“什么叫‘比自己的情緒更先采取行動’豆励？如何做到啊瞒渠？聽起來好厲害的樣子”可可一臉疑問良蒸。

“首先，把‘關(guān)鍵因素’找出來伍玖！”南南微笑著說 嫩痰，“分別為：‘意識’、‘為情緒命名’窍箍、‘安全閘門’串纺、‘跳舞前的例行動作’丽旅，共4個關(guān)鍵的因素。

“4個因素纺棺，嗯榄笙，不是太多，我想我能夠記住的”可可松了口氣祷蝌。

“第一個是‘意識’：人不可能改變自己不知道的東西茅撞，所以意識本身就顯得尤為重要。意識是行為的前提巨朦，還記得“頭頂上的‘另一個觀察我’”不米丘？保持清醒的意識，做出正確的決定糊啡，主要就是由這個‘觀察我’來完成噢蠕蚜。

舉個例子：3個月前，和小伙伴一塊玩的時候悔橄，花媽媽給我們發(fā)甜點靶累，甜點數(shù)量有限，人又多癣疟，發(fā)到我時就剩下大半個不完整有缺角的甜點了挣柬，我的自我馬上高速運轉(zhuǎn)起來，啟動了焦慮機(jī)器睛挚，并且抗議這些的不公平邪蛔。有趣的事情便開始了，‘頭頂上的另一個我’出來了扎狱，并且為我的這種情緒命了個名侧到。就叫做‘為嘴娃’，嘿嘿”南南笑著說淤击。

“嗯匠抗，‘意識’真的很重要呢，我以前都沒有發(fā)現(xiàn)‘另一個我’污抬，也就沒有特別去考慮‘自我意識’的存在汞贸，看來以后要加油了∮』”可可做了個鬼臉矢腻。

“第二個是‘為“情緒命名’：請參照這篇小文：‘命名的力量’，請點(^ω^)↗這里~^o^~?”南南微笑著說射赛。

“命名的力量多柑，這個我知道，你以前有跟我說過楣责，要管理一個事物竣灌，無從下手時诫隅，需要先命名，‘名字’就像是‘抓手’帐偎，哈哈逐纬，幸虧之前有了解呢，要不然一次要消化這么多新名詞削樊，還真不容易”可可一天幸福的模樣豁生。

“第三個是‘安全閘’，‘安全閘’的作用就是當(dāng)他被拉下時漫贞，就會自動給即將要爆發(fā)的情緒斷電甸箱。情緒就只能偃旗息鼓啦”。南南拿手比劃著說迅脐。

“哈哈芍殖，這個比喻好形象，我的腦子里瞬間就有了畫面感”可可笑著說谴蔑。

“第四個就是‘跳舞前的例行動作’：‘例行動作’這個詞是經(jīng)常掛在花媽媽嘴邊的一個超級好用的“小法寶”豌骏，花媽媽每每站在舞臺中央正式跳舞前，她都會用到隐锭。很簡單噢窃躲，就是深呼吸三下：吸?呼?、吸?呼?钦睡、吸?呼?蒂窒。這個例行動作有兩個作用，一是與當(dāng)時局面下的緊張情緒隔離開荞怒，第二個是可以發(fā)揮花媽媽跳舞的穩(wěn)定性洒琢，讓她可以更好的做自己。其實褐桌，這個例行動作就像是一個推拉門衰抑，起一個“隔斷與打開”的作用啦×媒溃”南南做了個推拉門的姿勢停士。

“推拉門啊挖帘，我家里也有完丽，這個好理解”可可開心地說∧匆ǎ“這四個因素說完了逻族，到底有什么用呢。

“可可你別急嘛骄崩，每個人的“例行動作”可以不一樣聘鳞，根據(jù)你個人的特點以及不同的情境薄辅，可以使用：視覺、聽覺抠璃、嗅覺站楚、味覺、觸覺中的任何一種噢搏嗡×海可可，我平時不是容易性子急么采盒，有時還容易脫口而出說出比較‘暴力’的話呢旧乞。所以，我現(xiàn)在經(jīng)常用的“推拉門”磅氨，就是視覺“三個仙女”尺栖。內(nèi)容請點(^ω^)↗點這里~^o^~?”南南說到自己的弱點，臉紅了烦租⊙佣模“1意識 2為情緒‘命名’ 3安全閘 4例行動作 這是‘比情緒更先采取行動’的四個關(guān)鍵因素，可可叉橱，不知道我說清楚了沒有皮胡？”南南問到。

“嗯赏迟，挺清楚的屡贺，問題是，這四個關(guān)鍵因素是干什么的锌杀？和我們討論的話題又有什么關(guān)系甩栈？”可可問到。

“好的糕再，接下來量没，給你一張圖”。南南笑著說突想∨固悖“第一種情況，遇到事件的刺激猾担，‘第一個自我’馬上高速運轉(zhuǎn)起來袭灯，啟動了焦慮機(jī)器，情緒產(chǎn)生绑嘹，并且在不斷的加壓中稽荧，之后情緒爆發(fā)，在沖動的這個時候工腋，就容易說出很暴力的言語或是做出暴力的行為姨丈，導(dǎo)致人際關(guān)鍵出現(xiàn)裂痕畅卓。事后，即使后悔也于事無補蟋恬。這樣的事件多了翁潘，還會導(dǎo)致他人對自己的整體評價下降，最終有可能導(dǎo)致人際關(guān)系的失敗呢歼争√拼。”南南幽幽地說》桑“第二種情況是4種關(guān)鍵因素發(fā)生作用的結(jié)果：當(dāng)情緒產(chǎn)生時一膨，觀察我啟動安全閘為情緒斷電，然后啟動例行動作洒沦，推拉門一合一開豹绪，就進(jìn)入了新的天地：解決問題的同時大家心情愉悅，人際關(guān)鍵實現(xiàn)了雙贏申眼÷鹘颍”

“哇，好厲害括尸，我明白了巷蚪。”可可邊比劃濒翻，嘴里嘟囔著屁柏。“這真的是神奇的四個寶貝呢有送。不過淌喻，我有個疑問，在現(xiàn)實操作中雀摘，會不會出現(xiàn)又回到結(jié)果一的情況裸删？”可可一臉的擔(dān)心。

“嘿嘿阵赠，有可能”涯塔。南南笑著說“不過，有辦法”清蚀。

“什么辦法匕荸，你趕緊告訴我”可可那個急啊。

“這就需要了解‘習(xí)慣’與‘練習(xí)’的奧秘啦轧铁，且聽下回分解”每聪。南南神秘地笑著說。

向花兒學(xué)習(xí)（4) ：請點(^ω^)↗點點這里~^o^~

說明：本小文的靈感齿风，以及相關(guān)引用药薯，皆來源于書籍《練習(xí)的心態(tài)》