我想僵娃，在這個世界上會有不恐懼害怕的人嗎概作？會有對任何事情所有一切都毫無恐懼的人嗎？
很多很多人默怨，如我讯榕，有大大小小的恐懼在心頭。而這些恐懼匙睹，或是害怕得不到愚屁、或是害怕得到了又失去、或是害怕不夠好痕檬、或是害怕頭腦中演繹的糟糕恐怖場景……好多好多種不同類型的恐懼霎槐。
我容易感到緊張恐懼，尤其是在沒有學(xué)習(xí)心靈成長梦谜、沒有踏入自信力與天賦熱情探索前丘跌，心中的恐懼經(jīng)常沒完沒了。
但在這個成長過程中唁桩，我也學(xué)習(xí)使用了好多方法啊闭树，幫助我一點點去穿越那心中的假象幻象。這就是實戰(zhàn)演練啊荒澡。
今天想分享的就是：面對和穿越恐懼报辱，我使用過的幾個有效方法。
01身體掃描
幾年前經(jīng)常感到恐懼的時候单山，用此方法在晚上睡前做身體掃描捏肢。那時，我真的心里常常害怕極了饥侵；記得透過閱讀鸵赫，學(xué)習(xí)到“身體掃描”這一方法。
身體掃描躏升，顧名思義辩棒，把注意力放到身體上面，從頭到腳進(jìn)行掃描膨疏。我通常播放輕音樂一睁，平躺在床上，感受著我的意識佃却。把意識首先放在頭部者吁，然后慢慢地從上到下，一直到腳，掃描自己的全身胃珍。如果在掃描過程中感受到身體哪個部分的淤堵或疼痛，就輕柔地讓注意力在這里多停留一會兒硬猫。
“身體掃描”的過程育八，就好像是身心的spa对途。就這樣，把意識帶到自己身上髓棋，關(guān)注于自己的感受实檀，便也沒有那么容易害怕。
這個方法在白天自己需要支持的時候也適用按声。還記得有一次我走在路上膳犹，覺得情緒很糟糕，恐懼上頭签则。我就和自己做這樣的意識spa镣奋，讓注意力輕柔地停留在在身體疼痛的部位。逐漸感覺更加靜定怀愧、沒有那么恐懼了侨颈。
而且，那時持續(xù)練習(xí)身體掃描一段時間后芯义，我的皮膚變更好了呢哈垢！
02轉(zhuǎn)念練習(xí)
轉(zhuǎn)念練習(xí)來自于《一念之轉(zhuǎn)》這本書，不論是自己練習(xí)時扛拨、還是邀請信任的人幫助我做練習(xí)時耘分，我都有了更好的感受和收獲。
在心理學(xué)中有一個“情緒ABC”理論绑警，我們通常以為是這件事或這個人引發(fā)我們的情緒求泰，而其實這中間還有一個關(guān)鍵步驟——就是“我們的信念想法”。面對同樣的人或事计盒。不同的信念想法會導(dǎo)致不同的情緒感受渴频。
在我們每天的無數(shù)想法念頭中，有很多非正向的北启、無效的卜朗、虛幻的……這些虛幻的念頭讓我們感受不好。
那么如何對待這些念頭呢咕村？
一念之轉(zhuǎn)真的是非常非常非常非常有效的練習(xí)场钉。
這四句話就極大地幫助了我：
1、這是真的嗎懈涛？?
2逛万、你能百分之百確定這是真的嗎？
3批钠、當(dāng)你持有那個想法的時候宇植，你會如何反應(yīng)呢得封？
4、沒有那個想法的時候当纱，你是一個什么樣的人呢呛每？
在一次面試之前踩窖，我緊張壞了坡氯，想起轉(zhuǎn)念練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)自己的念頭是：如果我表現(xiàn)不好洋腮，我就失敗了箫柳，我就是一個非常糟糕的人。別會笑話我啥供，我會出大丑悯恍。
我發(fā)現(xiàn)自己恐懼緊張背后的念頭，然后就用轉(zhuǎn)念練習(xí)來做功課伙狐。后來發(fā)現(xiàn)這不過如此涮毫。有時不是一次就“痊愈”了，有時需要做好幾次贷屎、在有需要的時候就這樣練習(xí)罢防。重復(fù)的力量是強大的，就這樣真的覺得“不過如此唉侄，沒什么可怕的”咒吐。而我那次考試實際發(fā)揮得很好呢。
03邀請內(nèi)在天使的指引
我了解到這一方法属划，最初來自親愛的佳昕老師的分享恬叹。
我使用好多好多次啊，真的好好同眯。
我的理解和使用：每個人的內(nèi)在都有一個更加強大的那個我的力量——天使绽昼、宇宙媽媽、高我须蜗、佛陀……不同領(lǐng)域或許名稱不同绪励，但都是內(nèi)在那個更高的我們自己的力量。
感到困惑或低潮時唠粥，向內(nèi)在的天使力量請求幫助疏魏，這也就是在和更高力量的自我對話。
我在困惑時晤愧、或者不知道該怎么辦大莫、如何選擇時，就這樣和自己的天使對話官份。這時的答案只厘，既是天使的指引烙丛，又是內(nèi)在自我的聲音。
除了以上三個方法之外羔味，我認(rèn)為：不斷去清晰自己的生命熱情河咽、方向夢想、天賦優(yōu)勢赋元，不斷去結(jié)識更廣闊的友善正心正念的人忘蟹，不斷形成自己的價值觀或信仰……那么，也就會越來越：以勇氣超越恐懼搁凸、以主動超越緊張媚值，以領(lǐng)受自己的光芒力量。
—穿越恐懼护糖，推薦書籍電影—
書籍
《當(dāng)下的力量》
《一念之轉(zhuǎn)》
《平常禪》
電影
《狗眼看人心》
《和平戰(zhàn)士》
