【書籍】《原生家庭》第9-11章
01.內(nèi)容
第九章 原諒的陷阱
原諒曾經(jīng)傷害過我們的人斯撮，其本身就需要更多的付出，我們?nèi)酥苑挪幌略?jīng)的被傷害扶叉，就是因為耿耿于懷自己過去付出了沒有得到愛勿锅。我們可以原諒那些傷害過自己的人，但應(yīng)該在理清情緒之后再來做這件事枣氧，同時那些傷害者也要有努力承擔(dān)責(zé)任并補償?shù)囊庠噶桓Γ彶庞幸饬x。
即使不原諒作瞄，也不影響我們解放自己獲得情緒和內(nèi)心的真正平靜茶宵，只需要釋放自己曾經(jīng)的悲痛憤怒，同時將責(zé)任歸于那些應(yīng)該負責(zé)的人宗挥，那真正的解放就能降臨乌庶。
第十章 觀念、感受契耿、行為調(diào)查表
觀念延伸出規(guī)矩瞒大，內(nèi)心的感受令你必須遵守這些規(guī)矩，于是我們的行為就產(chǎn)生了搪桂。要想改變自己的行為透敌，就要根據(jù)這個公式倒推回去，改變自己的觀念和感受踢械，從而改變規(guī)矩酗电。
第十一章 自我界定
人們在情感受到威脅或攻擊的時候，往往反應(yīng)最為敏感内列，一觸即發(fā)撵术。這種敏感反應(yīng)會出現(xiàn)在每一段關(guān)系中，與戀人上司孩子或朋友话瞧，尤其是父母的關(guān)系中嫩与，這種反應(yīng)最為強烈。
此時我們需要少一些反應(yīng)交排，多一些回應(yīng)划滋，①使用非辯護性回應(yīng)（包括哦？我明白了埃篓！這樣啊处坪。讓我想想。很抱歉，讓你傷心了稻薇。很遺憾嫂冻，你不贊同這一點。你當然有權(quán)利堅持意見塞椎。）②表明自身立場桨仿、想法、信念（包括什么是重要的案狠、愿意做的服傍；什么是不愿意做的、沒得商量的骂铁；什么事可以商量吹零、有余地的！）③不要說“我不能”封閉式回答拉庵，可以說“我還沒有”開放有選擇的回答灿椅。④盡快在父母身上試煉，從一些小事開始钞支，對非辯護性回應(yīng)的使用加以練習(xí)茫蛹，使自己變得更強大。
02.感受
我很開心我已經(jīng)覺知并理解了我的內(nèi)在小孩的一面——“觀念烁挟、感受婴洼、行動”的規(guī)律變化。這也是提升自尊水平撼嗓、改變自己的核心前提柬采。
03.行動
認識你，我的內(nèi)在小孩（完成自我界定）——當習(xí)慣于做出回應(yīng)且警，而不是反應(yīng)的時候粉捻，當明確表明自己的感受和想法的時候，當對自己愿意做和不愿意做的事情設(shè)定限度的時候振湾，你與他人間的關(guān)系必然會有所變化杀迹。
