【R·閱讀原文片段】
聲明一：情緒并不是籠罩在你周身的一層薄霧岁歉，它們不是別人強(qiáng)加給你的术羔。不管你多么振振有詞地指責(zé)別人，實(shí)際上其他人是無法讓你陷入某種情緒的寞焙，是你制造了自己的情緒储狭，是你讓自己感到害怕、煩惱或氣憤捣郊。讓你產(chǎn)生情緒的只能而且永遠(yuǎn)是你自己辽狈。
聲明二：產(chǎn)生負(fù)面情緒后你只有兩個(gè)選擇，要么控制它呛牲，要么被它控制刮萌。也就是說，在出現(xiàn)強(qiáng)烈情緒時(shí)娘扩，如果你無法駕馭它着茸，就會成為它的俘虜僧凤。
情緒如何產(chǎn)生的？
行為方式模型
【I】請自行完成
《人民的名義》中有這樣一幕元扔，反貪局局長侯亮平指揮5輛警車攔下李達(dá)康書記的車躯保，當(dāng)著他的面帶走了他的老婆歐陽菁。共同參與抓捕行動的一處處長陸亦可當(dāng)時(shí)認(rèn)為李達(dá)康勢必會因此記恨侯亮平澎语⊥臼拢可實(shí)際上，李達(dá)康雖有氣但卻未記恨侯亮平擅羞，反而心里暗自感謝侯亮平的迅速行動保住了自己的政治生命尸变，并希望趙東來公安局長向侯亮平學(xué)習(xí)。
是什么造成了兩個(gè)人對于同一個(gè)事情的解讀產(chǎn)生那么大的分歧呢减俏？
本片段告訴了我們情緒只是由自己所制造的召烂，而非他人給予的。并且提供了一個(gè)非常有用的行為模式：
所見所聞—>想法—>感受—>行為
讓我們將這個(gè)行為模式套用到上面那一幕中娃承，我們可以看到奏夫。
在陸亦可眼里，李達(dá)康可能會有的行為模式是：
所見所聞：妻子（前妻）被抓 —> 想法：怎么動土動到我頭上了历筝？酗昼！ —> 感受：憤怒 —> 行為：報(bào)復(fù)
而李達(dá)康實(shí)際的行為模式是： 所見所聞：妻子（前妻）被抓 —> 想法：1. 丟面子 2. 歐陽菁總算沒有出逃而是在國內(nèi)被抓住了，這樣保住了自己的政治生命 —> 感受：生氣卻感激 —> 行為：希望趙東來公安局長向侯亮平學(xué)習(xí)
由此可見梳猪，在這個(gè)行為模式中麻削，最關(guān)鍵的是要改變“想法”，通過改變想法我們能夠改變我們的感受春弥，進(jìn)而改變我們的行為呛哟。
【A1】請回想一次具體的事例，你是如何被情緒牽著走的匿沛，根據(jù)行為方式模型扫责，如何一步步導(dǎo)致了不好的行為
上周我的ppt被老板給退了回來，然后被提了很多的要求俺祠，需要進(jìn)行修改公给。可我自己感覺自己的的ppt還是做的挺好的蜘渣，并且符合老板之前的想法》稳唬可現(xiàn)在老板要求的修改卻和他之前的思路有了很大的變化蔫缸。
當(dāng)時(shí)的想法是：老板的想法說變就變，說不定還是故意這樣折騰我
感受：為自己做的挺好的ppt可惜际起，不開心
行為：將ppt的修改這個(gè)事情盡量往后拖
可過了1天拾碌，和女友聊了這個(gè)事吐葱，她就開導(dǎo)我說，說不定老板自己也意識到自己原先的想法并不能體現(xiàn)當(dāng)天所要表達(dá)的內(nèi)容校翔，不過礙于面子就沒有對我說明弟跑。不厭其煩地在郵件里給我提了那么多的要求，也說明他還是覺得我做ppt的能力不錯(cuò)防症，所以希望我這邊繼續(xù)幫他做這份ppt孟辑。
于是我的想法就變成了：老板有了更好的想法而要更改ppt但礙于面子不想明確說出來；老板認(rèn)可我做的ppt的
感受：對于自己的能力更有自信蔫敲，感受到領(lǐng)導(dǎo)看重自己
行為：第二天就把ppt按照新的方向修改好了饲嗽。
【A2】請大家分別從逆向流程分析平復(fù)自己的不良情緒和正向流程構(gòu)想進(jìn)行一次有可能引起沖突的對話的流程
上面就是一個(gè)正向和逆向流程的實(shí)例。通過該片段的行為模式而做出了更好的剖析奈嘿。
我會把這個(gè)公式給寫在我隨身攜帶的本子里貌虾，并且把“想法”二子標(biāo)紅以達(dá)到隨時(shí)提醒自己在遇事時(shí)可以通過改變自己的“想法”來改變我的感受與行為。
