今日課表：10min熱身跑+身體素質(zhì)訓(xùn)練+800mx4間歇
途經(jīng)曼谷，參加一場AR活動题涨，成了此行最想做的事情之一。于是出發(fā)前R就開始搜索曼谷AR的信息巡雨，他們發(fā)布活動的大本營是FB婉支，一個并不存在的網(wǎng)站澜建。
在FB群組看到不少像我們一樣的AR游客，留言詢問活動場地和時間何之，還有特別萌的小伙伴特地po圖片去問咽筋。
曼谷的周四例訓(xùn)在國家體育場隔壁，軌道交通可達(dá)蒜危，帶著小忐忑按圖索驥，找到集合的操場部翘，已經(jīng)有很多人在跑步响委，不全是AR。操場一角赘风，熟悉的紅色COACH隊(duì)服老遠(yuǎn)就吸引到眼球。
我們局促地過去搭訕荸哟、自我介紹蛔翅，帥氣的教練十分意外又有些靦腆山析，從他那里得知我們大概是第一波來參加他們活動的中國AR。另外一位跑友Mond跟R愉快攀談起來笋轨，原來他也去到過中國，天門山仅讽、長沙钾挟，再往上，祖輩中還有中國沿海地區(qū)人士掺出，只是這輩都不會說中文了汤锨。
這也是他第一次知道中國也有AR，我們告訴他闲礼，不只有铐维，還有4個城市慎菲，人數(shù)眾多，僅成都就有1500來人(后經(jīng)兜隊(duì)提醒棠众，已經(jīng)2300多人)。
這邊一周一訓(xùn)，所以得知成都竟然一周3-4次，他們驚訝極了，立刻說快去告訴工作人員台汇，頗有「你們看看別人家孩子」之意。
6點(diǎn)集合時間到痒芝，教練就開始帶領(lǐng)熱身牵素，合照環(huán)節(jié)在全部訓(xùn)練結(jié)束之后。期間貌似聽到教練說China一詞请琳，大概是介紹今晚有新朋友赠幕，但若僅就熱身而言，這個強(qiáng)度讓我們懷疑是要給我們個下馬威(?￣? ?? ￣??)熱身都用上雙手交替的平板支撐這類動作了榕堰。還好平時有努力參加我貴大成都的AR活動，不然還真要丟臉到國外了逆屡。
補(bǔ)水休息時，有白人小哥(此處有伏筆)過來打招呼碳胳，問OK不沫勿，說更虐的還在后面。
跟著是10min各自freestyle的跑圈圈诫惭，不知道后面還有什么硬貨蔓挖，沒敢太用力，R也陪我遛了個彎瘟判。
略微休息補(bǔ)水拷获，開始了身體素質(zhì)訓(xùn)練。是用各種姿勢從場地一端走到另一端赢笨，有些類似以前在太古里門口的訓(xùn)練+川大操場場地訓(xùn)練的集合版驮吱。
我正茫然是就這么結(jié)束了么，教練拿了幾塊大白板開始說訓(xùn)練計(jì)劃左冬、分組又碌，并且交代白人小哥照顧我們，當(dāng)翻譯毕匀。要開始跑步了
按照10K配速分組，訓(xùn)練內(nèi)容是間歇跑蹋笼。R在第1組躁垛，我在第4組，每組集合之后坐下逊谋，教練分別交代訓(xùn)練內(nèi)容并分頭起跑——這個設(shè)計(jì)不錯土铺，避免打擠聽不清教練說話板鬓。但也得虧人不多究恤，200多號人的大場面，大概怎么都會很可怕抄腔。
G1是1.2Kx4間歇1分鐘理张，G4是800mx4雾叭，沒有專門的pacer，大家會盡量跑在一起拷况。545-535強(qiáng)度對我尚可，R同學(xué)過于膨脹在第一梯隊(duì)粟誓，據(jù)說是板著命不能太丟臉才跑了下來起意，差點(diǎn)拉爆他的主力，就是前面熱情關(guān)照我們RUOK的白人小哥悲酷。
然后是休息设易、拉伸蛹头，工作人員會提供飲料、白水屠尊，最贊的是冰凍的一次性濕毛巾(不是濕紙巾)耕拷，在這個天氣里，簡直驚艷骚烧！
為了體驗(yàn)local的AR，雖然一句都聽不懂掺炭，還是坐在角落里聽完訓(xùn)練后的全體內(nèi)容凭戴，最后大家一起合照。訓(xùn)練+期間的休息全部用時2小時者冤。
Thephasadin Stadium的跑步氛圍相當(dāng)不錯涉枫，除了AR還有好幾個大的團(tuán)體腐螟、專業(yè)運(yùn)動員在訓(xùn)練，1,2道用錐形筒隔開乐纸，留給專業(yè)運(yùn)動員，操場上滿滿都是人汽绢，但幾乎沒有人散步，所以雖然人多也并不會覺得擁堵或突然需要避讓跑道中間玩手機(jī)的路人跌宛。
相當(dāng)美好的體驗(yàn)积仗，無論是訓(xùn)練本身，還是在異國感受到熟悉的AR氛圍入问，還是偶遇的跑友們稀颁，教練、Mond匾灶、綠衣小哥阶女、同樣第一次來AR曼谷的本地新朋友哩治、白人大神衬鱼、G4很nice的帽子小哥、與我一樣中文系畢業(yè)的泰國女生…其實(shí)我們怕打擾到訓(xùn)練蒜胖，一直低調(diào)在后排抛蚤，但每每都會遇到擔(dān)心我們聽不懂，過來關(guān)照一下的小伙伴岁经。大家英語水平都還很不錯缀壤。
轉(zhuǎn)念一想，如有異地朋友來到AR成都一日游塘慕，必然也會得到熱情對待，于是釋然叁丧。無數(shù)次邀請他們岳瞭，如果到中國，也可以到四城AR的活動現(xiàn)場來跑步+玩耍稚瘾；都穿著AR隊(duì)服姚炕，也許又能在某個賽場上偶遇。
自此打開帶著AR去旅行的新篇章
