你是否知道每天在椅子或沙發(fā)上超過6個小時會帶來一系列煩人問題？看看這些令人憂心地事實呀伙。 患心臟病的機率提高了近64%补履， 減損了七年高質(zhì)量的生活； 增加患上某種癌癥的危險剿另。 換而言之箫锤， 久坐會要了你的命。 這確實是個噩耗雨女。 不過消息是谚攒， 無論你有過懶； 這個問題都不難解決氛堕。
我們從基本開始分析吧馏臭。 從小我們就知道整天坐在沙發(fā)上是傷身的。 但是讼稚， 這是為何呢括儒？ 簡單的地說我們的身體不適合久坐。 長時間久坐乱灵， 就算中間穿插一些鍛煉對身體還是有負(fù)面影響的塑崖。 更糟的是， 許多人一天坐的時間長達(dá)15個小時痛倚； 這意味著规婆； 他們連散步時間都花在沙發(fā)上， 椅子上和車上的蝉稳。
久坐并不是很難克服的壞習(xí)慣抒蚜， 關(guān)鍵在兩個細(xì)節(jié)日常活動耘戚， 注意久坐時間嗡髓。
如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身。
幸運地是： 你需要做兩件事來應(yīng)對這些負(fù)面影響
1. 記住每小時要站立一次收津。
2. 每天要做大約30分鐘的運動饿这。
所以何為適度的運動。
我們常跟人們說適當(dāng)運動就相當(dāng)于快步走路撞秋。 這包括整理院子和清理房間长捧， 任何能讓你活動一下的事情都算。 這并不需要那些人們常說的鍛煉吻贿。
我們經(jīng)常告訴人們把活動時間分成10分鐘片段串结。 這是最實際的； 如果我告訴你可以把這30分鐘分散到1 整天中， 你會說肌割； 我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間卧蜓， 十秒鐘， 在我看來把敞， 你不應(yīng)該這樣做 （劃分時間）弥奸； 但你可以這樣試試。
你想吧時間分成十分鐘的主要原因在于奋早， 這樣身體里產(chǎn)生的小許壓力其爵； 幫助提高你的忍耐力。 在現(xiàn)實生活中伸蚯； 這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就會覺得累了摩渺， 試著這樣想； 你不會快跑十分鐘來鍛煉馬拉松剂邮。相反： 通過長時間的慢跑來提高你的耐力摇幻。
日常活動也是一樣的道理： 你需要維持一定的時間才能使效果有作用挥萌。
方法：
1. 利用計步器绰姻， 計算日常活動量基準(zhǔn)線開始引瀑。
2. 稍微改變你的行為達(dá)到目標(biāo)活動量狂芋。
3. 設(shè)置定時提醒來使你站立一下
4. 電視廣告毫無意義； 把那些蹩腳的廣告憨栽， 變成必須站立起來的理由帜矾。
重復(fù)一遍兩個要點： 每小時站立一會兒； 每天至少活動30分鐘屑柔。
