相信只要是運(yùn)動(dòng)鍛煉的人卒密，都有過(guò)在鍛煉后肌肉酸疼的體會(huì)缀台。
肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛哮奇，還有一種是延遲性肌肉酸痛。
最需要值得注意的是睛约，運(yùn)動(dòng)后的刺痛鼎俘，這種就屬于肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊辩涝，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血贸伐，活動(dòng)明顯受到限制。這種情況下是不能繼續(xù)練怔揩，需要休息待其完全恢復(fù)捉邢。
乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛
這種酸痛，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)商膊。這種酸痛是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中伏伐，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)分解晕拆，會(huì)導(dǎo)致大量乳酸堆積在體內(nèi)藐翎。
肌肉是乳酸堆積的重要場(chǎng)所，堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮會(huì)擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛吝镣。
延遲性肌肉酸痛
在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛堤器。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)末贾，5-7天后疼痛基本消失闸溃。除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動(dòng)拱撵。這種酸痛來(lái)自肌纖維的良性損傷圈暗，刺激了人體的痛覺(jué)神經(jīng)。
肌肉酸痛還能練嗎裕膀？
答案是能员串，不過(guò)不是對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對(duì)身體其它部位肌肉進(jìn)行鍛煉昼扛，因?yàn)殄憻捄蟮募∪庑枰菹?8-72小時(shí)寸齐。
這里舉個(gè)例子，如果練習(xí)者的酸痛來(lái)自腿部抄谐，那么可以針對(duì)上半身渺鹦、手臂、肩部等進(jìn)行訓(xùn)練蛹含。繼續(xù)練有一個(gè)好處毅厚，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快修復(fù)肌肉浦箱，縮短酸痛時(shí)間吸耿。
不過(guò)，如果鍛煉后的酸痛嚴(yán)重影響訓(xùn)日常工作和生活酷窥，建議還是休息為主咽安。
緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛有以下三種方法：
第一種對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感蓬推，以及減輕肌肉的酸痛妆棒。
第二種洗個(gè)熱水浴，同樣促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)沸伏，放松肌肉減緩不適糕珊，如果能夠配合按摩效果會(huì)更佳。
第三種冷熱敷毅糟，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘红选，然后再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右留特，如此循環(huán)重復(fù)纠脾。這樣做的目的玛瘸，同樣可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)苟蹈，冷敷還有止痛功能糊渊。
