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? ? ? ? Hey，女孩椰拒，你從試衣間出來(lái)的時(shí)候，想不想有同性偷瞄你癞尚？想不想有人試穿你同款……最好看的款式永遠(yuǎn)都是“S耸三、XS”，最名貴的衣服不是皮草&Coco浇揩、Hermes……是無(wú)論怎么穿都會(huì)驚艷四座的基本款T恤仪壮！
? ? ? ? 對(duì)于瘦身這件事，一定要把自己餓成“林黛玉”嗎胳徽？合理安排自己的一日三餐积锅，科學(xué)自律的養(yǎng)成習(xí)慣……持之以恒，馬甲線&蜜桃臀girl一定屬于你养盗「肯荩“食”：人之本性，我不主張“饑腸轆轆”往核，也不建議無(wú)醫(yī)囑服用藥物箫爷。與美食隔離的同時(shí)，失去了人生的樂(lè)趣，甚者離“躁郁”也不遠(yuǎn)了呢虎锚。一切泯滅人性的瘦身方式硫痰，我是拒絕的～
? ? ? ? 經(jīng)過(guò)21天親身經(jīng)歷，減重2Kg不到窜护。雖然不是驚人的數(shù)字效斑，但個(gè)人感覺(jué)收獲還是滿滿，挑揀了幾個(gè)認(rèn)可度比較高（點(diǎn)贊多）的食譜柱徙，跟寶寶一起討論加油缓屠。瘦身路上“三分練七分吃”，任重道遠(yuǎn)呢～
? ? ? ? 飲食原則：
? ? ? ? 1.早飯：8點(diǎn)以前护侮，空腹喝白開水一杯敌完；
? ? ? ? 2.午飯：11點(diǎn)——13點(diǎn)；
? ? ? ? 3.晚餐：17點(diǎn)——19點(diǎn)概行；
? ? ? ? 4.低碳水蠢挡、低脂弧岳、低糖凳忙、高蛋白、高纖維禽炬、高維生素等營(yíng)養(yǎng)素涧卵，但是：
? ? ? ? 完全拒絕脂肪，會(huì)便秘腹尖；
? ? ? ? 完全拒絕糖分柳恐，心情會(huì)low；
? ? ? ? 完全拒絕碳水热幔，大姨媽不按時(shí)報(bào)道乐设。
? ? ? ? 5.選擇自己不抗拒的食物；
? ? ? ? 6.大量喝水绎巨。
? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)原則：
? ? ? ? 1.中等強(qiáng)度近尚；
? ? ? ? 2.有氧、拉伸场勤、力量訓(xùn)練結(jié)合戈锻，每周不少于三次有氧訓(xùn)練；
? ? ? ? 3.每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘和媳；
? ? ? ? 4.不要持續(xù)同一種運(yùn)動(dòng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間格遭。
早餐合集
香蕉+煮熟綠豆+腐乳+堅(jiān)果+豆?jié){/牛奶：
益母草燉鴨蛋：
地瓜+雞蛋+咸菜+豆?jié){/牛奶：
白吐司+水果+堅(jiān)果+豆?jié){/牛奶：
蔬菜+全麥吐司+堅(jiān)果+雞蛋+豆?jié){/牛奶：
橄欖油淋全麥吐司碎+沙拉醬+黃瓜+牛奶/豆?jié){：
桃膠皂角米雪燕南瓜粥：
? ? ? ? 不要忘記來(lái)一杯蜂蜜花粉水呢，提供微量元素留瞳，潤(rùn)腸通便……～
午餐合集
? ? ? ? 芋頭拒迅、香菇、海鮮干、蔥蒜璧微、藜麥骤竹、麥片、醬油往毡，電飯鍋悶飯蒙揣。
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? ? ? ? 麻醬拌自制酸菜，外加一份藜麥飯开瞭。
? ? ? ? 豆豉炒腐竹懒震，雖然腐竹油脂有些高，可是富含蛋白質(zhì)呢嗤详，炒制時(shí)少放些油即可个扰。
? ? ? ? 菠蘿炒肉，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)流失一些鐵元素葱色，要么選擇吃一些紅肉递宅，要么及時(shí)補(bǔ)充鐵維生素片。
? ? ? ? 藥膳雞腿湯：當(dāng)歸黃芪黨參苍狰、生姜办龄、客家酒釀、紅棗枸杞淋昭、雞腿俐填。
? ? ? ? 藥膳山藥瘦肉粥：黨參黃芪當(dāng)歸、薏米翔忽、赤小豆英融、紅棗枸杞、山藥歇式、瘦肉驶悟。
? ? ? ? 綠豆、牛油果材失、蝦干痕鳍、芒果、堅(jiān)果豺憔、秋葵什錦沙拉额获，外加兩個(gè)雞蛋。
? ? ? ? 薏米冬瓜海帶湯恭应，祛濕好幫手抄邀。
? ? ? ? 紫菜悶飯：紫菜、海鮮干昼榛、藜麥境肾、麥片剔难、花生米、少許大米奥喻，外加一片低脂芝士片偶宫。運(yùn)動(dòng)出汗，很容易造成鉀減环鲤，紫菜含有大量鉀碘纯趋，值得推薦。
? ? ? ? 海帶小炒肉冷离，海帶潤(rùn)腸通便的好幫手～
? ? ? ? 煎厚切牛柳吵冒，再來(lái)一份白灼青菜，或黃瓜西剥、生菜等可以生吃的青菜痹栖。
? ? ? ? 選擇一份自己喜歡的蔬菜清炒，一份水果瞭空，煎個(gè)蛋揪阿，一份煮熟綠豆、紅豆咆畏、藜麥南捂、麥片等粗糧，一杯豆?jié){牛奶鳖眼，就可打造一份很有營(yíng)養(yǎng)的“懶人瘦身午餐”呢～
晚餐合集
? ? ? ? 晚餐來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的酸奶盛宴吧黑毅，芒果思慕雪、紅酒酸奶钦讳、裸酸奶、芝麻酸奶……酸奶最好自制枕面，因?yàn)槌匈u的酸奶能量驚人愿卒，一不小心就是一頓午餐的熱量。
? ? ? ? 或者適量的來(lái)一些醪糟吧潮秘，糯米飯很難消化琼开，能量又高，可是發(fā)酵成酒釀枕荞，就不一樣啦柜候，微量酒精促進(jìn)消化、血液循環(huán)躏精，美容養(yǎng)顏渣刷，對(duì)女同胞非常友好，有一定的豐胸效果矗烛，還可以讓控糖的寶寶享受一些樂(lè)趣辅柴，適量吃一些冰鎮(zhèn)醪糟、銀耳醪糟羹、醪糟燉牛奶也不錯(cuò)呢～
? ? ? ? 晚餐需要加一些低卡水果碌嘀，或水煮青菜涣旨，再來(lái)一些優(yōu)秀脂肪（橄欖油、亞麻籽油股冗、適量堅(jiān)果等）霹陡。
煮雞蛋小竅門
? ? ? ? 蛋洗凈，冷水下鍋止状，大火燒開關(guān)最小火穆律，計(jì)時(shí)5分鐘撈出沖涼～binggo～
? ? ? ? 瘦身是沒(méi)有最后一天的，“21天”只是讓自己在飲食和運(yùn)動(dòng)方面慢慢適應(yīng)导俘，逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間峦耘，發(fā)現(xiàn)最適合自己，能有效堅(jiān)持的“瘦身方式”旅薄。這不是“l(fā)ast day”辅髓，這是開始～
