有一句話成語“精挑細選”岂嗓，早餐也遵循這個理念汁展，從“3挑4減”開始
一份健康的早餐應(yīng)該符合以下幾個要求：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.? 一挑粗糧
只吃大米、白面營養(yǎng)不太夠厌殉，飽腹感也不是很強食绿。可以適當(dāng)添加一些粗糧公罕，如雜糧粥器紧、雜豆粥、燕麥片楼眷、全麥面包铲汪、紅薯、鮮玉米等罐柳。
? ? ? ? ? ? ? ? 2.? 二挑蛋白質(zhì)
除了粗糧掌腰，蛋白質(zhì)也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物张吉。如水煮蛋齿梁、牛奶、酸奶芦拿、豆?jié){士飒、豆腐查邢、牛肉、瘦豬肉等酵幕。
? ? ? ? ? ? ? ? 3.? 三挑蔬果
保證足量的新鮮蔬果的攝入扰藕，也有利于控制體重。
? ? ? ? ? ? ? ? 4.? 一減油脂
油條芳撒、油餅邓深、煎培根、漢堡等食物笔刹，脂肪含量太高芥备，經(jīng)常食用不利于健康，應(yīng)該少吃舌菜。而且早上油脂類食物攝入過多萌壳，可能引發(fā)膽結(jié)石等病癥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 5.? 二減精致谷物
盡量不要拿餅干日月、蛋糕袱瓮、起酥面包、蛋黃派等當(dāng)早餐爱咬。
? ? ? ? ? ? ? ? 6.? 三減鹽
早上喝粥時很多人搭配的都是腌制的小菜尺借。它們的營養(yǎng)價值低，僅能起到刺激味蕾的作用精拟，無益于營養(yǎng)均衡燎斩，而且大量的鈉也不利于控制血壓。
? ? ? ? ? ? ? ? 7.? 四減飲料
像果蔬飲料蜂绎、牛奶飲料栅表、酸奶飲料等飲品中，真正蔬菜荡碾、水果和牛奶的含量很少谨读，多是糖局装、香精和其他食品添加劑調(diào)制出來的坛吁。
建議：早餐的搭配應(yīng)該有適當(dāng)?shù)墓摺⒌鞍踪|(zhì)和碳水化合物三類營養(yǎng)素铐尚，營養(yǎng)均衡才能活力每一天拨脉。
