全篇閱讀時(shí)間約5分鐘铐伴，干貨滿滿～撮奏，內(nèi)容由心理學(xué)知識(shí)、親身實(shí)踐整理而成当宴。
一個(gè)規(guī)律+兩個(gè)技巧畜吊，99%的人都能上手去做。
恭喜你～你離養(yǎng)成好習(xí)慣更近了一步即供。喜歡～記得點(diǎn)贊哦定拟！
你有什么壞習(xí)慣嗎？愛吃零食逗嫡、賴床、總愛玩手機(jī)株依、缺乏運(yùn)動(dòng)驱证？生活要過的開心、健康恋腕，一定要多多培養(yǎng)好習(xí)慣抹锄。好習(xí)慣難于培養(yǎng)，但益于生活，壞習(xí)易于培養(yǎng)伙单，但難于生活获高。
愛默生曾說：習(xí)慣若不是最好的仆人，便就是最差的主人吻育。
為什么說培養(yǎng)好習(xí)慣念秧，不是達(dá)成結(jié)果目標(biāo)，更是設(shè)計(jì)出可持續(xù)的行動(dòng)目標(biāo)布疼？
（一）
每年我們總會(huì)暗暗發(fā)誓摊趾，“我一定要多多讀書？”今年的目標(biāo)是學(xué)好英語(yǔ)“”我一定要好好健身“游两，執(zhí)行中日漸覺得動(dòng)力不足砾层，無法持之以恒繼續(xù)下去，這是因?yàn)榇蟛糠种欢迷O(shè)計(jì)目標(biāo)贱案，而沒有制定出一套能夠持續(xù)的行為方式肛炮。
就拿“學(xué)好英語(yǔ)”這事來說，請(qǐng)問你目標(biāo)真的明確嗎宝踪？什么是學(xué)好英語(yǔ)的標(biāo)準(zhǔn)侨糟？每個(gè)人心里都有一個(gè)哈姆雷特，好的標(biāo)準(zhǔn)是考過四六級(jí)肴沫？能夠流利地說口語(yǔ)粟害？和老外交流無障礙？為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)颤芬，需要養(yǎng)成持之以恒的學(xué)習(xí)習(xí)慣悲幅，制定清晰的計(jì)劃與實(shí)施方案。
（二）
另外一個(gè)原因站蝠，設(shè)置一個(gè)行為比一個(gè)目標(biāo)好汰具，因?yàn)槟繕?biāo)是一個(gè)遙遠(yuǎn)的未來，但是每天還需要跟自己的惰性對(duì)抗菱魔，如果沒有具體實(shí)施計(jì)劃或一次想做太多留荔，執(zhí)行中遇到困難時(shí)就很容易倦怠。
你要做的是設(shè)定一套行為及具體實(shí)施方案澜倦，讓你能夠每天有時(shí)間聚蝶、空間、動(dòng)力去完成它藻治，前提是這個(gè)行為不應(yīng)該太多碘勉、太難，無需要太多的意志力桩卵，盡量讓自己容易上手验靡，在執(zhí)行過程中逐步累積疊加挑戰(zhàn)倍宾。
心理學(xué)家德西和瑞安說，促進(jìn)外部動(dòng)力轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)力有三個(gè)因素：自主感胜嗓，歸屬感高职，勝任感。
習(xí)慣不是幾天就能培養(yǎng)出來的辞州，必須和時(shí)間怔锌、變化和平相處，才能順利達(dá)成目標(biāo)孙技，培養(yǎng)好的習(xí)慣产禾。
干貨來了，分享2個(gè)技巧牵啦，教你養(yǎng)成好的習(xí)慣亚情，受益終生！
一哈雏、設(shè)置視覺查看的方式楞件，隨手記錄，清晰查看進(jìn)度裳瘪，掌握?qǐng)?zhí)行情況土浸；
比如當(dāng)天需要完成8項(xiàng)工作，可以用表格一一列出彭羹，每完成一項(xiàng)黄伊，用圖標(biāo)表示，既能記錄工作情況派殷，直觀反饋執(zhí)行進(jìn)度还最。隨著完成工作事項(xiàng)的增多，成就感也會(huì)不斷增加毡惜；
假如想養(yǎng)成讀書好習(xí)慣拓轻，可以選擇在微信小程序打卡，每天規(guī)定在家里睡前看書半小時(shí)经伙，每完成一次在圈子里打卡簽到扶叉，獲得積分，更有周月積分排行榜帕膜，看到排名情況枣氧，增加自己堅(jiān)持的動(dòng)力。
這一點(diǎn)和《習(xí)慣的力量》一書中講到的習(xí)慣回路大體一致垮刹，暗示—慣常行為—獎(jiǎng)賞作瞄。強(qiáng)烈推薦大家看看這本書，掌握這個(gè)技巧危纫，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞，無論在工作還是生活中，都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣种蝶，改變根深蒂固的壞習(xí)慣契耿，讓人生、事業(yè)有新的突破與發(fā)展螃征。
前期不太容易堅(jiān)持搪桂，所以可依靠一些工具作為輔助，產(chǎn)生視覺沖擊盯滚，提高成就感與自豪感等踢械，堅(jiān)持過程中阻力減小，不想堅(jiān)持都難魄藕。
二内列、在已養(yǎng)成好習(xí)慣基礎(chǔ)上，培養(yǎng)新的習(xí)慣
自己一直都是嚴(yán)重的賴床患者背率，鬧鐘設(shè)了八九個(gè)话瞧，依然解決不了這個(gè)“病”，偶然看到這個(gè)小技巧寝姿，絕對(duì)親身試試交排。左思右想之后，發(fā)現(xiàn)每天早上起床饵筑，空腹先喝杯白開水埃篓，不僅能促進(jìn)人體新陳代謝，還能起到通便排毒的作用根资。
所以每晚入睡前架专，在床邊放置一杯水，鬧鐘一響嫂冻，大腦第一反應(yīng)不是起床胶征，而是喝水動(dòng)作，這個(gè)行為容易上手桨仿，無需太多掙扎睛低、自我對(duì)抗（呼應(yīng)上面介紹易操作行為目標(biāo)），每次喝完水后服傍，頭腦瞬間清醒钱雷，自然而然就順利起床了。
建議的是首先可以根據(jù)自己的喜好吹零，建立在培養(yǎng)好習(xí)慣的基礎(chǔ)上罩抗，這樣好習(xí)慣也容易達(dá)成。如很多人會(huì)選擇散步灿椅、慢跑聽自己喜歡的歌套蒂、休息時(shí)間喝杯咖啡等等钞支。
最后干貨中的干貨，附帶一個(gè)劉軒老師在《教你改善自己的生活習(xí)慣》視頻中分享的關(guān)于制定習(xí)慣行為養(yǎng)成表操刀，行勝于言烁挟，只要行動(dòng)起來就會(huì)有收獲。除了自己骨坑，沒有人可以為你負(fù)責(zé)撼嗓。
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