一次聊天中绑榴，聽一位氣質(zhì)美女說，她在家貼墻站著看書盈魁，一邊閱讀翔怎，一邊矯正儀態(tài)。
我覺得這個(gè)習(xí)慣不錯(cuò)杨耙，畢竟上班久坐不動(dòng)赤套，確實(shí)影響健康。
之后珊膜，我在家看書時(shí)有意識(shí)地貼墻站十幾分鐘容握，站姿可能也沒有特別標(biāo)準(zhǔn)，看書時(shí)拿筆做標(biāo)記车柠，事后才做筆記剔氏。
這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了兩個(gè)星期塑猖，我就嘗到了甜頭，不僅儀態(tài)變好谈跛，看書也變得更專心了羊苟。
我們常常聽說：21天能夠養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，這是真的嗎感憾？
事實(shí)上蜡励，簡(jiǎn)單重復(fù)做一件事天21后，并不代表你永遠(yuǎn)都會(huì)保持下去阻桅。
因?yàn)槲覀兊男袨闀?huì)受到動(dòng)機(jī)凉倚、情緒、意志等等諸多因素的影響嫂沉。人的熱情會(huì)遞減稽寒，可能開頭一兩天還行，到了第三天输瓜、第四天瓦胎，像被領(lǐng)導(dǎo)罵了幾句這樣的事情都會(huì)成為一個(gè)借口：哎芬萍，今天心情不好尤揣，不想去跑步了......
相對(duì)于21天養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)普通人來說柬祠，操作性更強(qiáng)北戏、更可行的是“微習(xí)慣”。
“微習(xí)慣”一詞是由美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯提出的漫蛔，他專門寫了一本書嗜愈，就叫做《微習(xí)慣》。
那么什么是“微習(xí)慣”呢莽龟？
顧名思義蠕嫁，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的就是：這個(gè)動(dòng)作小到不能再小，簡(jiǎn)單到你不可能會(huì)失敗毯盈。
舉個(gè)例子剃毒，我們以往的印象中的好習(xí)慣是什么呢？
每天跑5公里搂赋，或者每天寫2000字赘阀，可能算得上好習(xí)慣；
而斯蒂芬·蓋斯提出的“微習(xí)慣”脑奠，特別之處在于基公，把這個(gè)有難度的習(xí)慣再分解、再細(xì)化宋欺，直到你可以輕而易舉的完成轰豆，比如每天跑100米胰伍，每天寫50個(gè)字；
如果還不行酸休，再分解喇辽，換上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋、走出家門雨席，或者先打出一個(gè)字菩咨，這樣總可以吧？
正是因?yàn)槲⒘?xí)慣簡(jiǎn)單到你不可能會(huì)失敗陡厘，要為之付出的代價(jià)非常小抽米，也不太會(huì)引起負(fù)面抵觸情緒，所以我們自然就更容易付諸行動(dòng)糙置。
其實(shí)本書作者斯蒂芬·蓋斯的經(jīng)歷也挺有意思云茸。他是一個(gè)大胖子，常常為超重的問題煩惱谤饭，痛定思痛标捺，他下定決心在兩年內(nèi)瘦身，并且想要出一本書揉抵。
定下這兩個(gè)目標(biāo)之后亡容，斯蒂芬·蓋斯就是采用了微習(xí)慣的辦法，通過每天只做一個(gè)俯臥撐的計(jì)劃冤今，兩年時(shí)間成功實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)闺兢，寫的文章是原來的4倍，讀過的書是以前的10倍…戏罢，并且將自己對(duì)微習(xí)慣的體會(huì)寫成了這本書屋谭。
那么，我們普通人應(yīng)該如何在生活和工作中養(yǎng)成“微習(xí)慣”呢龟糕？
斯蒂芬·蓋斯也做了清晰明確的解釋桐磁。
1、選擇適合你的“微習(xí)慣”計(jì)劃
第一步選定合適的微習(xí)慣讲岁，可以是每天讀一頁(yè)書我擂、每天一個(gè)俯臥撐、每天5個(gè)單詞等等催首。
怎樣評(píng)估這個(gè)微習(xí)慣是否合適呢扶踊？
不妨反問自己：忙碌了一天后、極度疲憊的時(shí)刻郎任、或者情緒特別糟糕的時(shí)刻秧耗，你是否也可以輕松完成這個(gè)動(dòng)作？
如果答案是肯定的舶治，那這個(gè)小目標(biāo)就符合“簡(jiǎn)單到你不可能會(huì)失敗”分井。
2车猬、找到微習(xí)慣的價(jià)值和意義所在
給自己十個(gè)一定要去做這一件事的原因，從而找到微習(xí)慣對(duì)你真正的價(jià)值和意義所在尺锚。
如果你想要學(xué)英語(yǔ)珠闰，那么，究竟是因?yàn)榭吹脚笥讶e人打卡學(xué)習(xí)而跟風(fēng)瘫辩、還是你發(fā)自內(nèi)心熱愛英語(yǔ)或者想做相關(guān)的工作伏嗜？
只有不停追問自己，百分之百確認(rèn)是你心甘情愿想要達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)伐厌，才會(huì)有持久的動(dòng)力付諸行動(dòng)承绸。否則動(dòng)力不足，即使21天能堅(jiān)持挣轨，接下來也有很大概率半途而廢军熏。
3、選擇合適的時(shí)間并做好記錄
如果真心想要做成一件事卷扮，不妨為它騰出一個(gè)特定的時(shí)間荡澎，比如早晨剛起床或晚上睡前適合看書，也比較安靜晤锹、不會(huì)受到太多打擾摩幔，能夠有意識(shí)地為自己創(chuàng)造合適的環(huán)境。
現(xiàn)在手機(jī)都有備忘錄抖甘，隨時(shí)隨地記錄不難做到热鞍，比如可以記錄每天的體重、運(yùn)動(dòng)情況等等衔彻。
看似簡(jiǎn)單重復(fù)又枯燥，但此時(shí)的自律正是為了將來的自由偷办，這樣的小事絕對(duì)值得做艰额。
4、設(shè)定及時(shí)的反饋機(jī)制
當(dāng)你達(dá)成每天的微習(xí)慣目標(biāo)時(shí)椒涯，不妨給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)柄沮；反之，沒有完成時(shí)废岂，也設(shè)定相應(yīng)的懲罰祖搓。由于最初設(shè)定的是一件非常容易簡(jiǎn)單的事情，我們會(huì)更容易達(dá)標(biāo)湖苞、甚至超額完成拯欧。
這樣做有什么好處呢？付出行動(dòng)之后财骨，不論有沒有做到镐作，都能得到及時(shí)的反饋藏姐，感受和體驗(yàn)會(huì)更深刻，從而更好地養(yǎng)成微習(xí)慣该贾。
我們都喜歡的何炅老師羔杨，曾經(jīng)說過這樣的話：
要得到你必須要付出，要付出你還要學(xué)會(huì)堅(jiān)持杨蛋。如果你真的覺得很難兜材，那你就放棄，但是你放棄了就不要抱怨逞力。
世界真的是平衡的护姆，每個(gè)人都是通過自己的努力，去決定自己生活的樣子掏击。
想要做成一件事卵皂，只要選對(duì)了方法，過程就沒有想象中那么難砚亭；只需要一點(diǎn)小心思灯变、一點(diǎn)小行動(dòng)，這些微習(xí)慣帶來的好處捅膘，像滾雪球一樣積少成多添祸。
當(dāng)然人都有惰性，這是人性的弱點(diǎn)寻仗，我們?yōu)榱藢砟苡懈玫纳钊忻冢厝灰冻鲂牧?duì)抗這些不時(shí)出現(xiàn)的懶惰；也正因?yàn)槲⒘?xí)慣簡(jiǎn)單到不可能會(huì)失敗署尤、并且我們找到它真正的價(jià)值所在耙替，才更容易克服拖延、克服懶惰曹体，更容易堅(jiān)持俗扇。
健康的飲食、運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣箕别、全神貫注的能力铜幽、專業(yè)技能的養(yǎng)成，它們?nèi)嫉每孔月纱。芰τ蔁o到有除抛，由小到弱，從中體會(huì)到樂趣以后母截，身體會(huì)有記憶到忽，習(xí)慣成自然。
加里·勒曾說：“你本人就是你所做事情的累積微酬，若你不斷重復(fù)正確的行為绘趋，成功就不再只是一個(gè)狀態(tài)颤陶，而是一個(gè)你親手打造的習(xí)慣∠菡冢”
你想做什么滓走，不妨從今天開始試一試：
我要每天一個(gè)俯臥撐；我要每天吃一個(gè)蘋果帽馋；每天給爸媽打1個(gè)電話搅方；每天一次斷舍離；每天跑步5分鐘绽族、……
看完這篇文章姨涡、這本書，并沒有任何價(jià)值吧慢；看過之后的思考涛漂，思考之后的選擇，選擇之后的行動(dòng)检诗，才有價(jià)值匈仗。就讓你的行動(dòng)，從微習(xí)慣開始吧逢慌！
