? ? ? ?一個人每天95%的行為是由他的習慣所決定的，只有剩下的5%是依靠分析思考做出判斷并執(zhí)行的荡澎【可見習慣對我們的工作生活的影響有多么大。不用說摩幔，肯定人人都想養(yǎng)成一身的好習慣來幫助自己踏上高效能人士之路彤委，贏取白富美，走上人生巔峰或衡〗褂埃可是愿望總是美好，現(xiàn)實卻總是殘酷封断。明明很想養(yǎng)成6點起床的好習慣斯辰，卻總是一連睡過了7個鬧鐘都還沒有戰(zhàn)勝睡魔；明明很想要養(yǎng)成每年閱讀100本書的習慣坡疼，但熱情總是在一個星期后就消散只剩下想起目標時的自責彬呻；明明想要養(yǎng)成的跑步的習慣，可總是一吃完飯就癱在沙發(fā)上或床上提不起穿鞋出門的勇氣….到底是什么原因讓你的習慣無法養(yǎng)成呢？是你自制力太差意志力太薄弱還是你根本就不知道該怎么正確的培養(yǎng)習慣呢闸氮？
?1.什么都能當習慣來養(yǎng)成剪况？
? ? ?在這個“比你優(yōu)秀的人都還在努力”的世界，人人都在追求成長蒲跨，讓自己在這個競爭殘酷的世界里活出精彩译断，而養(yǎng)成了好的習慣就如同開車上高速，讓你在成長的道路上一路狂奔或悲。但是問題來了镐作，所有的事都能當成習慣來培養(yǎng)嗎？先賣個關子隆箩。舉例，作為一名程序員羔杨，主管讓你把這個需求做了捌臊，請問寫代碼完成需求能當個習慣來培養(yǎng)嗎？再舉例兜材，你最近工作比較輕松理澎，想在業(yè)余時間提高英語水平，再請問這能當個習慣來培養(yǎng)嗎曙寡？揭曉答案糠爬，前者不能當習慣，后者才能當習慣來培養(yǎng)举庶。為什么执隧？這個要從自我成長的分類來說起了。自我成長分為問題導向型和期望導向型户侥。問題導向镀琉，顧名思義就是你遇到了問題急需要解決，為了解決問題蕊唐，你需要去學習屋摔，去思考，最后采取行動解決問題替梨。期望導向钓试，就是沒人逼你，沒人給你出難題副瀑，但是你自己有時間有精力弓熏，萌生了念頭，想提高想成長俗扇。而我們的習慣養(yǎng)成正是屬于期望導向型中的一種刻意訓練硝烂。所以當你遇到了問題你不去解決問題反而想養(yǎng)成習慣，你馬上就面臨著失業(yè)的打擊了；而當你有時間有精力滞谢，在期望導向下串稀，才是養(yǎng)成習慣的最佳時機。
2.習慣也有分類狮杨？
? ? ? 沒錯母截，習慣也有分類，分為元習慣和表層習慣橄教。舉個例子你就明白了清寇。《高效能人士的七個習慣》這本風靡全球講習慣的書想必沒有人不知道的护蝶，就算以前不知道华烟，現(xiàn)在也知道了。書里講到了很多能夠受益終身持灰，學會了以后人生像開掛一樣的好習慣盔夜，比如積極主動，要事第一堤魁，以始為終等等喂链。但是當聽到這幾個習慣的時候，你是不是一臉懵逼妥泉，不知道該怎么執(zhí)行呢椭微？這就是元習慣。它是深層次的習慣盲链，它無法執(zhí)行蝇率，很難養(yǎng)成，但是這種習慣一旦養(yǎng)成刽沾，就會一直跟隨著你瓢剿，就能被你遷移到處理任何事情上，無聲無息的指引你悠轩、幫助你面對挑戰(zhàn)间狂。再舉例，比如從今天起要每天在百詞斬上背50個單詞火架。這個習慣一看就知道要怎么執(zhí)行鉴象，那就是打開百詞斬然后背唄，能夠每天按照這個標準來執(zhí)行何鸡，就算是習慣養(yǎng)成了纺弊。這就是表層習慣。它詳細明確有標準骡男，一眼看過去就知道該怎么去做淆游，而且很直觀的就知道你今天做的事情有沒有達到習慣的要求。這種習慣比較容易養(yǎng)成，也比較容易就被丟掉犹菱。元習慣和表層習慣之間有個重要的聯(lián)系拾稳，就是由于元習慣不可執(zhí)行的特點，它只能通過培養(yǎng)多個表層習慣來培養(yǎng)深層次的元習慣思維模式腊脱。所以访得，你要通過制定并養(yǎng)成一個個明確可執(zhí)行有標準的表層習慣來幫助你憋出一個元習慣的大招，表層習慣就是劍譜陕凹，元習慣就是劍宗的魂悍抑。
3.最易導致失敗的習慣養(yǎng)成方法：堅持
? ? ? ?從小到大，每當遇到困難杜耙，總有個聲音在告訴你再堅持一下就好搜骡，這個聲音可能來自周圍的父母，老師佑女，朋友等浆兰，也可能來自你的理智∩罕可是在養(yǎng)成習慣的時候我們真的需要“堅持”這個詞 嗎？每每聽到“堅持”一詞的時候榕订，我的心理就會不由自主產(chǎn)生一種本能的反抗店茶，有點青春期時偏要跟父母、老師對著干的感覺劫恒。人類自遠古進化而來就是靠著靈活的打獵贩幻，處理事務，才能一路披荊斬棘两嘴，進化成今天的模樣丛楚，所以說靈活是人類的原始基因，是人類的本能憔辫。但是趣些，“堅持”就意味著墨守成規(guī)，一成不變贰您，是僵化坏平，是固執(zhí)，意味著面對危險和變化依然不為所動的愚蠢锦亦。所以人就會對這個“堅持”有著天然的反感舶替。這也是為什么用keep健身時，每當聽到視頻里喊出再堅持一下時放棄的感覺反而更加強烈的原因杠园。所以顾瞪，當你喊“堅持”的時候，你離放棄最近。
4.今天的你好像不在狀態(tài)
? ? ?我們在養(yǎng)成習慣的時候常常會覺得不在狀態(tài)陈醒，力不從心惕橙，無法控制自己，不由自主的想放棄孵延。俗話說吕漂，知己知彼，百戰(zhàn)不殆尘应。話說你都不了解習慣養(yǎng)成中自己可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)惶凝，連自己都不了解，還怎么去戰(zhàn)勝養(yǎng)成習慣中的阻力大敵呢犬钢？在習慣的養(yǎng)成中苍鲜，主要有三種心理狀態(tài)：反抗，厭倦和挑戰(zhàn)玷犹。
? ? ? ?反抗混滔，意味著你沒耐心，沒看到效果歹颓，想放棄坯屿。這時的應對原則就要讓自己獲得成就感，增加自信巍扛，讓習慣的養(yǎng)成看起來很美妙领跛，撩妹撩漢剛開始不都是需要包裝和激發(fā)的嗎？當感到反抗情緒時撤奸，可以采取的措施是降低難度吠昭、不在意結果、記錄結果胧瓜，從簡單的開始做起矢棚，就是要讓自己先爽到，才會有繼續(xù)下去動力府喳。
? ? ?厭倦蒲肋，意味著你覺得無趣，一成不變钝满，沒意思了肉津。這時的應對原則就是增加變化。讓枯燥舱沧、乏味的習慣變得動人和富有變化起來妹沙。比如想要養(yǎng)成堅持跑步的習慣，可以每天跑的公里數(shù)都不一樣熟吏，快慢穿插著跑距糖，聽著周杰倫跑玄窝，聽著郭德綱跑等等，讓不變跑步擁有變化的心情悍引。常用解決厭倦的方法有設定例外（即恩脂，允許偶爾不達標）、獎勵與懲罰趣斤，模式化（即俩块，把與習慣相關的一系列活動都固定下來，具有儀式感的在固定的時間按照固定的順序去做）浓领、增加變化玉凯。
? ? ?挑戰(zhàn)，意味著你覺得沒有價值联贩，沒有難度漫仆，不想玩了。這時你就要放棄當前的easy模式泪幌，開啟hard模式了盲厌。比如增加難度，以前背50單詞祸泪，現(xiàn)在100個吗浩；比如擴大范圍和整理總結經(jīng)驗等這樣能夠增大挑戰(zhàn)的東西。
? ? ?不同的習慣養(yǎng)成的難度是不一樣的没隘，所以要在習慣養(yǎng)成前充分考慮養(yǎng)成的難度懂扼，把可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)應對策略先梳理清楚，做到一遇到情況A就果斷執(zhí)行計劃A升略，而不要給自己的感性時間去找各種借口讓你的習慣養(yǎng)成計劃毀于一旦。
5.第三次減肥又失敗了…
? ? ? 養(yǎng)成習慣中心理狀態(tài)的應對策略你已經(jīng)很清楚了屡限，但是在這次的減肥習慣的養(yǎng)成計劃中你居然又失敗了品嚣，你不禁在想難道這就是傳說中的 “ 懂得太多道理，卻依然過不好這一生钧大？”翰撑。但是首先我還要恭喜你。對啊央，你沒看錯眶诈，我是在向你道喜。因為失敗是件好事瓜饥。為什么呢逝撬？因為失敗是一個你發(fā)現(xiàn)自己可提高、可改進的契機乓土，它是一個提醒宪潮，一個反饋機制溯警，讓你能夠調(diào)整自己，從而獲得最后的勝利狡相。如果做一件事你一下就成功了梯轻，你很可能根本不知道自己哪里做的對，你就這么糊里糊涂的做成了尽棕，那么以后遇到相同的事喳挑，你很有可能就做不成了，因為你根本沒有從中獲取到任何經(jīng)驗滔悉。抱著失敗是一種財富的心態(tài)伊诵，從中汲取經(jīng)驗和戰(zhàn)勝挫折的力量。就像喝水那么簡單的成功是不會讓你有任何驕傲的感覺一樣氧敢，只有經(jīng)歷過失敗——挫折感的成功才會讓你有成就感日戈。所以把這次的失敗當成是你下次成功的保證，向著成功的山頭吹響戰(zhàn)斗的號角吧孙乖！
