俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作是給肋骨召娜、腰部运褪、外側(cè)腹肌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，發(fā)達(dá)內(nèi)外側(cè)腹肌的運(yùn)動(dòng)萤晴。
上半身向后轉(zhuǎn)動(dòng)吐句，在收縮腹直肌的狀態(tài)下，肩膀左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作店读。是可以利用重量或瑜伽球等用多種方法變換著動(dòng)作來(lái)調(diào)整難易度的運(yùn)動(dòng)嗦枢。
俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)法
坐在墊子上，雙膝打開(kāi)到肩膀?qū)挾炔⑶覍㈦p腿彎曲立起屯断，雙臂向前伸直置于膝蓋上方并且平行于地面文虏，目視正前方侣诺。
腹部用力，將上半身向后躺下45度氧秘。
將身體像左側(cè)方向扭轉(zhuǎn)年鸳，保持住姿勢(shì)。手臂要始終保持伸直丸相，視線跟著指尖移動(dòng)搔确。腹部要始終收緊用力。
換個(gè)方向灭忠，將身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)膳算，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后回到開(kāi)始姿勢(shì)。
回到向后傾斜身體的姿勢(shì)弛作，保持姿勢(shì)5秒后回到原位涕蜂。放松腹部。
注意事項(xiàng)
這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的姿勢(shì)會(huì)增加負(fù)傷的危險(xiǎn)映琳，所以要注意通過(guò)更嚴(yán)格机隙，更準(zhǔn)確的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
過(guò)度的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的話萨西，會(huì)使腰部有負(fù)擔(dān)有鹿，所以要在規(guī)定的可動(dòng)范圍內(nèi)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候谎脯，指尖的高度可以和膝蓋的高度一致印颤，也可以稍微抬高一點(diǎn)或是放下一點(diǎn)，但是不要過(guò)度的抬高或放低雙臂穿肄。
