緒的事情。
【調(diào)整思維慣性】
1.與其讓負(fù)面思維在大腦中停留曙聂，不如把它轉(zhuǎn)化成一個(gè)正面的想法晦炊，即使擺脫不掉，一個(gè)正面的想法至少不會(huì)讓人心力交瘁宁脊。
2.別想太多:中國有句名言断国，叫“難得糊涂”，這是應(yīng)對反芻思維的特效藥榆苞。
