今天為大家分享的是《為什么說內向的人精神內耗很嚴重》能夠幫助大家提高自我認知厕诡，改善精神內耗灵嫌，擁有更幸福的人生葛作。
大家有沒有這種情況，最近做什么都不起勁绪穆；好不容易有了目標虱岂，還沒開始行動就累了；總是在意別人的看法难菌，動不動就情緒低落……
精神內耗是什么？
通俗地講郊酒，就是自己內在的兩個小人在打架。
內向的人试读，不一定精神內耗就很嚴重。
而高敏感钩骇、低自尊倘屹，對事高期待慢叨、對己嚴要求，表達能力和意愿不強烛缔，又不敢爭取轩拨、懼怕沖突和斗爭的人亡蓉，精神內耗就會很嚴重。
內向且高敏感的人砍濒，相對來說更為嚴重爸邢。
我們先來說一個問題，你到底是內向還是外向简识？
很多人對內向的誤解是：一個人嘴巴笨拙感猛、不善表達陪白、不喜歡說話。其實不一定立由。
對內向的正確理解是：一個人能更多地從獨處中獲得能量，那么他是個偏內向的人毕箍。
外向就是一個人能更多地從各類人際交往的活動中獲得能量道盏。
而且，內向的人并不是不喜歡參加聚會和活動媒咳，并不是不能在人前侃侃而談种远、不能進行公眾講話表達。
在現實里妙同，很多人并不理解內向者的本質粥帚，總認為他們較少主動與人交際和參加活動就是木訥、扭捏茎辐、不大方掂恕、有缺陷懊亡、沒本事乎串、看不起人……
于是父母從小便會推著話少的孩子在親戚朋友面前各種「嘴甜」、主動打招呼鸯两、表演節(jié)目钧唐，希望訓練孩子成為積極陽光大方的「正常人」钝侠。
內向者長大后也可能會迫于社會、生存和工作等壓力帅韧，參加一些本不愿意涉及的活動忽舟、會議双妨、交際。而稍微過度變便容易造成精神內耗萧诫。
長期精神內耗有哪些危害斥难？
精神內耗也叫心理內耗，指人的自我控制需要消耗心理資源帘饶，當心理資源不足時哑诊，個體就處于內耗狀態(tài)。
而長期內耗會讓人很疲憊及刻。
比如說：經常覺得累镀裤，覺得壓力大，但客觀上其實也沒干什么缴饭；
跟人相處暑劝、人際交往或者親密關系中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾沖突時担猛，你容易猜疑臆測對方對你的看法，不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點蒸走，更多地選擇生悶氣比驻，而非溝通和行動解決矛盾沖突别惦。
這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。
不要小瞧這種主觀的損耗猾漫，它對我們的健康其實有很大影響悯周。
小的方面屠橄，精神內耗會影響人的自我評價锐墙、做事意愿和效率、睡眠質量之拨，甚至讓人失眠蚀乔，遇事裹足不前，因畏縮猶豫不自信而表現不佳睬魂、錯失機會汉买。
大的方面垫卤，高血壓歇盼、冠心病及腫瘤等疾病豹缀，雖然病理較為復雜啸如，但一般與精神心理有密切關系叮雳。
醫(yī)學心理學研究表明帘不，如果心理內耗長期存在，得不到疏導棺弊，會造成抑郁情緒、精神萎靡侈净、精神恍惚甚至精神失常，還會引發(fā)多種身心疾患旋膳。
但由于這種損耗是一種長期的验懊、潛移默化的過程，所以碱工，又極易被人們忽視。
正因此漫谷，有人將心理損耗稱作現代職場人的「隱性殺手」舔示。
5個造成精神內耗的原因
1.高敏感，低自尊俺祠，過度自我關注
低自尊蜘渣，指一個人對自己的內在整體評價是負面的，是一種對自己不認可拾碌、不接納、不認同的負面信念和情緒。
高敏感蔫敲，是一個人的感官能力過強（遺傳特質喝噪，后天基本無法改變），一點小事就能牽動他的神經，過度思慮盗似，造成精神內耗。
[圖片]
當高敏感撞上低自尊，人就很容易產生自卑心理扣讼，進而「過度自我關注」：
過分關注他人的眼光荔燎，過分在意他人對自己做某件事的關注，過分在意他人對自己的看法評價摔吏。
因為心思都消耗在內在沖突打架上橡娄，人也就難以把時間和注意力專注在原本的學習、工作等重要事項的解決上匠童。而后者造成的消極后果俏险，會進一步導致嚴重精神內耗挤牛。
看到這里你也許會懵竞膳，這明明是過分在意他人，怎么能叫「過度自我關注」呢？
那是因為挠日，「太過在意別人看法」椅贱，本質上就是「過度的自我關注」。
過分在意他人的實質根本不在于別人怎么看你（那不是真的重要）垮媒，而是你自己將別人對你的看法看的太重要了饮醇，將別人對你的看法所導致的后果看的太重要混移。
然而因為「你想象中他人對你的在乎饵隙、關注及其影響」，你變得畏首畏尾娶耍、恐懼擔憂故俐，變得有點神經質。
這讓你沒辦法把注意力和精力能量更多地放在實實在在的重要事情解決上，從而耽誤自己學習碌廓、工作進展勃刨，也就掉進了嚴重精神內耗的漩渦里了。
2.人際關系中的猜疑妒忌討好埠帕，多種利益和情緒互相沖突
比如，同期進公司的同事升職了，而他干的活沒我多，做的項目成績明明還沒有我的好贪惹，為什么領導偏愛他？
跟曖昧的男生表白了硼端，但他拒絕了我曼尊，然而當初聊天好幾個月，感覺他對我有好感的，為什么呢？好傷心啊，他到底喜不喜歡我蒸辆？我要不要再努力一下？
以上如此總總酸些，自己跟自己打架熬甚，造成精神內耗。
3.內卷時代的高強度過度競爭，同輩壓力，父母期待
不知不覺我們就踏入了內卷時代，因為總體資源就那么多，來競爭的人卻高了好多倍棠赛，不是每個人都能搶到。
壓力山大贸伐，造成精神內耗误辑。
4.將焦點更多地放在了不可控的結果上
當面對一件事時，想這想那、患得患失，把本應用于初啟動的時間和精力全浪費在了緊張的空想和恐懼中，各種擔憂結果圈暗，總認為自己做不到昼扛、做不好斯稳。
不但對解決問題起不到任何作用憎茂，而且還會自縛手腳，自設障礙，從而產生拖延心理，遲遲不行動，進而產生精神內耗糊渊。
精神內耗還會反向造成拖延芒篷，從而惡性循環(huán)扳抽。
5.個人對事物的高期待楞陷、對自身的高標準嚴要求艾凯，想得太多而行動太少
每天也沒閑著郑兴，也沒怎么休息，但是就是沒什么產出，很苦惱。
拖延癥晚期患者始腾，加上自身的完美主義傾向作祟匹表。
因為對自己的期待很高，總是思考很多但行動很少，長此以往温数，造成嚴重的精神內耗甫菠。
不知道大家有沒有這些情況瓢棒，我是有的，下面我們就說說如何解決吧
5個改善精神內耗的方法
1.克服低自尊讨彼，平衡看待他人和自己，自我接納
沒有人是完美無缺的人珠漂，你的目標和期待也不該是完美和絕對優(yōu)秀。
修正對于世界癌压、他人和對自己的認知帜消，系統(tǒng)思考，平衡地看待自己極為重要咳促。
接納和發(fā)揚自己的優(yōu)點，同時也學著接納自己的缺點盖袭。
當敏感特性在細微瑣碎日常小事上隨意游走而消耗你的精力時拙已，覺察到這一點就立刻提醒自己：停下來。
大多時候你根本沒必要在意他人的眼光和對你的看法错洁，認識到「每個人最在意的都是他自己」今艺，「沒有幾個人會特別在意和關注你」创坞。
2.換一種角度看人際關系咳秉，敢于表達澜建、爭取和斗爭
當你討厭一個人的時候溶推，不妨去找一些利己的理由蒜危，比如响委，去觀察一下他的優(yōu)點贝次，看能否學習，這樣做也許有利于自我的提高饱岸，也會讓你開始對他有所接納汤锨。
同時双抽，你的態(tài)度，很可能會得到他良好的回應闲礼，到最后牍汹，可能你與對方的關系真的和諧了。
萬一對方就是不友好位仁，繼續(xù)找你茬柑贞，那你就當他是空氣，避不開的合作和溝通盡量好好進行聂抢，但不要有任何其他接觸钧嘶，以免讓自己不舒服。
而對于過分在意他人的想法和評價琳疏，如果是有利益關系的領導有决，不如拿著自己的工作成績，開誠布公地找他溝通空盼，問自己離升職加薪有多遠书幕，要敢于爭取。
如果是一起生活的伴侶揽趾，那更要敢于表達自己內心的感受台汇、對他做法的看法、對他的期待篱瞎，家務分工之類的事情苟呐，絕對需要你的斗爭才有可能走向合理。
最后俐筋，如何做到不過分在意他人眼光和看法牵素？[機智]
要修煉「被討厭的勇氣」，自己接納自己就夠了澄者。他人的期待笆呆、評價、建議都只是參考而已粱挡，有用的吸收赠幕，過分的丟掉，總之不要太在意询筏。何況他人其實最在意的也是他自己劣坊。
注意，修煉「被討厭的勇氣」并不是說讓你故意去做讓別人不爽的事屈留，去吸引被討厭的負向能量局冰，而是說，如果這是我想要做的事情灌危，那么就勇敢去做康二，而不要因過分在意社會及他人的眼光和可能的不好評價而畏縮和猶豫。
3.尋找自己的工作熱情所在勇蝙，開辟一條自己的路沫勿，盡量不參與過度競爭
要認識到大眾的追求不一定是你內心的真實追求。
如果努力一把后夠不上大眾眼中優(yōu)越的學校和工作味混，不如多看看自己的熱情在哪里产雹，只有實實在在的歡喜才是自己的。
去尋找自己的工作熱情所在翁锡，開辟一條屬于自己的路蔓挖，踏實在每天的一飯一蔬中，散個步馆衔、睡個好覺瘟判、做好今天手頭上的事，那就是好的生活角溃。
4.不執(zhí)念于結果拷获，多關注過程，制定小目標積極行動
當你過度限于任務完成圖景减细、執(zhí)念于結果時匆瓜，卻是你開啟行動的最大阻力。
所以未蝌，用幾分鐘想象任務完成的美好圖景后驮吱，就立馬將心思拉回到任務過程吧。
想要更高效高質量地完成一項任務時树埠，不妨先將任務拆解成階段性的小目標（有多锌饭荨？——小之又小怎憋。指下邊的每一步都只需要你執(zhí)行又碌，不需要你再思考「怎么做」）。
這樣一來绊袋，每一個階段性小目標的「最后期限」將被提前毕匀，那么我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動癌别，完成一個一個小目標皂岔，進而改善心理耗損。
5.做出決定后就只專注于「做」展姐；行動躁垛，是改善精神內耗的最佳方法
越是恐慌越是怕剖毯，越是拖著不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大教馆。
行動逊谋，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥土铺。
所以胶滋，快快行動吧[慶祝][慶祝][慶祝]
希望以上能幫助你認知自我、改善精神內耗悲敷、走出精神內耗究恤，擁有更和諧自洽的內心世界，更幸负蟮拢快樂的個人生活[玫瑰]
