當(dāng)朋友們知道我完成了226公里的IRONMAN時(shí)语卤，都很驚訝于我的毅力追逮，在14個(gè)小時(shí)里，連續(xù)干完1.9公里游泳180公里自行車和1個(gè)馬拉松粹舵，我也有點(diǎn)得意自己很有毅力钮孵。然而，當(dāng)我反觀自己學(xué)習(xí)英語的實(shí)踐眼滤，從番茄英語到流利說巴席，總是斷斷續(xù)續(xù)半途而廢，有毅力的我為什么在練習(xí)英語上表現(xiàn)得沒有毅力呢诅需？
這周讀完《如何想到又做到》漾唉，這本書討論的是帶來持久改變的7種武器，其中沒有一件武器是“毅力”堰塌，原來形成一種新的行為模式赵刑，不在于你是不是有毅力，而是善于使用心理的力量蔫仙。
一料睛、階梯模型，即經(jīng)常說的“先定一個(gè)小目標(biāo)”摇邦，把要實(shí)現(xiàn)的改變分解成一個(gè)一個(gè)階段性小目標(biāo)恤煞，然后關(guān)注小目標(biāo)的達(dá)成。比如在180公里騎行中施籍，我按照每20分鐘一次補(bǔ)給來分解時(shí)間居扒，20分鐘一到，分別補(bǔ)給鹽丸丑慎、能量膠喜喂、能量棒和電解質(zhì)飲料瓤摧，這樣時(shí)間過得很快，7個(gè)多小時(shí)的騎行賽段沒覺得很煎熬玉吁。
二照弥、社交磁力，加入特定的社群可以獲得更多有價(jià)值的信息进副，大家互相激勵(lì)这揣、分享成就，也能使得堅(jiān)持一件事變得更有動(dòng)力影斑，看看朋友圈的打卡圖就說明了這一點(diǎn)给赞。我現(xiàn)在還在兩個(gè)社群打卡呢，一個(gè)是功率騎行訓(xùn)練營矫户，一個(gè)是不如讀書寫作群片迅，社群的力量可以幫助我快速啟動(dòng)一個(gè)計(jì)劃，建立基本的行為習(xí)慣皆辽。
三柑蛇、要事為先，每個(gè)人都有自己的價(jià)值排序膳汪，我們堅(jiān)持不了唯蝶，其實(shí)往往是內(nèi)心認(rèn)為這件事并不重要。學(xué)英語對我也是如此遗嗽，我在工作和生活中并不使用英語粘我，即使出國，也能簡單交流痹换，雖然也很想更流利征字，但當(dāng)時(shí)間有限時(shí)，就會(huì)放棄哪怕只是每天30分鐘的練習(xí)娇豫。堅(jiān)持不了不要勉強(qiáng)匙姜，而是真誠面對自己時(shí)，問自己是否確定要改變冯痢，唯其如此氮昧，我們才會(huì)有持續(xù)的動(dòng)力堅(jiān)持改變。
四浦楣、極度容易袖肥，越簡單越能夠堅(jiān)持，我最近也在練習(xí)書法振劳，每天臨《文賦》50字左右椎组。以前寫字前我會(huì)先拿毛筆到水龍頭下打濕，再用杯子接點(diǎn)水調(diào)墨的濃淡历恐，現(xiàn)在我放了一個(gè)盛水的盤子在桌上寸癌，與毛筆专筷、硯臺(tái)、墨汁放在一起蒸苇。只要我坐下磷蛹，馬上就可以開始練習(xí)。
五填渠、行動(dòng)在前弦聂，以前人們說“思想決定行為”鸟辅，實(shí)際上大腦是可以被哄騙的氛什，先別管自己的想法，對行為做出小小的改變匪凉，你的觀念會(huì)跟著改變枪眉。比如我也有厭倦訓(xùn)練的時(shí)候，尤其一天工作后再层，看到還有6個(gè)400米游泳計(jì)劃時(shí)贸铜，有時(shí)內(nèi)心很抵觸，但還是來到游泳館聂受，換上泳衣跳進(jìn)水里蒿秦，游著游著就進(jìn)入狀態(tài)，游完還非常的精神蛋济。當(dāng)然棍鳖，如果是真的疲憊，建議要休息碗旅。
六渡处、致命吸引，這常常是商家的策略祟辟，通過一些獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃医瘫，吸引人們投入更多的時(shí)間和金錢。我們對于自己想要實(shí)現(xiàn)的改變旧困，會(huì)在過程中不斷享受改變帶來的反饋醇份，比如運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的多巴胺，比如書法中對某種筆法的領(lǐng)悟吼具，都刺激我們欲罷不能僚纷。如果堅(jiān)持做一件事而沒有樂趣，可能是我們真的不感興趣馍悟，或者畔濒，你的內(nèi)心并不認(rèn)為這是重要的。
七锣咒、反復(fù)銘刻侵状，把行為變成習(xí)慣赞弥，印入大腦，形成條件反射趣兄，在行動(dòng)前不需要有復(fù)雜的思考過程绽左。比如對于游泳、自行車艇潭、跑步的安排拼窥，如果每次都思考該練哪一項(xiàng)，練多久蹋凝，什么強(qiáng)度鲁纠，行動(dòng)會(huì)變得遲緩。我在備戰(zhàn)大鐵期間鳍寂，都是周日把下周的計(jì)劃定好改含，每一天只需要按照計(jì)劃執(zhí)行，早上5點(diǎn)鬧鐘響人就跳起來迄汛，基本沒有什么思想活動(dòng)捍壤。
寫完這段話，突然意識到自己已經(jīng)好久沒有5點(diǎn)起來鍛煉了鞍爱，上周還意外把西服撐破鹃觉，完成鐵三比賽已經(jīng)不是我的第一序列目標(biāo)，但也不能就這樣完全放棄呀睹逃，決定下周開始從簡單的一步做起盗扇，6:00起來，輕松鍛煉半小時(shí)唯卖。
