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睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱硝烂、免疫功能會失調(diào)箕别、會失去平衡等等。
近來年滞谢，專家認為充足的睡眠串稀、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。少睡了狮杨，就像欠了債母截，你得付出代價的。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響橄教，不少研究發(fā)現(xiàn)微酬，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常颤陶。
但最近的研究則注意到颗管，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響滓走。
睡眠不足的
睡眠不足影響大腦思維
相信大家都深有體會垦江，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹搅方、注意力無法集中比吭，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜姨涡、失眠對記憶力也有無形的損傷衩藤。
專家實驗證明，人的大腦要思維清晰涛漂、反應(yīng)靈敏赏表，必須要有充足的睡眠检诗，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急瓢剿，且大腦得不到充分的休息逢慌，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了间狂。
（PS：
我就是這樣肮テ谩！連續(xù)一個星期每天都沒有睡夠6個小時鉴象，有兩天都不到5個小時∶Σぃ現(xiàn)在，一個晚上堅持看一本書都有困難了纺弊。）
目光呆滯牛欢，眼神渙散，看起來傻傻的俭尖。這兩天早上氢惋，上班前都得喝一杯咖啡才能堅持坐在辦公室洞翩。
睡眠不足“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈稽犁、眼袋、皮膚干燥骚亿，夜晚是人體的生理休息時間已亥，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞来屠，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良虑椎，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲俱笛。
晚上11時到凌晨3時是美容時間捆姜，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段迎膜。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息泥技，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙磕仅、臉色偏黃珊豹、黑斑、青春痘等問題榕订。
（PS：
活了二十多年店茶，長痘的日子出現(xiàn)了兩次。一次是2012年熬夜三個月考研的日子劫恒，那時候長滿臉包贩幻；一次是近期頻繁熬夜看書寫作的日子。這都是熬夜的獎賞。
臉上有痘段直，整個人都感覺抬不起頭吃溅。）
充足睡眠的具體作用
大腦：形成并鞏固記憶
很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的鸯檬。但當你睡著時决侈，大腦確實在重播、分析喧务、儲存一天的事務(wù)赖歌，并留下記憶痕跡。
更讓人意外的是功茴，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍庐冯，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變?nèi)醪⑹ミB接坎穿，使得大腦內(nèi)的記憶遠比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多展父。
（PS：
通俗點就是你雖然人睡著了，但是腦子在幫你記東西玲昧。這會不會讓熬夜背書的人懵逼栖茉？）
皮膚：孕育美麗
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為當你睡著時孵延，肌肉吕漂、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對瓶頸狀態(tài)尘应，而皮膚血管則完全開放惶凝，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)犬钢，進行自身修復(fù)和細胞更新苍鲜，起到延緩皮膚衰老的作用。
如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機玷犹，皮膚容易變得干澀混滔、粗糙、晦暗箱舞、多皺遍坟，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
（PS：
為什么有“美容覺”之說晴股，就是睡好了就變美愿伴，沒睡好就變丑，就是這個理电湘。）
生病后人總是特別嗜睡隔节，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能鹅经，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康怎诫，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力瘾晃。
醫(yī)學實驗也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時的睡眠幻妓，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28%蹦误；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。
（PS：
沒睡好的情況下肉津，特別容易感冒强胰，也很好解釋了吧。）
頭發(fā)：獲得營養(yǎng)
你睡覺的時間也是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時機妹沙。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日撑佳螅活動所需養(yǎng)分的1/4，頸動腦運輸?shù)难憾嘞蚰X部集中距糖，輸送到側(cè)支的血液量較少玄窝，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。
若長期睡眠不足悍引，沒有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液恩脂，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。
（PS：
熬夜大半年吗铐，每次洗頭我的頭發(fā)都大把大把地掉东亦，我真擔心哪天變成禿子杏节。真的不能再熬夜了唬渗。）
睡眠不足如何改善
人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點－清晨6點。
睡前忌進食奋渔、飲用刺激性飲料镊逝、情緒過度激動、過度娛樂與言談嫉鲸，保證心情的平穩(wěn)與安適撑蒜。
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔輕。
睡眠時光線要適度玄渗，周圍的色彩盡量柔和座菠，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾藤树。
舒適睡眠的第一要素浴滴，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力岁钓，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動升略。
(PS:
我有必要天天熬夜嗎微王？
沒有！
我真的非要忙到一兩點才能入睡嗎品嚣？
沒有炕倘！
我以后能十點睡覺嗎？
可以試試看翰撑！
如果以后十點睡覺罩旋，那下班后的時間你怎么規(guī)劃？
晚上7點前吃完飯眶诈，7點9點半讀書寫作瘸恼，晚上10點錢洗完澡，然后10點上床睡覺册养。早上6點起床东帅，學英語/聽新聞，吃早飯球拦。
那現(xiàn)在干嘛靠闭？
洗洗，滾去睡坎炼！
晚安愧膀！)
