【夜讀】關(guān)于自律祠肥，80%的人都理解錯了
作者：人民日報(bào) 1月25日
關(guān)于自律钉鸯，80%的人都理解錯了
1
2019年的份額已經(jīng)過去了超過1/24。也就是說，如果你計(jì)劃今年要跑100公里的步失晴，到今天應(yīng)該已經(jīng)跑了4公里檩淋。你的Flag還好嗎乾巧？
看過一項(xiàng)研究說躲庄，只有8%的人可以實(shí)現(xiàn)自己的新年計(jì)劃，而大部分人都會在新年的第二周放棄計(jì)劃飒泻。我們那么渴望自律鞭光，卻也那么容易放棄。
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷泞遗，越想戒掉的垃圾食品惰许，越會在自己的舌尖回味；睡前越提醒自己不該刷朋友圈史辙、微博汹买，越會刷到停不下來。
太多事實(shí)證明聊倔，強(qiáng)行的自我壓制往往是無效的晦毙。甚至有時候，這種自控可能是失控的開始耙蔑。在我們強(qiáng)行壓制欲望的時候结序，往往會產(chǎn)生相反的效果，讓我們更想去做這件我們要求自己不要去做的事纵潦。
我們很多時候做不到長久的自律徐鹤，恰恰是因?yàn)槲覀儗ψ约簤褐频锰荩牡袅宋覀兊囊庵玖Α?/p>
2
我有個閨蜜邀层，辦理了5年的健身卡返敬，據(jù)說比很多3年的健身卡都便宜。辦完卡后寥院，她再也沒去過那家健身房劲赠，甚至忘記了自己還有這么張卡。
賣時間長且算下來相對便宜的年卡秸谢，是健身房的慣有招數(shù)凛澎。但對我們來說，如果你也下意識覺得“這卡那么便宜”時估蹄，就是在暗暗給自己的行為貼上了一張“便宜”的標(biāo)簽塑煎。如果你把自己的自律，從一開始就貶低得如此廉價臭蚁，那你心里就會默認(rèn)自己接下來的堅(jiān)持一樣低廉最铁。
有一個朋友做了一個階段閱讀計(jì)劃，發(fā)了條朋友圈：求監(jiān)督垮兑。
隔段時間我問他進(jìn)展如何冷尉，他說，當(dāng)時以為這么多人點(diǎn)贊會給自己動力和壓力系枪，覺得實(shí)現(xiàn)不了會很丟臉雀哨，可結(jié)果好像也沒什么改變，計(jì)劃依舊失敗了私爷。
表面看來雾棺，公開目標(biāo)的行為的確提高了違約成本，但這種違約成本是建立在他人對我們的評價之上当犯。心理測試證明垢村，告訴別人你的目標(biāo)，大家也承認(rèn)你的目標(biāo)嚎卫，會使你產(chǎn)生一種目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到的滿足感嘉栓，反而會讓你對完成目標(biāo)這件事本身的動力降低。
當(dāng)我們在朋友圈曬下今日運(yùn)動成果后拓诸，我們錯誤地暗示了自己“我今天已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了”侵佃，于是往往下一步就是大吃一頓。我們每年都滿腔熱情地立志奠支，要堅(jiān)持讀書馋辈、堅(jiān)持早起、堅(jiān)持鍛煉……可似乎失敗卻周而復(fù)始倍谜。
激情并不可控迈螟，如果立下的豪言壯志只是憑一腔激情叉抡，沒過幾天就會被打回原形。
3
目標(biāo)答毫，是比激情更靠譜的東西褥民，因?yàn)樗枪潭ǘ鞔_的。
一個切實(shí)的目標(biāo)洗搂，會告訴我們從手中最簡單最基礎(chǔ)消返，也是最繁瑣最無趣的起點(diǎn)開始努力。此時我們邁出的每一步耘拇，都是對目標(biāo)的承諾撵颊。只有把模棱兩可的熱愛變成斬釘截鐵的目標(biāo)，把模糊的“我喜歡”轉(zhuǎn)變成清晰的“我要完成”惫叛，我們才能到達(dá)終點(diǎn)倡勇。
自律，只是一個手段挣棕。如果我們執(zhí)泥于這個手段之中译隘，總想著堅(jiān)持的痛苦，那最終自律只能淪為一種形式洛心。透過自律行為本身固耘，而關(guān)注自律的結(jié)果，我們會發(fā)現(xiàn)词身，我們自律厅目，終究是為了實(shí)現(xiàn)一個目標(biāo)。
每天跑步3公里法严，是為了擁有一個健康的體魄损敷；每個月讀1本書，是為了讓自己更多地了解這個世界深啤。如果我們擺脫對過程的執(zhí)著拗馒，專注于目標(biāo)本身，自律便不再是一種負(fù)擔(dān)溯街，目標(biāo)會引導(dǎo)我們一步一步地完成該做的事诱桂。
真正能自律的人，可能不是那些最有意志力的人呈昔，而是在面對行為和意志的沖突時仍然不迷失方向的人挥等。
自律也不一定就是每天堅(jiān)持做某一件事情，而是長期朝著一個目標(biāo)前進(jìn)堤尾，把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要做的事情當(dāng)成自己的習(xí)慣肝劲。哪怕累了要歇一會兒也沒關(guān)系，只要你堅(jiān)持自己的方向，養(yǎng)足精神后依然可以所向披靡辞槐。
只要是離目標(biāo)越來越近掷漱，你就做到了自律。
