序：
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
提高自控力的最有效的途徑在于萍膛，弄清自己如何失控，為何失控嚷堡。
第一章
意志力
在你面臨誘惑卦羡，無法說不的時(shí)候，就是體現(xiàn)“我不要”的力量
在你并非心甘情愿去做一件事的時(shí)候麦到，也會(huì)逼著自己完成必須要做的事绿饵，就是“我要做”的力量
想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)瓶颠，在想要說不的時(shí)候說不拟赊，需要說好的時(shí)候說好，這就是“我想要”的力量
意志力就是駕馭這三種力量粹淋，是一種抑制沖動(dòng)的能力吸祟。
神經(jīng)學(xué)原理
人類大腦前額皮質(zhì)的進(jìn)化。前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)桃移，主要控制人體的運(yùn)動(dòng)屋匕，人類的進(jìn)化，使得前額皮質(zhì)也逐漸擴(kuò)大借杰，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系更加緊密过吻。前額皮質(zhì)的擴(kuò)大，就能控制我們?nèi)リP(guān)注什么蔗衡，想寫什么纤虽，甚至能影響我們的感覺，這樣我們就能更好的控制自己的行為绞惦。
前額皮質(zhì)分成了三個(gè)區(qū)域來分管“我要做”逼纸，“我不要”，“我想要”的三種力量济蝉，分別是左邊區(qū)域杰刽，右邊區(qū)域和前額皮質(zhì)中間靠下的位置焙格。
認(rèn)清兩個(gè)自我
在自我博弈的過程中泪姨，并不是自控系統(tǒng)展上風(fēng)，原始的本能拋在一邊就是我們所希望看到的捂龄。因?yàn)檠芯勘砻魇缙停瑢?duì)于健康涝婉，幸福和自控力來說哥力，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要蔗怠。要學(xué)會(huì)利用原始本能墩弯，而不是反抗。自控系統(tǒng)和生存本能在某些時(shí)候會(huì)相互協(xié)作寞射，幫我們作出更好的選擇渔工。
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
冥想法（5~10分鐘）：
持續(xù)八周的冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)桥温，相應(yīng)的大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多
1.原地不動(dòng)引矩，安靜坐好
2.注意你的呼吸
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
冥想不是讓你什么都不想侵浸，而是讓你不要太分心旺韭，不要忘了最初的目標(biāo)，將注意力重新集中到呼吸上掏觉。
記錄自己的意志力選擇
至少選一天区端，把自己做的決定都記錄下來。在這一天結(jié)束的時(shí)候澳腹，回想自己做的決定织盼，分析哪些有利于自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨自己的意志酱塔，堅(jiān)持自己的記錄沥邻，有助于減少在意志力分散時(shí)作決定，同時(shí)增強(qiáng)自己的意志力羊娃。
