問：平時無論是工作還是生活，有時候一遇到事情就會控制不住自己的情緒衩匣，特別容易冒火蕾总、生氣，然后過不了一會兒一冷靜下來就又覺得特別后悔琅捏。大家有沒有什么好方法管理自己的情緒生百。
這個問題很多人都會遇到，我是國家二級心理咨詢師柄延，也有做過情緒管理的課程和咨詢蚀浆。關(guān)于情緒，我們大多數(shù)人并沒有太多關(guān)注和認(rèn)知搜吧。對于情緒的管理市俊，大多數(shù)時候認(rèn)為是簡單的控制情緒。但卻發(fā)現(xiàn)滤奈，自己的情緒并不聽自己的摆昧，也不好控制。因此非逞殉蹋苦惱绅你，對這樣的自己也越發(fā)的不滿意。
首先我們先看看搞糕，什么是情緒勇吊，情緒有哪些作用和益處？對窍仰，你沒看錯汉规，壞情緒未必是一無是處，它甚至還有益處。
其實情緒只是一種感受和信號针史。就如同我們感冒生病其實是身體不適的信號晶伦，而感冒發(fā)燒或者腹瀉、嘔吐的過程也是在排除身體的毒和有害的物質(zhì)啄枕。情緒也一樣婚陪，其實是我們感受好壞的信號，提示我們一些內(nèi)心被自己或其他人忽略的需求频祝。
就好像垃圾桶裝滿了垃圾泌参，滿了不倒出來，自然就弄的到處都是垃圾常空，壞情緒就好像心里裝滿了負(fù)面情緒沽一，壓抑是沒用的，倒掉才是解決問題的根本辦法漓糙。通常情況下铣缠，心理和生理是相通相互影響的，比如身體不好生病的時候昆禽，心情就容易煩躁蝗蛙；同時負(fù)面情緒長期得不到排解的時候，久而久之身體也容易出狀況醉鳖。
既然情緒不是單單靠控制就能搞定捡硅，那么遇到事情，有了情緒辐棒，到底如何能化解呢病曾？
1、識別情緒
很多時候我們有了情緒漾根，如果靠控制和置之不理泰涂，往往的結(jié)果是，暴風(fēng)雨會在后面爆發(fā)的更猛烈一些辐怕。逼蒙。。而你如果細(xì)心感受會發(fā)現(xiàn)寄疏，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)自己的情緒是牢，并且識別出具體是哪種情緒，比如是委屈陕截？憤怒驳棱？遺憾？同時識別出這種情緒背后是因為哪些原因农曲？
比如經(jīng)常被誤解社搅，自己都沒有站出來幫自己溝通清楚解釋明白驻债；
比如自己期待的結(jié)果沒有達(dá)到；
比如類似的情況自己覺得自己該做的事形葬，可是因為膽小沒有做自己該做的合呐；
2、接納情緒
但你識別出來具體是哪種情緒以及背后的原因和核心事件之后笙以，告訴自己淌实，對內(nèi)在的小孩說，謝謝你提醒我猖腕，原來這些事情對我很重要拆祈。
3、疏導(dǎo)情緒倘感、解決事情
很多人會把事情和情緒混在一起缘屹，常常的結(jié)果是，事情沒解決侠仇，情緒也越來越糟，對自己的壞情緒不滿犁珠，負(fù)面情緒加劇逻炊。
我們可以選擇先告訴自己，這個事情很重要犁享，我先處理好事情就來照顧你余素。如果情緒的壓力實在很大，可以先跟對方說炊昆，我需要點時間調(diào)整下我的情緒桨吊。可以先給自己一些時間比如十分鐘凤巨、半個小時视乐，找個合適的地方發(fā)泄情緒，盡情的發(fā)泄敢茁。
除此之外佑淀，其實國內(nèi)對于情緒管理的部分比較缺失，其實從小就應(yīng)該給孩子一些情緒認(rèn)知彰檬、疏導(dǎo)的方法伸刃，這樣孩子就不會只是在有情緒的時候通過發(fā)脾氣、和哭來解決逢倍。而是可以學(xué)會比如去呼吸下新鮮空氣捧颅，運動一下，或者把不好的情緒寫下來较雕，撕掉扔掉碉哑，等等很多方法。
今天先跟大家分享這么多，關(guān)于改變的更多內(nèi)容谭梗，有興趣的話忘晤，可以關(guān)注我的文章和專欄節(jié)目。
