大家早安砌烁，我是易效能的葉武濱老師，你是哪一位呢催式？歡迎新朋友函喉，也歡迎所有的老朋友！
這幾講的內(nèi)容荣月，都跟精力有關(guān)管呵，我們?cè)谏瞎?jié)課講了睡眠，這節(jié)課要講講另外的習(xí)慣哺窄。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理捐下，精力管理的核心是管理好自己的節(jié)奏與節(jié)率，當(dāng)我們睡好了萌业，也能保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣坷襟，那我們就要非常關(guān)注“吃”。
現(xiàn)代人身體有問(wèn)題生年，多半是缺少運(yùn)動(dòng)啤握，多半是因?yàn)槌藻e(cuò)了。我們雖然知道飲食的金字塔晶框，可是很多人很難做到，這是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題懂从，不過(guò)今天我們來(lái)談?wù)剺?biāo)準(zhǔn)授段。
標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？我們要維持：最好的蛋白質(zhì)吸收番甩，保持血糖平衡侵贵，不宜饑餓，也不宜囤積缘薛，這是四條標(biāo)準(zhǔn)窍育，具體要怎么做呢？
我大概講幾條做法：
第一宴胧，你一定要注重飲食順序漱抓，早上要吃得好，中午要吃得飽恕齐，晚上要吃少乞娄。如果你把這個(gè)順序顛倒了，早上不吃，中午隨便吃仪或，晚上使勁吃确镊，那你就完蛋。睡眠會(huì)不好范删，然后白天呢蕾域，因?yàn)樵缟蠜](méi)吃飯，快到中午的時(shí)候到旦，或者甚至中間休息時(shí)旨巷，你就開(kāi)始低血糖，這時(shí)候就沒(méi)辦法進(jìn)行腦力勞動(dòng)了厢绝，因?yàn)橐粋€(gè)人80%的葡萄糖都要供應(yīng)給大腦契沫，所以保持血糖平衡很重要，就體現(xiàn)在順序上：
早上一定要吃得好昔汉，中午吃得飽懈万，晚上要吃得少，這是第一個(gè)順序的問(wèn)題靶病。
第二個(gè)問(wèn)題会通，我們來(lái)談?wù)劤允裁矗阋欢ㄒ胶猓?b>平衡非常重要娄周，我們給個(gè)參考涕侈。我們每天吃三頓，一頓最好要吃四份：能量五谷煤辨、繽紛果蔬裳涛、肉類(lèi)蛋白和非肉類(lèi)的，我們絕大多數(shù)的人在飲食上有什么問(wèn)題呢众辨？
首先不吃五谷端三，只吃精米精面，也會(huì)導(dǎo)致精米精面快速釋放葡萄糖鹃彻，身體葡萄糖就會(huì)忽高忽低郊闯，所以要補(bǔ)充一些粗糧，讓自己的葡萄糖分解得慢一點(diǎn)蛛株，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)团赁，以便讓我們?cè)谥形鐣r(shí)，傍晚時(shí)谨履，沒(méi)有吃飯前欢摄，都有葡萄糖供應(yīng)；
第二個(gè)我們要吃多少肉就要吃多少水果屉符，豆類(lèi)蛋白吃多了剧浸，就要吃相應(yīng)的繽紛果蔬锹引，有相應(yīng)的一些維生素，一些微量的元素唆香，讓我們能夠去綜合嫌变。
與此同時(shí)，我們要補(bǔ)充蛋白質(zhì)躬它，通過(guò)奶類(lèi)豆類(lèi)來(lái)補(bǔ)充腾啥。因?yàn)槿忸?lèi)里面有大量脂肪，但是我們蛋白質(zhì)也是需要的冯吓。
所以每天我們吃三頓倘待，一頓要吃四份。通過(guò)這么吃组贺，我們可以控制血糖凸舵，甚至我告訴大家一個(gè)秘密，我爸爸原來(lái)血糖相對(duì)比較高失尖，透過(guò)這樣調(diào)整啊奄，血糖就得到了控制。
這套辦法不是我創(chuàng)立的掀潮，它是由美國(guó)的一家直銷(xiāo)公司所創(chuàng)立的一個(gè)飲食原則叫四個(gè)三菇夸，每頓四個(gè)一，三頓加起來(lái)就是四個(gè)三仪吧。我后來(lái)還專(zhuān)門(mén)請(qǐng)教了一些身邊的中醫(yī)和西醫(yī)庄新，他們也認(rèn)為這是相對(duì)比較科學(xué)的。我認(rèn)為既科學(xué)還要做到方便性薯鼠。每天三頓择诈，每頓四份，四個(gè)一出皇。
四份是多大的量呢吭从？我們可以吃一拳的能量五谷，吃一拳的繽紛果蔬恶迈，吃一掌的肉類(lèi)蛋白，吃一拳的非肉類(lèi)蛋白谱醇，這樣是不是很妙跋局佟？
接著再談?wù)勅绾闻浜纤膫€(gè)三副渴，我們要注意奈附，紅綠燈的烹飪方式：紅燈的都要高油、高糖煮剧、高熱量斥滤；黃燈相對(duì)好一些将鸵，但油和糖鹽含量也稍高，要酌量使用佑颇；紅燈要盡量避免顶掉；綠燈新鮮天然原味每天使用。當(dāng)然挑胸，現(xiàn)在我們中國(guó)的飲食方法更多是高油高糖痒筒，炸、爆茬贵、炒等等簿透，我們更多要去到綠燈：蒸、涼拌解藻、煮老充、燉，燙等等螟左，我覺(jué)得這樣很好啡浊。但你們可能會(huì)告訴我，這樣是不是不好吃路狮，沒(méi)錯(cuò)啊虫啥，慢慢也就習(xí)慣了，飲食重點(diǎn)是健康奄妨，其次才是好吃涂籽。如果做到既健康又好吃，那就非常非常妙了砸抛。還記得我曾跟你講過(guò)嗎评雌？要有多自律就有多自由。
我記得我在重慶直焙，我講課講了十幾次景东，每次我去都有人請(qǐng)我去吃重慶火鍋。我一直就給他們倡導(dǎo)說(shuō)我吃四個(gè)三奔誓。最后有一次拗不過(guò)斤吐，我在一年多的時(shí)間只去吃過(guò)一次重慶火鍋，當(dāng)然也很好吃厨喂，不過(guò)為了自己的健康和措，為了自己有更旺盛的精力，我寧愿選擇良好的飲食原則蜕煌，每天四個(gè)三派阱，做到飲食平衡：早上吃得好，中午吃得飽斜纪，晚上吃得少贫母，再加上優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式文兑，其實(shí)慢慢我就改變了身邊的很多人，易效能的很多同學(xué)也是這么做腺劣，你愿意開(kāi)始嗎绿贞？這是很大的挑戰(zhàn)呢。
你愿意這么做的時(shí)候誓酒，你一定會(huì)擁有更旺盛的精力樟蠕，一起加油，這是很難做的靠柑，不過(guò)寨辩，有易效能能來(lái)陪伴你。
今天我們的課程就講到這里歼冰，請(qǐng)你給葉老師更多的評(píng)論靡狞，更多的轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝你隔嫡，感恩有你甸怕，明天早上我們?cè)僖?jiàn)。
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排期更新時(shí)間2018年09月17日
