美好的周末又這么過去了碟联，感覺沒干什么，時間過得太快同窘。我的問題是愿望太多但是規(guī)劃又太差玄帕，要改進(jìn)。
克服梨形身材想邦，來自薄荷的推薦：
回家自做晚餐裤纹。
1、10分鐘丧没，F(xiàn)B簡單熱身
2鹰椒、10分鐘，無氧訓(xùn)練呕童。XHIT系列各種臀腿訓(xùn)練漆际、GymRa系列腿臀，維多利亞的秘密腿臀訓(xùn)練夺饲、1000卡路里訓(xùn)練中全身力量啞鈴訓(xùn)練奸汇、腹肌撕裂者17分鐘版本、跪式俯臥撐10*5
3往声、40分鐘擂找，有氧訓(xùn)練，每天穿插做浩销。跑步60分鐘贯涎，或者跳操（piu04和05、20分鐘自殺式有氧訓(xùn)練慢洋、下半身HIIT塘雳、1000卡路里訓(xùn)練、T25）.
4普筹、拉伸败明，避免難看的肌肉出現(xiàn)，讓腿型越來越好看太防。
18歲以后妻顶，你要對自己負(fù)責(zé)，對自己的身材和人生負(fù)責(zé)杏头。胖了28年盈包，我不要再胖了！
以后工作日每天晚上的時間安排：
6：30之前到家醇王，7點(diǎn)之前搞定晚餐呢燥，
7:00-8:30，熱身寓娩、無氧半個小時叛氨，出門跑步一個小時呼渣；
8:30-9:30，回家洗澡洗衣半個小時寞埠，打掃衛(wèi)生半小時屁置；
9:30-10:30，學(xué)習(xí)仁连，寫日記蓝角；
10:30-準(zhǔn)備上床睡覺。
