如果你是一個(gè)想早睡卻放不下手機(jī)的人缩滨，
歡迎閱讀势就。
讀完之后有兩種可能：
一是從此早睡早起身體好；
二是更純粹地享受熬夜的樂(lè)趣脉漏。
你猜你是哪一種苞冯？
三個(gè)月前，我加入了一個(gè)早睡群（沒(méi)錯(cuò)~睡覺(jué)問(wèn)題讓好多人都感到困擾）侧巨。
在掙扎著不熬夜這件事上舅锄，群里的小伙伴們積累了豐富的經(jīng)（教）驗(yàn)（訓(xùn)）——
嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想司忱、泡澡皇忿、學(xué)中醫(yī)畴蹭、卸載社交App、睡前背單詞鳍烁、21天早起打卡叨襟、晚睡的人發(fā)紅包等一系列方法刊棕，但都堅(jiān)持不到一個(gè)月咒吐，還浪費(fèi)了錢(qián)。
早睡是不可能早睡的谍珊，接受了這個(gè)現(xiàn)實(shí)后爹梁，我開(kāi)始試著理解這件事：
人為什么會(huì)熬夜右犹？
首先承認(rèn)基因和環(huán)境的重要性。
有人天生傾向于晚睡姚垃，燈光念链、噪音、室友都會(huì)影響入睡時(shí)間积糯。
除此以外呢钓账？
晚睡這種習(xí)慣之所以能保留下來(lái)，一定因?yàn)樗鼭M(mǎn)足了我們的某些心理需求絮宁。
人類(lèi)這么聰明梆暮，才不會(huì)做完全無(wú)用的事。
我問(wèn)了一個(gè)程序員：“你晚上真的工作效率高嗎绍昂？”
她說(shuō)：“有些人是啦粹，但我肯定不是。算是個(gè)心理安慰吧窘游，我都這么累了唠椭，要是再出bug，我也問(wèn)心無(wú)愧忍饰√吧”
年輕人有很多焦慮：
擔(dān)心中年被裁員
擔(dān)心買(mǎi)不了房、結(jié)不了婚
擔(dān)心父母的健康
擔(dān)心食品質(zhì)量和空氣安全
擔(dān)心明天又是deadline
……
這些都是現(xiàn)實(shí)帶來(lái)的焦慮艾蓝。
還有一部分焦慮力崇，來(lái)自超我的要求：
擔(dān)心自己正在被同齡人拋棄
擔(dān)心自己不夠優(yōu)秀
擔(dān)心不能給孩子更高的起點(diǎn)
……
這些擔(dān)心，都可歸罪于“我不夠努力”赢织。
熬夜工作亮靴，是給超我，給內(nèi)心嚴(yán)厲的父母一個(gè)交代：你看我足夠努力了于置，不要懲罰我茧吊。
03.
用熬夜對(duì)抗死亡焦慮
在希臘神話(huà)中，睡神和死神是孿生兄弟，母親都是黑夜女神搓侄。
對(duì)抗睡眠瞄桨，象征意義是對(duì)抗死亡。
每一個(gè)白天讶踪，都像短暫的一生讲婚。
什么都沒(méi)做，一天就過(guò)去了俊柔，那一生是否也如此呢筹麸？
熬夜可以獲取更多時(shí)間（是個(gè)幻覺(jué)），只要不睡雏婶，這一天就沒(méi)有結(jié)束物赶，我也沒(méi)有那么快面臨死亡，還可以多做一點(diǎn)事留晚。
因?yàn)檫@樣想而無(wú)法睡覺(jué)的人酵紫，不是缺乏自律，而是對(duì)人生太有追求错维，想要讓自己的一生更豐富奖地，更有意義。
除了死亡帶來(lái)的緊迫感赋焕，也有人因?yàn)樗劳鰩?lái)的恐懼感而無(wú)法入睡参歹。
我有個(gè)朋友，很長(zhǎng)一段時(shí)間一直熬夜隆判，就算困得打瞌睡犬庇，也會(huì)立刻睜開(kāi)眼，因?yàn)樗杏X(jué)睡著之后和整個(gè)世界失去了聯(lián)系侨嘀，害怕閉上眼睛就再?zèng)]有機(jī)會(huì)睜開(kāi)臭挽。
后來(lái)她想了個(gè)辦法，定一個(gè)兩點(diǎn)的鬧鐘咬腕，告訴自己說(shuō)：“我只睡兩個(gè)小時(shí)欢峰，很快就可以醒過(guò)來(lái)≌枪玻”
這樣做了一段時(shí)間纽帖，她不再熬夜了。
04.
用熬夜自我傷害
熬夜可能導(dǎo)致肥胖煞赢、記憶力下降抛计、免疫力下降哄孤、患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上升照筑。
和抽煙、喝酒、不按時(shí)吃飯一樣凝危，熬夜屬于慢性自我傷害波俄。
當(dāng)一個(gè)人明知道一件事對(duì)自己有傷害，卻主動(dòng)去做時(shí)蛾默，很可能是在攻擊自己懦铺。
那么，人為什么要這樣做呢支鸡？
或許認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值冬念，不值得更好的生活，只值得混亂的生活牧挣。
而熬夜急前，是讓生活變得混亂的有效方式。
或許想攻擊的是別人瀑构，卻無(wú)法說(shuō)出口裆针，所以只能攻擊自己，讓自己難受寺晌。
或許想要證明給父母看世吨，我現(xiàn)在過(guò)得不好，作息一團(tuán)糟呻征，影響了工作耘婚，你還不肯承認(rèn)當(dāng)初做錯(cuò)了嗎？
01.
只有熬夜的時(shí)間才是自己的
有個(gè)詞叫“報(bào)復(fù)性熬夜”陆赋，大意是說(shuō)：
有些人白天工作太忙边篮，晚上加班到九點(diǎn)，雖然回到家已經(jīng)很累奏甫，但還是舍不得睡戈轿。
追劇、聊天阵子、看書(shū)思杯、寫(xiě)日記、玩微博挠进、打游戲色乾、刷抖音……不知不覺(jué)就兩點(diǎn)了，終于撐不住睡了過(guò)去领突，明天上班路上再補(bǔ)覺(jué)暖璧。
早睡群中有人說(shuō)：
“熬夜做什么不重要，有時(shí)候就是發(fā)呆君旦。重要的是澎办，只有熬夜的時(shí)間才是自己的嘲碱。”
“雖然很困局蚀，但如果不做點(diǎn)喜歡的事麦锯，就覺(jué)得這一天對(duì)不起自己±派穑”
報(bào)復(fù)性熬夜扶欣，是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂(lè)需求，是對(duì)工作侵占生活的無(wú)聲反抗千扶，也是在努力找回自己對(duì)生活的控制感料祠。
十二點(diǎn)之后，今日已過(guò)澎羞，明日未到术陶，是一個(gè)獨(dú)立于過(guò)去和未來(lái)之間的時(shí)空。
此時(shí)煤痕，開(kāi)一盞臺(tái)燈梧宫，脫離所有社會(huì)關(guān)系，不用在乎別人的期待摆碉，讓面具之后的自己出來(lái)溜達(dá)塘匣，在夜色中自由呼吸，成為了一天中最后一道儀式巷帝。
完成了這項(xiàng)儀式忌卤，我們終于能夠相信，這是我的生活楞泼，而不完全是螺絲釘?shù)纳畛刍玻缓蟀残乃ァ?br>
02.
熬夜說(shuō)明我已經(jīng)足夠努力
有些特別上進(jìn)的人，熬夜不是為了玩堕阔，而是覺(jué)得白天不夠努力棍厂，晚上不做點(diǎn)正經(jīng)事就不好意思睡覺(jué)。
在知乎上有個(gè)問(wèn)題：為什么很多程序員喜歡熬夜超陆？
有個(gè)回答讓我印象很深刻——
一個(gè)姑娘問(wèn)我牺弹，搞學(xué)術(shù)的為什么都睡得那么晚，難道只有到晚上才有靈感时呀？
不是张漂，姑娘，搞學(xué)術(shù)不靠靈感谨娜，靠的是碌碌無(wú)為的白天引發(fā)的愧疚之心航攒。
程序員也一樣。
或許小時(shí)候只有生病時(shí)才能獲得父母的關(guān)心趴梢，所以長(zhǎng)大后用熬夜的方式讓自己生病漠畜，獲得別人的關(guān)心币他。
05.
熬夜躲避的不是黑暗，而是自己
有些人硬撐著不睡覺(jué)盆驹，必須開(kāi)著燈圆丹，因?yàn)榕潞谔渤睿鹿怼?br>
怕黑和怕鬼躯喇，本質(zhì)上怕的是我們內(nèi)心中自己無(wú)法接納的那一面，尤其是攻擊硝枉、破壞廉丽、毀滅的沖動(dòng)。
我們擔(dān)心這些沖動(dòng)如果表達(dá)出來(lái)妻味，會(huì)傷害他人正压，毀滅世界。
當(dāng)這些沖動(dòng)無(wú)法被接納時(shí)责球，只能投射到外部世界焦履，好像有些東西會(huì)傷害我們，比如黑暗和鬼雏逾。
06.
我們熬的不是夜嘉裤，是孤獨(dú)
有的人發(fā)現(xiàn)，伴侶或室友在的時(shí)候栖博，很容易入睡屑宠。
而自己獨(dú)處時(shí)，經(jīng)常熬夜仇让，必須在床上玩會(huì)兒手機(jī)典奉，直到很困才能入睡。
父母?jìng)兛赡苡羞^(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)丧叽，嬰兒就算睡著了卫玖，也能感覺(jué)到媽媽離開(kāi)，然后醒過(guò)來(lái)大哭踊淳。
嬰兒需要感覺(jué)到和媽媽的聯(lián)系骇笔，才能入睡。
成年人不需要媽媽在身邊嚣崭，但也需要穩(wěn)定的關(guān)系笨触。這種關(guān)系可以存在于現(xiàn)實(shí)中，也可以存在于內(nèi)心雹舀。
德國(guó)鐵血首相俾斯麥芦劣，有嚴(yán)重的失眠。
醫(yī)生怎么治療他呢说榆？
晚上虚吟，在俾斯麥入睡之前寸认，醫(yī)生坐在床邊，陪著他入睡串慰。
早晨偏塞，在俾斯麥快醒來(lái)時(shí)，醫(yī)生又坐在床邊邦鲫，穿著同樣的衣服灸叼，看著他醒來(lái)。
這樣做了一段時(shí)間庆捺，俾斯麥的失眠治好了古今。
對(duì)俾斯麥來(lái)說(shuō)，閉眼前和睜眼后滔以，看到的是同一個(gè)人陪伴自己捉腥。
一段時(shí)間之后，他心中內(nèi)化了以醫(yī)生形象為基礎(chǔ)的穩(wěn)定客體你画，不安全感得到緩解抵碟，于是放松下來(lái)，能夠睡著了坏匪。
獨(dú)處時(shí)熬夜拟逮，睡前玩手機(jī)，某種程度上剥槐，是想和別人保持聯(lián)系唱歧，防御內(nèi)心的孤獨(dú)。
成人的手機(jī)粒竖，和孩子的小熊颅崩，都起到替代性客體的作用。
一旦睡著蕊苗，就只能放下手機(jī)沿后，和別人的聯(lián)系斷開(kāi)，失去可以依戀的客體朽砰。
所以尖滚，我們很難放下手機(jī)，因?yàn)槲覀儼镜牟皇且骨迫幔枪陋?dú)漆弄。
07.
“熬夜”是個(gè)背鍋俠
我當(dāng)建筑師時(shí)，有個(gè)同事造锅，每次投標(biāo)做報(bào)告的前一周撼唾，都要熬夜玩游戲，導(dǎo)致做報(bào)告時(shí)精神萎靡哥蔚。
領(lǐng)導(dǎo)找他談了好幾次話(huà)倒谷，都沒(méi)效果蛛蒙。
我特別好奇，問(wèn)他：“你為什么報(bào)告前一定要熬夜渤愁？報(bào)告之后放飛自我不行嗎牵祟？”
他說(shuō)：“如果我精神特別好，甲方還是否決了方案抖格，那不就說(shuō)明我能力不行诺苹？”
這位同事的思路是：我先熬夜，這樣如果我的報(bào)告做得不好他挎，就是熬夜的鍋筝尾。
熬夜是自我設(shè)限的一種捡需。
自我設(shè)限办桨，是針對(duì)可能到來(lái)的失敗，預(yù)先給自己設(shè)置障礙的一種防御行為站辉。
這種行為雖然可以避免因?yàn)樽陨砟芰Σ蛔惝a(chǎn)生的挫敗感呢撞，暫時(shí)維護(hù)自我價(jià)值感，但卻降低了成功的可能性饰剥。
“我如果不熬夜殊霞，身體肯定更好/能考上更好的大學(xué)/能把工作做得更好/早就出任CEO迎娶白富美√兀”
多虧了熬夜當(dāng)背鍋俠绷蹲，我們覺(jué)得自己充滿(mǎn)潛力。
想要早睡顾孽，有很多方式可以嘗試祝钢。
但我認(rèn)為，不用急著消除熬夜若厚，就像不要急著消除疼痛一樣拦英。
疼痛是身體給出的線(xiàn)索，
幫你查找哪里受傷了测秸。
熬夜是內(nèi)心給出的線(xiàn)索疤估，
幫你看到自己的需求。
我有段時(shí)間熬夜看《陰陽(yáng)師》的小說(shuō)霎冯，直到早上五點(diǎn)铃拇。
看著蒙蒙亮的天，我開(kāi)始自責(zé)沈撞。
轉(zhuǎn)念一想慷荔，事已至此，不如問(wèn)問(wèn)自己：“在這幾個(gè)小時(shí)里关串，你得到了什么拧廊？”
結(jié)論是：放松了心情监徘。
隨著年齡增長(zhǎng)，我對(duì)事業(yè)發(fā)展有些焦慮吧碾，給自己找了很多事做凰盔，壓力也跟著增加。
為了從壓力中逃離一會(huì)兒倦春，我選擇在夜深人靜時(shí)看十八歲夏天看過(guò)的小說(shuō)户敬，回到當(dāng)時(shí)的心情。
高考完的那個(gè)暑假睁本，我每天穿過(guò)繁茂的香樟樹(shù)林尿庐，踩著細(xì)碎的午后陽(yáng)光，去找朋友看電影呢堰，過(guò)了非常無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的兩個(gè)月抄瑟。
理解了這一點(diǎn)后，我推掉了一些事情枉疼，壓力減輕皮假，熬夜的程度緩解了不少。
當(dāng)你一直戒不掉熬夜時(shí)骂维，或許可以問(wèn)問(wèn)自己：
我在用熬夜?jié)M足什么需求惹资？
那些需求，可以用別的方式滿(mǎn)足嗎航闺？
如果暫時(shí)找不到其他方式褪测，可以允許這些需求多存在一會(huì)兒?jiǎn)幔?/p>
如果熬夜真的戒不掉，不如享受潦刃。
早睡是身體需求侮措，而熬夜是靈魂需求。
如果你無(wú)法早睡福铅，或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來(lái)唱歌萝毛。
