有個(gè)段子怎么說來著阅畴？每天叫醒我的，不是夢(mèng)想迅耘，而是早飯贱枣！
這可真是我大學(xué)時(shí)代的真實(shí)寫照监署。那時(shí)候，寢室4個(gè)人纽哥，我是唯一一早起吃早飯的焦匈，因?yàn)槿サ耐砹耍程玫亩税蜎]有了昵仅；
學(xué)校每個(gè)食堂缓熟，都有拿手菜，作為一個(gè)重度選擇困難癥患者摔笤，每天入睡前够滑，都要在腦子里過一遍：“明天去那哪家呢？”“嗯吕世，明天去吃三丁包吧~”這幾乎成了每天的入睡儀式彰触。
工作之后，發(fā)現(xiàn)身邊很多同事命辖、朋友况毅，因?yàn)橐粋€(gè)人住，或者工作忙碌尔艇，沒有好好吃早飯尔许，我都替他們可惜。
最近看到一個(gè)研究：早飯吃得科學(xué)终娃，決策更理性味廊。不吃早飯，錯(cuò)過的何止是美食帶來的愉悅和能量棠耕，還可能是500萬的合同哦余佛！
1。早飯有多重要窍荧？
不吃早飯對(duì)身體的影響辉巡，包括但不限于：
容易發(fā)生低血糖——腦子不好使
腸道蠕動(dòng)緩慢——影響排便
增加膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
容易患胃腸疾病
增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。蕊退。郊楣。。咕痛。
2痢甘。你的早餐合格嗎？
看看我的同事們都在吃些什么：
▽面
只有面……作為好朋友，很心疼你啊，這樣的高碳水早餐開始一天放椰，實(shí)在不是一個(gè)明智的選擇作烟。
右邊的這碗就好多了，如果把烤麩換豆腐干或雞蛋砾医，這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)拿撩，就更完美了。
Tips：面食總體碳水含量高如蚜，不管自己做還是外面吃压恒，最好加點(diǎn)蔬菜，加點(diǎn)肉错邦，再不濟(jì)探赫，加個(gè)蛋啊。撬呢。
▽面類早餐的正確示范
▽肉夾饃、雜糧煎餅
肉夾饃里面基本是肉毛仪，滿足感爆棚。但食物種類還是少了些芯勘。好在店里允許你自選加菜箱靴，加點(diǎn)蔬菜更好。
傳統(tǒng)的煎餅果子借尿，用的小米面刨晴、綠豆面，吃點(diǎn)雜糧挺不錯(cuò)路翻。
Tips：改良版煎餅果子一般還加生菜、肉茄靠。如果是一兩塊錢一根的香腸茂契，就不推薦了，加工肉制品要少吃慨绳，吃真正的肉吧掉冶。
▽傳統(tǒng)中式早餐
油條、燒餅脐雪、餛飩厌小、白粥
傳統(tǒng)中式早餐，明顯的特征是高油高淀粉战秋，但這樣的早餐璧亚，就是有獨(dú)特的魔力，讓你每過一陣就分外想念脂信。
想吃燒餅油條的時(shí)候癣蟋，跟好朋友分享吧透硝，一人一半，加杯豆?jié){加個(gè)蛋疯搅，把蛋白質(zhì)拉到平均水平濒生，就完美啦。
可能擔(dān)心餓幔欧，所以才點(diǎn)那么多主食的吧罪治，其實(shí)主食減少一點(diǎn)，適當(dāng)增加點(diǎn)蛋白質(zhì)礁蔗，反而更抗餓觉义。
Tips：傳統(tǒng)中式早餐，碳水含量高瘦麸，蛋白質(zhì)偏少谁撼；豆?jié){、牛奶滋饲、雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)厉碟，物美價(jià)廉又高效。
▽中式早餐正確示范
▽西式早餐/其他早餐
自制蔥油餅呵曹，可以比外面買的更健康款咖，比如餡料里多加點(diǎn)蔬菜碎，把美式換拿鐵奄喂，還能增加優(yōu)質(zhì)蛋白铐殃。
▽西式早餐正確示范
奶+蛋、培根+火龍果跨新、生菜+面包富腊，三大營養(yǎng)素組成很完美。
3域帐。完美早餐公式
看完上面這組點(diǎn)評(píng)赘被，聰明的你大概已經(jīng)猜出完美早餐的公式了：
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：肉/蛋/奶
2肖揣、粗細(xì)搭配的主食
3民假、蔬菜和水果
再給你們一些實(shí)例，快手又營養(yǎng)
再告訴大家一個(gè)小技巧：特別餓的時(shí)候龙优，千萬不要塞幾片白面包羊异，扒兩碗白粥充饑，這樣你很快又會(huì)餓的；
選全麥球化、粗糧秽晚，或者搭配富含蛋白質(zhì)和油脂的食物，比如堅(jiān)果筒愚，一起吃赴蝇，才是讓你腦力四射的吃法。
祝大家巢掺，早餐吃得勤奮句伶，人生過得豐富~
