冥想這個(gè)詞，近些年愈加火熱挟伙。很多人對(duì)冥想充滿了好奇楼雹，有過嘗試模孩，也會(huì)因此產(chǎn)生不同層次的理解尖阔。有人以為打坐就是冥想贮缅，有人以為冥想是為了達(dá)到某種狀態(tài)，獲得某種益處介却，有人冥想時(shí)需要聽音樂谴供，有人冥想時(shí)需要唱誦，也有人冥想時(shí)需要睜開眼睛…

阿斯湯加瑜伽資深練習(xí)者David Williams和Manju Jois在《傳承》中也提到了冥想齿坷。

David:?“他一開始就告訴我們桂肌，瑜伽是95%的練習(xí)，5%的理論永淌。只要好好練習(xí)崎场，一切就會(huì)自然彰顯出來。對(duì)我來說遂蛀，這就是靈性的練習(xí)：先讓身體健康自由谭跨，這樣就不會(huì)對(duì)我們?cè)斐筛蓴_，也才能進(jìn)入冥想李滴。瑜伽其實(shí)就是冥想的同義詞螃宙。這些年來，我努力讓我的瑜伽練習(xí)變成一種動(dòng)態(tài)的冥想所坯，練習(xí)完之后谆扎，我起身離開了，也盡量把那樣的冥想帶到一整天的生活中芹助。所以我覺得練習(xí)就是24小時(shí)冥想的基礎(chǔ)堂湖。”

Manju:?“阿斯湯加包含了一切状土。我爸爸以前總說：不要說我在冥想苗缩。冥想并非獨(dú)立在你的練習(xí)之外，整個(gè)練習(xí)過程都是冥想声诸。好好的呼吸酱讶，好好的練習(xí)，你就會(huì)和真我合一彼乌。這就是所謂的連結(jié)泻肯。你知道吧，瑜伽就是連結(jié)慰照。

每天的練習(xí)都是同樣的循環(huán)灶挟，你會(huì)覺得越來越熱，你會(huì)開始流汗毒租，你覺得很舒服稚铣，接著你會(huì)進(jìn)入無我的狀態(tài)。”

兩位前輩都把阿斯湯加練習(xí)稱作動(dòng)態(tài)的冥想惕医，我很認(rèn)可這種說法耕漱。廣義上講，冥想就是沉浸在一種狀態(tài)中抬伺，可以是靜態(tài)的螟够，也可以是動(dòng)態(tài)的。而且峡钓，冥想并不是?瑜伽的專屬用語妓笙，做很多事情都可能會(huì)進(jìn)入冥想狀態(tài)，比如演奏樂器能岩，練習(xí)書法寞宫，表演舞蹈等。

只不過拉鹃，進(jìn)入冥想狀態(tài)需要意識(shí)高度集中辈赋。當(dāng)冥想真正發(fā)生時(shí)，那種專注力是毫不費(fèi)力的毛俏，自然而然就專注了炭庙。在練習(xí)阿斯湯加的過程中，要進(jìn)入這樣的狀態(tài)煌寇，很難焕蹄。雖然每次的動(dòng)作順序都一樣，但要保證每次自己的身體阀溶、呼吸和意識(shí)始終保持在同一個(gè)頻率腻脏，并非易事。

我曾以為在清晨银锻，一個(gè)人靜靜地練習(xí)永品，應(yīng)該不容易走神或胡思亂想。事實(shí)證明击纬，我錯(cuò)了鼎姐。我周圍的任何事物，都可能會(huì)觸發(fā)我的想象更振，比如夏天練習(xí)容易出汗炕桨，我經(jīng)常看到汗珠從臉上流下來肯腕，落到墊子上献宫。客觀來說实撒，觀察這個(gè)過程還挺美妙的姊途，但在練習(xí)中觀察涉瘾，就不妙了，代表著意識(shí)捷兰、身體和呼吸已經(jīng)分離立叛，思緒不知飄到哪里去了。

這樣的小思緒總冒出來寂殉，會(huì)導(dǎo)致身體無法完全打開囚巴，做后彎體式原在，就會(huì)力不從心友扰，比如輪式。我每次做輪式的感覺都會(huì)千差萬別庶柿。后來村怪，我得出結(jié)論，輪式做得是否舒服浮庐，就能檢驗(yàn)我前面的練習(xí)是否專注甚负，是否深入。

相反审残，在我以為會(huì)更容易分心的瑜伽大課上梭域，我的輪式卻有可能推到很舒服的位置。有人會(huì)批判阿斯湯加一序列里太多都是前屈的動(dòng)作搅轿，快結(jié)束時(shí)病涨，有個(gè)強(qiáng)烈的后彎輪式，這不科學(xué)璧坟〖饶拢可如果仔細(xì)看每個(gè)動(dòng)作，從坐立體式開始雀鹃，有無數(shù)個(gè)vinyasa串聯(lián)動(dòng)作幻工，里面包括眼鏡蛇式或者上犬式，如果這個(gè)動(dòng)作認(rèn)真做黎茎，再到輪式囊颅，至少不會(huì)感覺肩膀依舊呈僵緊的狀態(tài)。

在瑜伽大課上傅瞻，我會(huì)刻意提醒自己踢代，不要留意身旁的同學(xué)，關(guān)注自己便好了俭正，有點(diǎn)像刻意給自己制造了一個(gè)屏障奸鬓。盡管我跟其他同學(xué)存在于同一個(gè)空間，但我與他們是隔離的掸读。練習(xí)結(jié)束后串远，我往往能切身感覺到動(dòng)作很深入宏多。

我也向瑜伽老師請(qǐng)教過這個(gè)問題，她的回答是澡罚，其實(shí)練習(xí)是有“場”的伸但，那個(gè)“場”會(huì)影響到你。我會(huì)理解為留搔，跟大家一起練習(xí)時(shí)更胖，我可以從高手身上汲取能量，這樣我就更強(qiáng)大了隔显，做體式的整體狀態(tài)就更好却妨。汲取到的能量也有助于我進(jìn)入一種動(dòng)態(tài)的冥想狀態(tài)。

下一次括眠，當(dāng)您走進(jìn)瑜伽教室彪标，不妨也體會(huì)一下“場”的能量。您只需要在練習(xí)時(shí)掷豺，仔細(xì)聆聽老師的口令捞烟，專注于身體的感受，關(guān)注自己的呼吸当船，就可以了题画。“場”會(huì)在潛移默化中影響著您德频，只要您的專注力足夠強(qiáng)苍息，您就會(huì)不斷接收身邊瑜伽高手們輸送給您的能量。

如果您還沒有開始瑜伽練習(xí)抱婉，其實(shí)也并不會(huì)妨礙您體驗(yàn)冥想档叔。找一個(gè)安靜的地方，身體坐直或者躺下來蒸绩，閉上眼睛衙四，找一個(gè)冥想對(duì)象或者只是關(guān)注呼吸，就可以開始冥想了患亿，從堅(jiān)持5分鐘開始传蹈。記得，要向內(nèi)探索步藕，看看自己身體有什么感受惦界，思緒是否會(huì)亂飛…

再推薦一本冥想小書，Swami Rama大師寫的《冥想》咙冗，很像一本引領(lǐng)冥想練習(xí)的指南沾歪，理論與實(shí)踐內(nèi)容完美結(jié)合。任何人想做冥想雾消，都可以把這本書當(dāng)作入門書籍灾搏。后續(xù)挫望，我也計(jì)劃分享這本書的讀書筆記。